Perte de poids, prise de muscle en consommant des repas en poudre
Bonjours,
J"ai besoin d'avis éclairés, je pèse 130kg pour 22ans et j'ai pris une réel résolution qui est de perdre au minimum 40kg dans l'année qui viens à partir du moi de février .
Après pas mal de recherche je pense me mettre à la piscine le samedi, tapis de course 3X par semaine et des exercices pour les abdos 3X par semaines.
J"aime la junkfood et les biscuits apéro, un point faible je doit dire mais je suis pas mal occupé en se moment, entre 2 travail et je rénove une habitation.
Je vois bien que mon poids et un problème dans ma vie de tout les jours, voila pourquoi je souhaite y remédier .
Ma préoccupation concerne les repas soyent ou joylent, je suis dans les travauxpublics, travail très manuel et j"ai peur qu'en consommant se genre de produit je risque de grosse fatigue au travail, pourriez vous m"éclairer sur se point?
T'as pas besoin de ces merdes.
Mange correctement. Compte tes calories. Diminue progressivement.
Pour maigrir, c'estr très simple : il faut que tu brûle plus de calories que tu en consommes.
Mange comme a ton habitude pendant 2/3 jours, en comptant tout ce que tu avales. Tu aura ton total calorique habituel.
Retire 300kcal direct. Ensuite retire 200kcal tous les 15 jours / 3 semaines.
Fais du sport en parallèle. Plutôt du cardio (alterne vélo, rameur, etc, pas que de la course sinon tu risque d'abimer tes genoux vu ton poids) car pour être moins stressé dans ce type d'épreuves ton corps à besoin d'être sec, il va donc s'adapter. Et te faire perdre.
Inutile de faire des abdos, ça va pas te faire perdre spécifiquement du ventre. Tu ne peux pas perdre d'une zone précise, en faisant du sport tu brule des kcal et ton corps puise dans les réserves ensuite. Donc ne va pas t'acharner à faire 3000 abdos pour avoir un ventre plat, c'est useless.
Au passage, si jamais cette idée te vient, inutile de mettre un kway pour faire du sport. (Personne n'a jamais transpiré du gras)
A plus et bon courage
Edit : Ah et pour la fatigue, si tu te sens trop fatigué, diminue plus progressivement tes kcal
@Exa634: le cardio c'est bien mais le plus important s'il veut perdre du poids c'est du cardio fractionné. Parce que s'il passe 2 h sur son tapis mais a un rythme constant c'est pas très utile !
La piscine c'est tres bien mais pareil faut se faire mal et faire du fractionné c'est ca le plus dur
Ancien gros comme toi je peux te dire une chose, il y'a perte de poids, et prise de muscle. En plus d'être difficile tout les deux, il faut pas ce leurrer, tu vas être crevé.
Une grosse partie de la perte de poids ce passe grâce à l'alimentation.
130 kilo : évite tous les sports qui soumettent tes articulations à des chocs : courses à pied [X]
La natation par contre, c'est quelque chose de super, ca fait travailler tout les groupes musculaires, le système cardiovasculaire, ca n'a pas de chocs sur tes cartilages/genoux.
Je pense que jusqu'à tes 100-90 tu devrais uniquement focus natation.
En ce qui concerne la bouffe, si tu n'arrives pas à te raisonné, c'est dors et déjà mort. La bouffe est une maladie, si en plus tu es de nature comme moi à prendre tu as l'obligation de faire attention de manière quotidienne.
Il n'y a pas de résultats sans fatigue. Un gros qui maigris à toujours faim.
Si tu veux des conseils en alimentation va voir un spécialiste, mais je peux te donner quelques pistes : pas d'alcool, pas de sucre rapide (sucres, soda, gâteaux), tu diminues également les sucres lent, tu manges de bonnes graisses (omega 3), et tu blindes les légumes.
Je n'ai surement pas la science infuse en ce qui concerne le sujet, mais si tu as peur d'avoir mal et d'être crever, autant ne pas te lancer. Si tu es prêt à souffrir tant physiquement que mentalement alors go c'est pour ton bien.
Courage
Tu vas te niquer les genoux si tu fais du tapis de course. (Enfin si tu marches non mais si tu te mets à faire de la vraie course avec ton poids actuel RIP les genoux : échauffe très très très très bien.)
Cordialement,
Un ancien très gros qui s'est flingué les genoux de cette manière.
@Sabordage: j'ai jamais été gros et je me suis aussi flingué les genoux comme ça, je regrette tellement ces heures de footing.
@saian: Ouais je pense que c'est un peu génétique à ce niveau, les miens sont aussi fragiles alors que j'suis mince et à côté tu vois des mecs se taper des marathons jusqu'à pas d'âge
Félicitations pour ta résolution et bon courage !
Par contre, je pense que les repas en poudre sont une mauvaise idée : ils ne remplacent pas - quoi qu'en dise la publicité- des repas entiers, ce sont des substituts. Tu as plusieurs articles sur la question et il y avait même un type qui avait mangé que ça pendant un mois : résultat, il avait perdu du poids mais il était ko. Donc, s'en servir une ou deux fois par semaine pourquoi pas, mais vu que tu veux perdre 40 kilos, ca va être sur du long terme. Après, tu as raison de te pencher sur la bouffe : c'est le nerf de la guerre.
Franchement, si tu te donnes les moyens d'avoir une alimentation équilibrées, variées et que tu arrives à être assidu à la piscine, tu vas fondre. La course à pieds je te le déconseille car avec ton poids tu vas abîmer tes articulations. Essaye d'aller à la piscine 3-4 fois par semaine, à raison d'une heure de nage tranquille et tu aura des résultats assez rapidement. Mais ton alimentation sera au centre de tes préoccupations, il faut aussi que tu descendes tes quantités afin que ton estomac retrouve une taille normale.
@Grumpy: 100% d'accord avec toi sauf pour la partie nage tranquille.
Il perdra plus de poids s'il fait des series et du fractionné. Sinon il va surtout gagner en endurance mais pas perdre beaucoup de poids.
@Mezut: Si le sport et lui ça faisait deux ces dernières années, vaut mieux qu'il commence tranquille. Dans tous les cas, même en faisant de la brasse pendant une heure, vu le poids qu'il fait, il va commencer à perdre toute l'eau stockée dans ses graisses, les premiers kilos tu peux les perdre en deux semaines.
Mon avis, qui n'avance que moi, je n'ai jamais eu besoin de maigrir. Fait le maximum sans contrainte. Course 3X par semaine, si tu aimes courir 1H pas de soucis, si tu es comme moi et tu trouves ça chiant, tu tiendras pas longtemps... Tu peux brûler autant voir plus en diversifiant le truc, plus intensif etc.... (je suis pas coach, donc je pourrais pas t'aider, mais c'est ce qui m'a fait passer au crossfit, la muscu m'ennuyait à mort ....).
Pareil pour la nourriture... Essaye de prendre les repas les plus équilibrés possible que tu aimes, mais ne t'interdit pas catégoriquement tout, car le jour ou tu aurais une petite baisse de motivation/morale, tu vas totalement craquer. (et des repas en poudre.... tu retires totalement le moindre plaisir du repas....)
Si tu fais un truc ultra strict, que tu perds 30kg, c'est super, mais si c'était tellement strict que tu ne peux/veux pas continuer, tu vas les reprendre directement après. L'objectif est que tu te trouves une façon de faire qui te plaise, que tu aimes faire tout au long de l'année, et qui te permette d'atteindre tes objectifs.
1.80m
le matin - un fruit avec un verre de lait.
le midi - un repas en poudre avec un fruit.
rien le soir, je vais me renseigner mais je pense faire de cette façon le midi car je manque de temps pour me faire a manger et je pense que c'est une bonne alternative aux boites de conserves, quand pensez vous ?
Je compte me faire a manger le week-end du fait que j'aurai le temps, du blanc de poulet avec des légumes pour commencer.
Vous avez raison pour la course je vais attendre.
Je n'ai pas de salle de muscu a proximité du fait je vais acheter du matériel pour chez moi enfin je suis pas riche non plus .
Je souhait perdre du poids car je me rend compte que dans la vie de tout les jours ça n'est pas facile avec .
Mais aussi je souhaite me muscler pour mon travail j'aimerai le rendre plus facile en quelques sorte, porter certaine chose plus facilement et surtout gagner en rythme .
@OverBull: C'est du troll j'espère. @Kriter: Mec prends toi deux haltères au Decathlon avec quelques poids et t'auras beaucoup d'exercices différents pour te faire bosser chaque muscle
@Kuroko_Tetsuya: "Le protéo-système, plus couramment appelé « méthode Lafay » est une méthode de musculation utilisant des exercices au poids du corps,"
Moi c'est ce que j'appel de la muscu sans machine. Comme le mec dit ne pas avoir beaucoup d'argent.
@OverBull: Ouais fin 2 séances par semaine c'est trop peu et au prix des haltères autant en acheter 2 et faire avec la méthode classique.
@OverBull: C'est surtout que quand tu fais 130 kgs pou faire des pompes et des tractions sans jamais avoir fait de sport, bah bonne chance
La perte de poids... La piste c'est plus l'alimentation que le sport... Se tourner vers les légumes verts et les protéines, éviter les pièges à gras (cacahouètes , chips. Nutella) et les pièges à sucre (soda, ketchup , ect...)
Dans l'absolu, tu peux manger de tout mais en réduisant les quantités, progressivement. Comptes tes calories ou soit conscient de la valeur calorique de tes aliments.
Le sport pour maigrir, attention, c'est au minimum 2h par jour, TOUT les jours. (d'après sciences et vie).
La bonne nouvelle, comme tu es jeune, ton métabolisme est au top, tu peux te faire rapidement du musc.
Mais attention: le muscle est plus lourd que le gras, si tu fais du muscle et perd du gras, tu ne verras pas trop le résultat sur ta balance, mais plus sur ton tour de taille.
Il ne faut pas aller trop vite, si tu stresses ton orgasnisme, il te le fera payer cher, tu vas reprendre plus de poids vite fait dès que tu vas te relâcher.
L'idée, c'est de changer (définitivement) tes habitudes alimentaires, comment tu mangeais pour en arriver à 130. Mais tes efforts seront payants: avec ta perte de poids tu te sentiras plus léger, moins essoufflé (et avec de meilleures érections , yay !).
Une astuce: un petit carnet à 1€ sur lequel tu notes tout les jours ton poids. C'est un feed-back important.
Je te conseille aussi vivement le bouquin: "l'anti-régime" de Michel Desmurget (un chercheur en neurosciences qui a perdu 70kg en un an).
arrête la junk food. Diminue progressivement tes doses. Mange lentement. Prend du riz complet, des trucs complet et dsurtout des légumes. Diet ne veut pas dire manger des trucs sans gout au contraire.
Je te conseillerai de courir mais 130KG faut y aller molo, genre 20min par jour ca devrait être pas mal poru commencer et pas te niquer les genoux.
Si tu peux, fais du vélo si tu en as un c'est pas mal. ca te gardera des cuisses musclées et te fera le cardio le vélo c'est plaisant. Prend plaisir à sortir même marcher 30min par jour déjà c'est le minimum.
Ne prends pas de suppléments, ou de trucs bruleur de graisse, meilleurs moyen de garder de la mauvaise graisse et te boucher les artères pour rien.
Tu vas y arriver ca sera pas simple mais tu vas y arriver.
(si tu veux t'amuser un peu essai les exos poids de corps en mode tabata http://www.litobox.com/entrainement-tabata) courage.
Outre le programme pur tu devrais y aller progressivement si tu comptes tenir sur le long terme à moins que tu sois déter comme jaja, réduire la bouffe et faire taquet de sport à côté en plus de ton travail physique tu vas clamser (ps : j'suis paysagiste, le TP ça te muscle déjà sans t'en rendre trop compte, à mon avis tu devrais déjà commencer à te focus sur le poids et après le développement musculaire).
Moi je serai plus keto ou regime cetogene, c'est a dire moins de 30g de sucre par jour et passer ton corps en carburant au matiere grasse. C'est à la base pour les épileptiques. Tu auras moins faim, moins de mot de tête et un meilleur sommeil. Le sucre est une drogue et tu peux très bien vivre sans, il y a même des marathonien qui utilisent ce regime, car un avantage est que le gras demande moins d'eau pour fonctionner. Je le fais depuis août. Tu peux te faire plaisir sur les truc gras et te faire un joker par semaine. Le seul truc c'est la phase de transition où tu en chies un peu le temps que le corps bascule sur les graisses.
Alim type :
Matin: ouef bacon fromage ou amandes
Midi: viande même andouillette avec legumes verts
Soir: salade ou legume avec viande et fromage
Tu peux te faire plaisir sur le beurre et l'huile d'olive
Par contre pas de féculents et de pains sauf un dont j'ai bouffé le non apres tu peux taper une tranche si tu fais gaffe au nombre de sucre dans ta journée.
Pour t'aider y a un macro sur la repartition des aliments en gros 70% de gras, 25% de proteine et 5% de sucre.
C'est carrément efficace et tu te sents bien sans avoir faim.
https://choualbox.com/QhAAu Si ma box peut t'aider !
Le gras saint c'est pas facile a perdre mais courage tu y arriveras :)
Je te déconseille de prendre les repas en poudre tu vas vite ta lasser et ça seras 5 x plus dur. prend des vrai repas sain ( sans même forcément cuisiner si ta la flemme des haricots surgelé c'est niquel ) et ça rouleras (lol ) tout seul :)
La bise
Mémé
T gro lol
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