Entrainer un corps de lâche

Same here, bro..

Nickel c'est exactement le type de réponse que j'attendais (descriptions des exercices etc...)
Pour ce qui est de la protéine , je peux pas manger quelque chose en particulier plutôt que prendre la solution en poudre ? (c'est surtout que pour l'instant je peux pas m'acheter de "poudre")

Et pour ce qui est du "rythme" de travail , j'avais lu quelque part qu'il valait mieux travailler un jour sur 2 histoire de laisser les muscles se reposer , est-ce que c'est vrai ? Sinon quel rythme toi tu jugerais le mieux ?

Pour les tractions je peux éventuellement trouver un endroit oui, donc si tu peux m'expliquer comment faire (comme tu as fait pour les pompes et les abdos) ça serait sympa ! :)

Merci pour ta réponse en tout cas !

Bha si viande blanche thon oeuf ect , c'ets blindé de protéines , il te faut un apport en Gramme de protéine équivalent a ton poids en kilos pour que ça soit vraiment 'efficaces'. Mais Personnellement je suis aucun régime ^-^ sauf quand je veux fonde un peu.
Alors oui le repos est important et à ne pas négliger , tu peux faire des étirements pendants tes jours de recup mais pas d’échauffement ( à pas confondre ).
Après tu peux faire :
Lundi : Pecs / Epaule / triceps / dorsaux / Lombaire
Mardi : Jambes/Abdos
Mercredi : Pecs / Epaule / triceps / dorsaux / Lombaire
Jeudi :Jambes/Abdos
Vendredi : Pecs / Epaule / triceps / dorsaux / Lombaire
Week end de repos ou course fractionné le samedi.
En gros le matin , A jeun tu fais :
20 seconde de sprint / 40 sec de repos actif ( tu continue de marcher )
puis encore 20/40 et ce , 10 fois.

Merci ! Je vais regarder ça , pour ce qui est des protéines , c'est vraiment essentiel ? Enfin je veux pas prendre de protéines en poudre tout ça quoi (enfin pas pour le moment quoi)

tu peux te passer de protéines en poudres oui

On devient bien plus que Monsieur Muscle au poids du corps ... :)
Je te met au défi de trouver 1 mec qui n'a fait que de la salle de réussir ce genre d'exploit' musculaire : https://www.youtube.com/watch?v=WLYxPpTb_ic

le mec s'entraine depuis un certains temps et travaille sa technique c'est normal qu'il arrive a faire des choses comme ça.

tu mets un BB sur des barres de street workout ouais il va pas faire grand chose. tu mets un type venant de SW avec une barre de 200kg de n'importe quel exercice de FA il va pas toucher a la barre.

tu deviens pas comme le mec de vidéo en 6 mois, tu deviens pas non plus mr muscle en 6 mois

"je veux pas devenir comme schwary/mr muscle/trop musclé" le nombre de fois ou ce type de phrase sort sur les forums, no offense Gothman, c'est juste que je m'amuse a relever à chaque fois ;)

Je suis passé de 60kg au dc à 120kg rien qu'avec des pompes et je pèse 72Kg.
La différence entre les fonteux et ceux qui bosse au pdc , c'est qu'a la fonte tu travaille très souvent sans équilibre donc tu néglige les muscles qui permettent cet équilibre.
Et je t'assure que le passage de 60 -> 120 j’ai mis 8 mois.
A quoi bon avoir du muscle si c'est juste pour pousser ?
Le mec place des drapeaux avec des gens sur lui j'ai même vu un ami passer un back lever avec presque +170kg sur lui alors bon. ( vidéo à l'appuie )

combien de temps que tu faisais des pompes ? tu faisais de la salle puis tu as arrêté, tu es passé aux pompes et tu as repris la salle ?
pour les muscles de l'équilibre tu as les haltères.

combien de séances quand tu vas en salle, tu fais les jambes aussi ?

Tout dit plus haut.
J'ai débute de rien a cause d'un accident qui m'a empêché de bouger 1 ans , ré-apprendre a marcher/courir ect, j’étais tellement peu musclé que j'arrivais plus a tenir debout.
Les haltères ?
Comment tu apprend à stabiliser ton corps , le maintenir parallèles ?
J'ai vu nombre d’athlète pousser 220kg et pas faire 2 tractions
J'en ai vu d'autre pousser 200kg , faire 20 tractions ( et encore les bras étaient pas détendus à plein donc bon. )
Cependant aucun n'était capable de gainer sont corps sur une barre parallèle au sol qui est simplement un exercice de puissance statique.
Tout comme la planche très rare sont ceux qui y arrivent, même si ça lève + 50kg au haltère épaules , font des lombaires à +40 des dc à 200kg pourquoi ? Aucun equilibre.
Et je te parle pas dès que tu les places sur des anneaux ..
A part faire des tractions tout les mouvement de puissances j'en ai pas vu beaucoup.
Après j'ai rien contre ces gens , juste que si ont veux acquérir de la puissance c’est pas les haltères qu'il faut voir , avoir des gros muscles c'ets beaux pour certains ( je respecte les mecs qui le font le régime et le travail reste énorme )
Cependant je pourrais pas dire d'un mec que c’est monsieur muscle si il est pas capable de juste faire un front ou Un Human Flag qui soyons franc est une figure simple.
Ps1 : Je suis jamais allez en salle , seulement pour accompagner mes amis ou servir de soutient en cas de chute de poids.
Ps 2 : Les jambes je pousse ma voiture je l'ai dit et je cours en Hiit le samedi.
Ps 3 :J'avoue que prendre des formes en faisant que de la rue c'est compliqué , mais au moins tu travaille tout tes muscles , même ceux qui servent à l’équilibre ( et j'y tient )
Ps4 : T'es articulations , tu prend pas le risque de mettre trop de poids par rapport à ce qu'elles peuvent supporter et donc les use moins vites.

tiens j'ai du merdé tout a l'heure j'étais persuadé de t'avoir répondu.

je parlais des muscles stabilisateurs qui se touchent un peu quand tu travailles à la barre et qui se mettent a bosser en passant aux haltères.

pour maintenir le corps parallèle faut "juste" une bonne sangle abdominale.

bon nombre de mecs en salle préfère le SDT aux tractions pour se faire un dos. normal que ce soit des buses.
c'est pas bon pour le triceps de mémoire de tendre les bras en position basse.

"Tout comme la planche très rare sont ceux qui y arrivent, même si ça lève + 50kg au haltère épaules , font des lombaires à +40 des dc à 200kg pourquoi ? Aucun equilibre.
Et je te parle pas dès que tu les places sur des anneaux .. "

ils s'en carrent de pas réussir a faire la planche, c'est des BB pas des gymnastes.
d'ailleurs je pense qu'a partir d'un certain poids en SW c'est plus handicapant qu'autre chose, sans doute vers les 80kg, au delà tu dois t'infliger un handicap.

tu ne fais pas la distinction entre la force et la masse musculaire j'ai l'impression, mr muscle c'est avoir beaucoup de muscles, tout simplement.

tu peux travailler tous les muscles en salle aussi.

je me complémente pour les articulations/tendons perso par sécurité, après je ne fais pas de SDT ni de squat car il n'y a pas de miroirs sur les côtés des racks dans la salle ou je vais. et si ça peu m'éviter des hernies ou autres merdes c'est pas un mal.
du coup je me contente de tractions.tirages pour le dos.

Pour les squat travaille en demi-squat au pire contre un mur c’est pas dur d'imaginer être droit ^^
Pour le gainage je t’avoue qu'ils connaissent pas bien.
C’est pas bon sir tu déverrouille trop vite ou si tu a de la charge en plus.
Pour le sw non beaucoup de très bon athlètes pèsent entre 90 et 100kg , c’est surtout la taille qui y joue !
Nan je confond pas les deux , quelqu'un avec une forte masse musculaire n'a pas forcement beaucoup de force alors que quelqu'un avec un tour de bras a 37 pourras soulever plus qu'un mec a 44 ( bien sur ont parle du corps qui se suit )
Je vois seulement pas comment ont peux dire des mecs over gonflé qu'ils sont 'fort' Juste musclé. La ont en arrive a ce que tu a dit au début.
En fait Non j'ai pas digéré me faire traiter de crevette par un bobo avec des muscles hyper gros pas foutue de faire 15 pompes.
Mais pour revenir a la box le Monsieur cherchais pas à s’entraîner en salle , j'ai d’ailleurs précisé que la salle était mieux pour le coter 'esthétique' mais qu'a la longue en terme de puissance le sport au pdc était supérieur.

"J'en ai vu d'autre pousser 200kg , faire 20 tractions ( et encore les bras étaient pas détendus à plein donc bon. )"

et ça

"Ps4 : T'es articulations , tu prend pas le risque de mettre trop de poids par rapport à ce qu'elles peuvent supporter et donc les use moins vites."

Tractions bras tendus c'est très mauvais pour les articulations...

Je sais bien tu est censé t'arrêter juste avant le déverrouillage.
ça l'es d'autant plus quand tu te leste !
Et les détendues à plein malheureusement c’est celles qui comptes pour les concours.

Merci , mais je cherche des exercices à pouvoir faire chez moi , sans machines donc

Si pour toi une barre et des halteres sont des machines, tu vas pas pouvoir faire grand chose. Au pire souleve tes pack de lait hein...

http://www.superphysique.org/exercices/191
http://www.superphysique.org/exercices/217

Pourquoi t'es aigri fdp ?

Donc, deux exercices faites a la machine et tu te dis que tu peux pas faire les autres? Bref.