Depuis 2 mois, je ressens une douleur au niveau de l'épaule après mes séances pectoraux. Les mouvements de développé, les dips et les pompes me provoquent des douleurs "anormales" le lendemain et sur lendemain de l'effort, une sorte de pointe douloureuse quand je fais des mouvements d'épau
coiffe du rotateur.
J'ai essayé de réduire les poids et l’amplitude de mes mouvements aux développés et de perfectionner ma technique, j'ai ressenti moins de douleur mais quand même une petite douleur.
Pendant le confinement, pas de salle, je m'entraîne moins souvent et à la maison, au poids du corps sauf que les pompes me provoquent de sacrées douleurs, plus importantes que les séances à la salle.
J'aurais aimé savoir si certains d'entre vous avez déjà eu ce genre de tendinite, des retours d'expérience, des conseils à me donner...?
Et en cette période de confinement, des techniques pour travailler les pecs sans faire de pompes ? Je n'ai malheureusement pas d'élastiques à la maison.
Je mets en lien une vidéo qui explique comment corriger ce genre de douleurs, je compte la suivre dès que les salles de sport ré ouvriront !
Salut, je suis kiné, je devrais pouvoir te renseigner !
Les pathologies de la coiffe des rotateurs sont très fréquentes chez les pratiquants de musculation. Globalement, c'est un problème de déséquilibre avant/arrière sur ton épaule.
Il faut que tu inclues des exercices qui vont stimuler ton plan postérieur, et que tu reduises peut être ton volume antérieur. Tu n'as pas besoin de repos pur, mais d'un repos relatif et d'un volume d'entraînement mieux reparti.
Je te conseille d'avoir un bon échauffement avec un travail de mobilité de l'épaule, et d'exercices de renforcement spécifique de la coiffe. Je n'ai pas regardé la vidéo, mais globalement c'est de la rotation latérale d'épaule avec différents angles.
Bref, il te faut absolument un élastique, c'est vraiment un super outil (et tu pourras le prendre à la salle après).
Si tu as des questions n'hésite pas ici ou via mp !
Salut.
Je crois comprendre le problème. Dans la vidéo, il propose justement ce genre d'exercices pour rééquilibrer les muscles stabilisateurs, améliorer la mobilité dorsale et étirer les adducteurs, je vais les suivre alors.
J'ai commandé un élastique, dès qu'il arrive je commence la "cure". Merci à toi !
