Des conseils pour un gros porc ?
Bonsoir chouals,
en trois ans j'ai pris environ 40 kilos les raisons : un arrêt total du sport et les bières/Panini quotidiens à 3h du matin.
En GROS (1m80 pour 105kg) j'ai fait le con et comme je n'ai pas envie de crever d'un AVC, d'une embolie pulmonaire et d'une occlusion des artères, j'ai envie de perdre mes trois années de connerie...
Il y a trois ans je faisais du foot américain, du judo et du lancer du marteau (UNSS au lycée).
Les seuls muscles qui sont potables chez moi sont mes mollets de 46cm sans graisse le reste c'est la débandade, un bide de 115cm gras au possible, l'intérieur des cuisse adipeux mais l'extérieur musclé idem pour les bras biceps musclés mais j'ai des poches de graisse en dessous.
Du coup, j'aimerais demander des conseils d'exercices de musculation pour perdre l'excédant de gras ?
Évidemment mon premier réflexe a été d'arrêter de me goinfrer, plus d'alcool ni d'aliments gras !
Bienvenue aux bouteilles d'eau, aux salades et au jambon blanc ou tranche de blanc de poulet.
Actuellement je fais quotidiennement :
30 mn de marche avant de manger
100 rotation de bassin
100 genoux poitrines
100 squats
60 abdos (3x20)
30 pompes (3x10)
Des avis ? Des remarques ?
100 genoux poitrines, tu les bouges tes genoux pour faire ça ?
C'était très méchant...
Je te demande le pardon.
@Roparzh: haha t'en fais pas tu n'est pas le premier, mais je n'ai pas trop de poitrine.
@Stolkeur: Non j'aime les fesses rousses, du courage, je dois en avoir autant que de la graisse, mais merci !
Le meilleur exercice est, et restera toujours le HIIT (avec 2 i) car en plus de brûler de la graisse pendant, ton organisme va en brûler aussi 2h après ton entrainement donc c'est tout bénéf, après il faut reussir a tenir le rythme c'est pas toujours facile mais tu n'es pas obligé de courir a 30 km/h dès le début :)
T'as commencé quand ?
Fait des photos ca te boostera
Cours au lieu de marcher, commence par 10min, et augmente si tu peux.
Des rotations de bassins comme les hibous et leur cous ?
Déjà la nourriture c'est déjà un bon point.
Pas gras, pas sucré, pas d'alcool ou en petite quantité pour le tout.
Priviligie l'huile d'olive au beurre, du pain complet au pain blanc, de la confiture au nutella, des pates et riz complet.
Tu veux comprendre les repas tiens : https://www.youtube.com/watch?t=236&v=76VeeST6JPE
Tu comptes aller dans une salle ? Ou on doit pleurer ton corps gros & gras ? Ou alors tu assumes et tu y vas ?
@rabinou: J'ai commencé la semaine dernière, je vais voir pour les photos c'est une bonne idée.
La course c'est la cause de mon arrêt de sport et plus précisément du foot us.
J'ai la cheville droite comme un puzzle 3000 pièces, mais je vais essayer de faire du vélo elliptique ou courir à mon rythme.
Une chose est sur, le sprint m'est impossible.
Pour la bouffe j'ai déjà réduit au minimum suivant des guides, mais je vais check ton lien.
Je compte aller dans une salle quand mes finances seront plus tables, je n'ai aucun soucis à assumer mon corps.
Premièrement car c'est mes conneries et je les assumes, mais surtout que je m'en bat les couilles du regard des autres, c'est pour la santé que je fait ça.
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