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Objectif : perte de poids

Salut à tous,

Voilà, j'ai commencé à me prendre en main il y a peu ( non ce n'est pas une bonne résolution de nouvel an).

J'ai un mode de vie sédentaire, et actuellement sans emploi.
Objectif : perdre le gras sain du ventre, poitrail et cuisse. Je cherche pas spécialement à être musclé, juste en forme physique ( bon IMC etc)

Je vais marcher (presque) tout les jours, environ 30 min.

Quand je n'ai pas la possibilité de marcher suffisamment ( c'est à dire que je n'ai pas de déplacement à faire, et je me ballade pas pour rien), je fais du vélo d'appartement, entre 20 et 30 minutes à allure modérée ( j'ai cependant pas de possibilité de regarder combien de Km je parcours etc, le compteur étant cassé).

J'ai également commencer à faire de la musculation, chez moi. Je dispose d'un altère avec 4Kg, ainsi que d'une barre avec 2 poids de 5Kg et 2 de 7.5Kg.

Actuellement, je fais quelques étirements au niveau des bras, épaules, coudes, puis je démarre avec l'altère à une main et je fais environ 15 exercices de 4 types différent ( dont je ne connais pas les noms donc je vais vous faire la description)
1. Je tiens le poids avec le dos de la main dans le sens de mon regard et je lève le bras, tendu. C'est identique à ce que font les type dans fort boyard contre les maitres du fort ( oui oui c'est une belle référence).

2. Je tiens le poids dans la direction de l'ouverture de mon oreille, puis je lève le bras tendu. Ca ressemble au mouvement qu'on fait pour imiter le vol d'un oiseaux.

3.Je tiens le poids avec le dos de la main dans le sens de mon regard, puis je plie le coude en faisant remonter le poids. Mon bras fais donc un arc de cercle. Ca ressemble à la masturbation d'une grande banane ( ouais je suis vraiment désolé pour les images que je vous met en tête).
4. Je tiens le poids avec le dos de la main dans le sens opposé à mon regard et je plie le coude pour soulever le poids. Ca ressemble au mouvement de l'image mais avec un seul poids.

Je fais une pause entre chaque série de 15 répétitions mais je mesure pas vraiment le temps entre chaque pause, est-ce important de le faire et d'avoir un temps bien déterminé pour la pause ?

Une fois les exercices avec le petit altère, je commence avec le grand, avec uniquement 15 Kg de poids ( la barre + les 2 poids de 5 Kg) je fais plusieurs séries de tirage vertical ( 15, 20 -20 -20 ) puis des séries de l'exercice de l'image ( 20-20-20-15).

Est-ce que c'est suffisant ? Trop ? Je ne ressens pas de douleur quand je fais les exercices et je m'étire un peu après également

Pour ce qui est de mon alimentation, je fortement réduit ma consommation de viande ( RIP g/carnivore),  et quand j'en mange c'est principalement de la dinde ou du poulet. La plupart du temps, je mange juste une soupe de légume ( brocoli, pois ou asperge) avec un morceau de 30g de pain gris accompagné d'un peu de maquée ou de fromage genre kiri ( mais de la vieille sous marque).
En gros, ça se passe bien, malgré la faim ( que je comble en partie en buvant de la flotte ou des thé, non sucré).
Je mange de temps en temps un fruit ( même si je devrais en manger plus), surtout de la banane.

Pour le moment, je vois déjà une différence : moins d’essoufflement de gros, moins de ventre.

Et voilà la flopée de question :

Est-ce que je dois continuer ce type de régime et d'exercices ? Je risque pas de me fatiguer trop fort ?

Quid des 10 000 pas par jour ? Ca me semble énorme, je ne les fais quasiment jamais, parce que ça prend trop de temps.
J'ai mesuré ma foulée, j'en suis à environ 70 cm par pas. 10.000 pas représenterais environ 7Km. J'en fais actuellement entre 2.5 et 4.5 Km.
Je dois continuer de faire ma demi-heure ou je dois pousser jusqu'au 10.000 pas ?

Est-ce que les 20-30 min de vélo sont comparable au 30 min de marche ?

Quels sont les choses à ne surtout pas faire vis à vis des exercices que je fais ?
Est-ce que je dois envisager d'autres exercices.
Je dois faire des jours de repos ?

Comment éviter d'avoir trop de surplus de peau ( ventre cuisse poitrine etc) ?

D'autres conseils à me donner ?

J'ai pas de banc de muscu, juste un coffre qui me sert de table basse ( 55X 80 cm de surface, je fais 1m80)


En vous remerciant bien évidemment !
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Commentaire supprimé.
@PtitPapier: Putain merde, pas con.
A dans 2 semaines !
L'exercice en question
Je suis pas calé mais juste vas-y progressivement sinon tu vas pas tenir la cadence et augmente progressivement. Fais attention à ton dos, toujours. Et étire toi à la fin.

Courage dans ta quête.
@MonsieurCanard: Merci.
Et ouais je fais bien gaffe aux étirements, parce que je me suis bien fait mal au tout début.
Je te link cette box si tu as pas vu, j'allais te dire exactement ce qu'ils disent :https://choualbox.com/iM9vJ
Calcule tes calories, et essaye de faire du cardio fractionné si tu peux (genre HIIT / Tabata)

Ah et si tu veux vraiment faire de la muscu chez toi, y a le programme Lafay. (La salle reste mieux, pour tous les équipement de muscu évidemment, mais aussi ceux de cardio).
@JeeNow: J'ai chopper une petite appli sympa pour le calcul des calories ( MyfitnessPal), je m'y suis mis hier, j'y avais jamais pensé.
Pour le tabata, j'ai regardé, ça à l'air intéressant bien que peut-être un peu trop excessifs au commencement.
Pour Lafay, je vais chercher des versions numériques des bouquins. Mais pas question d'aller à la salle pour moi, je trouve ça extrêmement chiant et cher.
https://darebee.com/programs.html Tiens t'as pleins de programme en HIIT qui font bosser la tonicité et explosivité et le cardio en poids de corps (sur certains y a des haltères). Tu choisis ce que tu préfères et c'est des programmes déjà établis sur un ou plusieurs mois. (+une alimentation normale et tu auras du résultats mais faut s'accrocher)
@ManuAbitbol: Ha, j'tais tombé sur quelques dessins venant de ce site ne me baladant sur Internet, je vais regarder ça plus attentivement, merci.



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