Conseil perde de poids
Bonjour à tous, je viens à vous car j'ai besoin de conseil . Je vous résume mon histoire : Je viens de rompre avec ma fiancée ( pas facile), j'étais avec elle depuis 6 ans. Pendant notre relation j'ai pris du poids , mais je me disais que tant que je lui plaisais ce n'était pas grave.
Maintenant je comprends que si je veux avancer je dois me prendre en main .
Je fais donc appel à votre expérience pour m'aider, pour commencer je dois perdre 10 kg ( 1m75 / 88 kg / 23 piges) .
Si vous avez des sites internet ou vous-même des conseils je prends . Je sais que je dois changer mon alimentation j'ai pris un abonnement à la salle de sports mais je n'ai pas de programme, je suis un peu perdu quand j'y vais .
Je pense avoir tout dit, si vous avez des questions je pense qu'on peut faire ça par Mp ou commentaire .
Je vous remercie d'avance gentil choulas que vous êtes .
Et bon dimanche à tous !
Perso j'ai perdu 10 kilo en arrêtant de manger entre les repas et en mangeant moi a chaque repas.
Pour t'aider et pas crever la dale si je puis me permettre, la clé c'est de boire de l'eau(1-2 litre/j pour moi) dès que tu a faim et avant les repas.
Sinon niveau programme j'avais commencer "Insanity" qui a bien aider.
Maintenant 1m78 78Kg 18piges.
J'ai entendu parler d'Insanity , j'ai lu que c'était assez hard au début mais tu prends l'habitude . Vas falloir que je me bouge le fion et arrêté de bouffé de la merde . Merci bro !
Prend toi en main niveau français aussi.
Sinon pour la perte de poids il n'y a pas de secret, tu manges sain, tu arrêtes les trucs de merde que tu t'enfilais avant, tu te lèves de ton canapé et tu vas faire du cardio et de la piscine.
Ça sert strictement à rien de prendre une abo dans une salle alors que tu peux faire ça gratuitement.
Un jour tu cours, le lendemain tu nages, ensuite tu cours, une journée repos et tu recommences. T'aura certainement mal au début mais ça va très très vite payer.
Il y a des régimes qui existent mais ce n'est pas obligatoire. Suffit de manger de tout, que ce soit sain et pas en quantité énorme. Si tu fais ce planning, tu aura besoin de manger donc mange à ta faim mais sans pour autant t'en mettre plein le ventre et bois beaucoup d'eau aussi. L'eau c'est l'ingrédient magique des régimes et ça te permettra de ne pas trop souffrir de tes courbatures.
Bon courage.
Merci mec je t'avoue que je suis dans un état second donc j'ai fais cette box à l'arrache , on a rompu hier donc c'est encore frais . Je pense que je dois d’abord allé mieux dans ma tête .
En résumé : cardio + bcp d'eau !
Si en plus moralement t'es pas au top, garde une alimentation riche. Il ne faut pas oublier qu'on est ce qu'on digère. Donc mange sain, hydrate toi et le reste suivra. Mais j'insiste sur le fait qu'il est important que tu cours et que tu nages. Bien sûr il n'est pas question de faire 2000m sur terre et dans l'eau mais que tu sois à chaque fois dans un état de fatigué avancé, pas jusqu'à l'épuisement mais que tu sentes que là t'es au max. A ce moment là, tu arrêtes, tu manges, bonne douche, tu t'étires et tu essayes de boire 1l-1.5 d'eau avant de dodo histoire que tes muscles puissent récupérer dans la nuit et qu'ils aient l'eau dont ils ont besoin. Après tu arrivera à te régler, prête attention à la couleur des tes urines quand tu lèvera.
La couleur des urines c'est pour éviter la déshydratation ? Genre elles devraient être de quelle couleur normalement ?
Tu peux bouffer autant de légumes et de fruits que tu veux. Autrement, mange un peu de tout, mais jamais entre les repas. Oublie les sucreries, les chips et tout ce genre de merde (Mais quelques bonbons vont pas te tuer !)
Au niveau des quantités pour les repas, ne mange pas plus que ce que peuvent contenir tes deux mains jointes : à peu près la capacité d'un estomac. Autre astuce : au lieu de manger dans une assiette de taille normale, prends-toi des petites assiettes, tu verras que ça passe ni vu ni connu.
Et comme l'a dit Grumpy, dans un premier temps rien ne sert d'aller à la salle : ce qui te sera utile dans la perte de poids, c'est du cardio, et encore du cardio. N'y va pas trop fort dans un premier temps, le reste viendra tout seul.
La natation c'est tout de même le sport le moins traumatisant pour les articulations. Le vélo vient en deuxième, et je ne peux te conseiller, pour l'amour de tes genoux, de ne commencer la course à pieds que tardivement, une fois que tu auras perdu du poids, ou alors de te limiter à une/deux fois par semaine.
Attention de toujours partir hydraté, et de t'hydrater régulièrement en cours d'effort. En cas de gros coup de mou, garde toujours quelques carrés de sucres à proximité ou une barre de céréales afin de prévenir l'hypoglycémie.
Fixe-toi des paliers en kg, et à chaque fois que tu en atteindras un tu t'octroies une petite pause régime, en faisant un petit écart (sans te goinfrer non plus !) pour te récompenser de tes efforts.
Et surtout, surtout... Ne surveille pas trop ton poids. On se décourage vite en surveillant trop souvent sa perte de poids, qui peut paraitre minime : pèse-toi une ou deux fois par semaine, toujours à la même heure.
Respect et robustesse
Merde mec , tu viens de résumer tout ce que je dois faire . Mais je t'avoue que quand tu te sépares de celle que t'aime tu pense juste à te morfondre et rester chez toi . C'est pour ça que j'essaye de prendre le maximum d'infos et de motivations sinon je sais très que je tiendrais pas .
Thx !!!
Ouais justement, d'enchainer la fin de relation avec de l'activité physique et une bonne alimentation te feras remonter la pente bien plus vite que si tu reste a rien branler et à bouffer des chokapik !
Yep , ça me permettra de pas trop penser à elle et d'avoir l’esprit occupé pendant la journée . Merci mec !
Déjà dans un premier temps change t'es habitudes alimentaires, autrement dit freiner un peu sur la bouffe que tu manges habituellement et manger un peu plus de légumes ( épinards, haricots verts ) . Tu peux également te faire une bonne salade avec des tomates ça brûle la graisse, après il faut aussi manger de la viande blanche ( poulet, dinde, canard) j'insiste bien sur ça, car cette viande est faible en gras, en calories, très peu de glucides, mais riches en protéines.
Voilà ce que je peux te conseiller bien entendu, je ne suis pas un expert dans la matière, mais tout le monde sait que tous ces aliments la sont bons pour le corps.
Ensuite, j'ai lu que tu t'étais inscrit dans une salle de sport, c'est bien, c'est une bonne initiative, mais derrière va falloir y aller régulièrement si tu veux des résultats, 3 - 4 séances dans la semaine, c'est suffisant enfin tout déprendra de t'es disponibilité. N'hésite à demander un programme au coach qui occupe la salle, il serra bien te prendre en charge puis il serra aussi satisfaire t'es attentes. Sache que la musculation, c'est 70 % d'alimentation et 30% d'entraînement.
En espérant t'avoir aidé au maximum
Je vais aller voir demain à la salle , j'ai pris l'abo car c'était un abo familiale à 20 boules /mois , c'est une petite salle et comme je n'ai pas de revenu ( étudiant oblige) . je vais essayer de me faire un plannig , je pense que ça va me motiver que de faire à l'arrache , Je prends note des aliments .
En tout cas Merci un peut de motivation ne fait pas de mal ;)
Ne t'inquiète pas gars, on est là pour s'entre-aider ! En tout cas fonce, tu y arriveras avec la motivation et la détermination.
J'ai bien dit pour commencer ^^ je sais très bien que je dois être sous la barre des 75 mais petit à petit !
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