Résultat
Salut à tous
Bon pour faire court !
J'ai repris le sport depuis Septembre 2014 mais en mode tranquille.
Je suis monté à 84Kilos pour 1m80 c'est pas gros mais bon .... ça faisait pas musclé.
Je me suis donc inscrit à Keep Cool pour 6 mois mais ca ma vite gonflé ... je me suis mis a courir dans un parc à coté de chez moi un jour sur 2 et ça a porté ces fruits !!!
Je suis maintenant a 72Kg (12kg en moins pour les mauvais) Je me suis inscrit dans une nouvelle salle (avec plein de milfs en yoga pants) avec un pote qui s'y connais et les résultat sont déjà la !
Je mange équilibré et prend de l'isolate en plus ( je me tâte à prendre du BCAA )
Bref tout ça pour vous dire que y a pas de secret ! et que tout le monde peut y arriver !
Mon programme
Jour 1 : Pectoraux / Abdominaux
Développé couché : 4 séries de 8 répétitions
Développé incliné : 4 séries de 8 répétitions
Développé décliné : 4 séries de 8 répétitions
Pull-over : 4 séries de 12 répétitions
Développé couché avec haltère en prise marteau: 3 séries de 12 répétitions
Dips : 4 séries de 8 répétitions
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Relevé de jambes suspendu : 4 séries jusqu’à l’échec
Crunch obliques : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec
Jour 2 : Dos / Trapèzes / Avant-bras
Pour chacun des exercices, Lazar s’entraîne avec des charges lourdes, qui le mettent en échec à la 8eme répétition pour certains exos, ou la 12eme répétition pour d’autres ! Suivez son entraînement qui suit !
Rowing barre en supination : 4 séries de 8 répétitions
Soulevé de terre : 4 séries de 8 répétitions
Tirage vertical nuque : 4 séries de 12 répétitions
Tractions : 4 séries de 12 répétitions
Tirage horizontal : 3 séries de 12 répétitions
Dips : 4 séries de 8 répétitions
Curl poignet avec barre en supination : 4 séries jusqu’à l’échec
Curl poignet avec barre en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec
Jour 3 : Deltoïdes / Abdominaux
Développé militaire derrière la nuque : 3 séries de 8 répétitions
Press frontale à la machine : 4 séries de 8 répétitions
Elévations latérales : 4 séries de 10 répétitions
Elévation frontale avec disque : 4 séries de 10 répétitions
Elévation frontale avec haltères : 4 séries de 10 répétitions
Pec deck inversé : 4 séries de 10 répétitions
Oiseau avec haltère sur banc : 4 séries de 12 répétitions
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Relevé de jambes suspendu à la barre : 4 séries jusqu’à l’échec
Crunch obliques : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec
Jour 4 : Triceps / Biceps / Avant-bras
Développé couché prise serrée : 4 séries de 8 répétitions
Extension poulie barre pronation : 4 séries de 8 répétitions
Barre au front : 4 séries de 10 répétitions
Kickback au cable : 4 séries de 12 répétitions
Curl barre EZ : 4 séries de 8 répétitions
Curl barre olympique prise large : 4 séries de 8 répétitions
Curl prise marteau : 4 séries de 8 répétitions (pour chaque bras)
Curl concentré : 4 séries de 12 répétitions
Curl poignet avec barre en supination : 4 séries jusqu’à l’échec
Curl poignet avec barre en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec
Jour 5 : Jambes / Abdominaux
Squat : 8 séries de 12 répétitions
Squat bulgare : 4 séries de 12 répétitions
Leg extension : 4 séries de 16 répétitions
Semi soulevé de terre (Stiff Leg Deadlift) : 4 séries de 12 répétitions
Mollets debout à la machine : 4 séries de 20 répétitions
Mollets assis à la machine : 4 séries de 20 répétitions
Mollets à la press : 4 séries de 20 répétitions
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec
Rotation du buste avec barre : 4 séries jusqu’à l’échec
Air bike : 4 séries jusqu’à l’échec
J'ai cru que c'était ta photo, j'me suis dis que t'avais bien avancé fdp
Sinon gg, plus t"y vas plus t'as envie d'y aller c'est vraiment kiffant :)
Et la moitié du taff,, sinon plus, se passe dans l’assiette! Si vous allez prendre un big mac après le sport ça sert à rien. Bon si vous avez la physiologie pour.. bah j'vous hait
@Alkz: Lol non je mange équilibré car juste en regardant un gâteau je prend du poids
Encore heureux que ça porte ses fruit mec. T"as vuton programme?
Si ça marchait pas c'est que t'avais un cancer
Tu as déjà des BCAA dans ton isolat
T'emmerde pas à bosser les avants bras, rajoute un peu plus de mollets par contre
Et mets lourd aux mollets, et tu peux virer la machine assise.
Pas fan des séries fixe, surtout que tu fais que ça ..
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