Musclé le dos sans équipement?
Bonjour les choualmusclés.
Je donne un petit descriptif de mes problèmes de dos.
1:http://choualbox.com/OwLe7
2:http://choualbox.com/fZqpD
3:http://choualbox.com/Vevqm
Bref..
Je voudrais muscler mon dos et mes abdos pour avoir moins de douleurs et plus de facilité au travail.
Je mesure 1.85(environ, dates 1 an) pour 83 kg.
J'ai un tapis de sol pour le sport et un petit banc pour abdos.
Je voudrais que mon entrainement me détruise pas le dos.
En ce moment je fais du gainage basique:http://entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm
et des abdos mais avec les jambes pliées:http://www.passion4profession.net/fr/exercices-abdominaux/exercice-crunch-inverses.html
a mon avis tu devrais demander a un spécialiste parce que si on dit de la merde ça peut empiré (courage pour ton dos tiens nous au courant !)
Avant d'empirer l'état ton dos en faisant des exercices à la con pas adaptés, prends rdv chez un bon kiné et vois avec lui quels sont les exercices qui te conviendrais.
Il faudra surement que tu passes par une étape de renforcement musculaire avant de passer à la musculation pure et dure.
@BrusselSprout: Sachant qu'il a des problème de dos, pas certains que de faire des exos de ce type soit une bonne idée vu qu'il faut garder une bonne posture au risque de se faire mal au dos justement. Comme dis plus haut, je pense qu'il devrait voir un spécialiste pour pas prendre de risque.
J'ai trouvé un super site sur internet : http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle
@drogendou: Haha ah bon ah oui. C'est bizarre. J'avais trouvé le site sur ma tablette et j'ai accès à tout le site avec. (Et effectivemetn avec mon PC je peux pas non plus)
Faut muscler les fesses aussi! En fait on passe tellement de temps assis que le muscle qui va des fesses aux lombaires s'atrophie, c'est ce qui provoque 95% des problèmes de dos depuis 30 ou 40 ans. Après pompes et abdos en tous genres, des relevés de buste, des tractions et des exos pour les fesses.
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