début
Je poste cette box pour dire que je commence tout juste la musculation et je trouver sa cool de partager mes exploit au fur et a mesure
par jour je fait :
min 50 traction
min 100 pompe
min 125 abdo
min 100 triceps
mon record actuelle de traction est de 15 d'un coup
ps : si vous avez des astuce sur comment bien se muscler les abdo façon a pouvoir les voir de manier distincte ( tablette de chocolat quoi )
Pense a bien t'alimenter et à faire un jour sur deux plutôt que tout les jours, quitte à augmenter la quantité. la qualité seras au rendez vous dans quelques mois :). Tes muscles prennent du volume lors de tes phases de repos quand tu t'alimente, n’oublie pas :).
Dans la musculation tu as deux phases si je puis dire. Une première consistant à prendre du poids qu'on appelleras communément "Prise de masse". Lors de cette phase, manger a des heures régulières un certain nombre de calories permettra à tes muscles de gonflé mais aussi de prendre un peu de graisse, ce qui est normal.
Lors de la seconde nommé sèche, tu continuera ton entrainement en intensifiant les effort mes en t'alimentant de façon a perdre du poids et ainsi définir le corps que tu souhaite avoir.
En résumé, considère que ton corps est un bloc, la première phase constitue a le faire prendre du volume a ce bloc, puis la seconde à tailler ce bloc. :) Ne grille pas ces étapes ou tu ne verras qu'une très faible amélioration de tes perfs. Tout sportif tiendras le même discours que celui là.
Supination = paume vers la poitrine
Pronation = l'inverse de supination
Quand je parle d'amplitude c'est pour savoir comment tu exécutes ton mouvement.
en supination et niveau du mouvement quand je fait mes traction je décent de façon a ce que mes bras forme un angle a 90 °puis je remonte don je déscent pas très bas
Sinon concernant les abdos, il n'y a pas de secret, faut en faire bcp !
Mais surtout ne jamais bloquer les pieds sous un meuble ou autre, sinon tu muscles ton fléchisseur de hanches communément appelé "psoas iliaque"
Et surtout pour voir les abdos, une masse grasse inférieure à environ 10% du poids corporel.
Pas mal pour un début, mais qu'est ce que tu appels "triceps"? Les dips?
Sinon pour être totalement complet, tu pourrais faire beaucoup plus d'abdos (ce sont des muscles très endurants)... et travailler tes jambes!
pour les jambe ce n'est pas vraiment la penne , de la jambe gauche alors que je suis "droitier" je pousse 215 Kg
les triceps je sous entend les muscle dérrier les bras
pour les jambe ce n'est pas vraiment la penne , de la jambe gauche alors que je suis "droitier" je pousse 215 Kg
les triceps je sous entend les muscle dérrier les bras
Même si tu as des jambes fortes, il faut de préférence travailler l'ensemble du corps.
Bref, je sais c'que c'est qu'un triceps lol. Je te demandes juste quel exercice tu fais pour les travailler?
Voilà c'est les dips.
Pour en revenir à ta question de départ, si tu veux des abdos, il faudra beaucoup en faire et il faudra surtout que tu es un une masse graisseuse très basse.
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