Je prend en main ma vie et ma graisse.
Bonjour à tous,
Je tiens à vous faire part d'une résolution que je viens de prendre.
En effet, pour vous expliquer le contexte, j'ai toujours été un peu rondouillard depuis mon adolescence et ai testé un tas de régime.
C'est à un moment de ma vie particulier que j'ai perdu la plupart de mes kilos : l'aménagement dans une ville loin de chez moi avec une copine que je ne connaissais que depuis 6mois (toujours avec elle et 6ans que je le suis maintenant).
J'étais technicien de maintenance avant et j'ai gardé énormément de muscles durant cette période, j'étais aux alentours de 83 kilos et cela me plaisait malgrès mes 1m75, mon corps était très bien dessiné et je n'avais pas énormément de graisse en trop.
Ensuite je n'ai pas trop fait attention, j'ai enchaîné deux boulots hypra stressant et mon corps en a subit les conséquences... J'ai pris 40kilos en 1 an... et ils sont resté une autre année de plus .
J'ai testé le régime Dukan (sans doute la plus belle erreur de ma vie) et j'avais perdu 7kg en une semaine. Bien évidemment c'est trop et un matin je n'ai pas réussi à me lever tellement j'étais en hypoglycémie.
J'ai donc remangé en faisant attention mais l'effet yoyo en pleine face ma fait reprendre plus que ce que je faisais avant.
Je travaille maintenant dans un bureau, je suis cadre et je reste assis toute la journée.
Je suis abonné à Amazonia depuis deux ans et j'avoue que je n'ai pas mis les pieds là-bas depuis 8/10mois. (10*40€ dans le vent).
Je pèse aujourd'hui 130kg.
Récemment, j'ai été dans les landes avec ma copine. Nous avons fait pas mal d'activités dont du vélo.
J'en ai craché mes tripes.
Moi qui il y a des années arrivé à tenir énormément de temps à la course, n'avais aucun problème de ventilation, arrivais à faire mes lacets sans souffler comme un bœuf ... je sens que mon corps souffre.
La est venu le dé-clique, j'en ai marre de pourrir ma vie à cause de ça et marre de me sentir constamment observé ... ma copine pèse 50kg et est magnifiquement proportionné. J'ai de la chance, elle m'aime énormément mal-grès mon corps flasque ... le problème c'est que j'ai l'impression de constamment lui mettre la honte et j'en peux plus.
Ma résolution est donc la suivante et j'ai commencé tout dernièrement :
Levé 6h45, je file chaque matin à la salle de sport pour une heure de cardio + muscu abdos principalement pour embauché aux alentours de 8h30 (étant cadre, j'ai pas la contrainte des horaires).
Je mange équilibré le matin avec jus d'orange, laitage, et fruit.
Le midi je mange dans une petite assiette pour limiter les quantités : un peu de viande + féculents ou légumes (petite portion) + laitage + café
Le soir, tranche de jambon et salade verte + vinaigrette maison (huile, eau, vinaigre)
Et de plus, moi habitué à dormir très peu (pc, pc, pc et pc), je me couche maintenant à maxi 23h pour assumer la journée du lendemain.
J'aimerais avoir vos avis et vos retours si vous avez un jour, comme moi, pris votre vie en main.
Je suis plus motivé que jamais ! Est-ce que vous pensez que avec mon programme je vais voir rapidement des changements ?
Mon objectifs premier : <100kilos
Second : Atteindre les 75kg en étant assez bien dessiné niveau muscle
Facultatif : Ne pas ressembler à un shar pei à la fin du régime
Merci d'avance les chouals.
Bisous
Un ghostfag.
Bon courage !
Le principal c'est de commencer !
Essaye de tenir ton programme, fait attention à ce que tu mange (Si tu as besoin va chez un nutritionniste, il peut te faire un régime adapté)
Et Enjoy les changements ! Courage !
La diète est pas mal mais
1) le jus d'orange prends du 100% jus (pas de sucres ajoutés).
2) essaies de rajouter une source de protéine au petit déjeuner, les oeufs par exemple c'est parfait
3) évites les laitages
4) rajoutes des lipides (huiles, amandes, noix)
5) les féculents si tu veux en prendre il faut du complet de préférence
6) blindes les légumes
7) a la place de la viande mets quelques fois du poisson (maquereaux, sardines, saumon..)
8) N'hésites pas a rajouter une collation en plus en cas de faim, vaut mieux manger a sa faim avec des aliments sains ;)
Avec ca et de la patience ca devrait se passer niquel ;)
@jojolharicot:
A tous les repas, au petit dejeuner tu gardes le jaune de tes oeufs ca fait de bons lipides. Le midi tu fais un melange huile d'olive + colza + herbe de provence sur la viande et les legumes. A 16h tu prends une collation avec un fruit + une poignée d'amandes. Au diner tu prends ta vinaigrette avec une poignée de noix et voila ;)
@ClemsBarr: Oui je vous tiendrai au courant chaque mois ;) Pour le moment, je viens de finir la semaine et j'ai perdu presque 5 kilos !
Bon courage mon gars ! Par contre pour le sommeil, prend la règle des 8H de sommeil minimum, sinon tu vas pas tenir longtemps.
Sinon, fonce !
Je suis dans le même cas que toi mais pas à ces extrêmes, j'ai mon poids qui a fait du yo-yo depuis deux ans : Plus de sport, création d'entreprise, PC et PC (C'est mon métier en même temps...).
J'ai depuis deux mois, repris du sport gentiment sans pouvoir m'inscrire dans une salle de sport (Déménagement dès que possible donc pas d'investissement autre que mensuel, ça coûte la peau du cul ici).
Je me déplace à vélo tous les matins et les soirs et le week-end, je fais au moins 1h30 par jour.
Ton programme est bon, il est simple et naturel, c'est exactement comme ça qu'il faut faire pour se sentir bien tout le long du régime !
Bon courage, tout seul ce n'est pas facile, tu as tout mon soutien =)
Logiquement si de base t'as une morphologie de sportif, ça ne va pas trop être compliqué pour toi. Mais il va falloir s'y tenir, moi je suis plus dans l'optique prise de masse que perte donc je peux pas trop t'aider, mais ton programme me semble correct à une chose près.
Tout les jours c'est peut etre un peu trop enfin je pense.
Si tu fais que du cardio ça va mais si tu fait de la muscu en plus, tu va épuiser ton corps plus qu'autre chose et les résultat ne seront pas là
Je ferais plutot tout les jours cardio et 1 jour sur 2 muscu.
Voilà après si la sale où tu vas est sérieuse ils te proposeront des programmes adapté donc pas de soucis.
@MrGomme: le seul conseil de la salle pour le moment c'est un minimum de 45min de cardio. Tu as surement raison pour la musculation, de toute façon c'est pas trop mon optique, c'est surtout pour éviter que la peau se relâche de trop.
@jojolharicot:
Le minimum de 45min c'est une connerie, renseignes toi sur le HIIT (travail en intervalles).
C'est plus court et plus efficace ;)
@Gtm: switcher d'atelier toutes les 15 minutes avec une activité soutenue ca peut être efficace ? Elliptique / Vélo / Pédalo / Tapis ?
@jojolharicot:
Tu peux faire 15min de course a pied puis 15min de vélo avec des intervalles.
Y a le protocole Tabata par exemple qui est super bien dans le travail en intervalles ;)
@Gtm: C'est pas un peu violent? c'est pas plutôt pour les sportifs déjà entraînés qui veulent évoluer sans courir 4h?
Ce sont de réelles questions, pas du sarcasme
@NoNo42: Ne tkt pas je peux même pas faire le quart de ce qu'il montre pour le programme Tabatta lol ... on verra plus tard !
@jojolharicot: Je pense que de toute façon, si tu tiens le rythme et que tu prends plaisir à le faire. Tu vas te sentir de mieux en mieux, et vu que tu as beaucoup à perdre, tu vas fondre comme neige au soleil.
Courage bro, lache rien
je te souhaite un bon courage, et j’espère sincèrement que tu réussiras les résultats vont pas venir en claquant des doigts mais patiente
@Staz: Merci ! Je prend pas trop ca comme un régime en fait mais plus une nouvelle facon de vivre, plus sainement quoi.
Je me suis pris en main il y a 2 ans à peu près, mais pour prendre du poids.
Essais de savourer au maximum toutes les petites victoires du style "ce mois-ci j'ai perdu tant", "aujourd'hui j'ai battu mon record/réussis à faire ça". C'est ultra-motivant !
Bon courage en tout cas, et reviens nous parler des résultats ;)
@Karyud0: Pas de problème je vous ferais des feedback régulièrement ! Merci à tout le monde en tout cas !
De mon avis, fait attention à ne pas trop en faire d'un coup.
D"une part, il y à moyen que ca te démotive parce que c'est épuisant, et d'autre part, si tu ne faisait aucune activité physique, le fait d'en faire trop d'un seul coup, tu risque de te faire mal.
Enfin, vu ton poids, pour ce qui est du cardio, évite la course à pied, pour ne pas t'abimer les articulations.
Bon courage à toi dans tous les cas :)
@basile: J'ai toujours plus au moins fait de l'activité physique, plus les jours passent et plus je me rend compte que je mangeai vraiment mal !
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