5km 20min
On m'a offert une montre connecté du coup je me fais des challenge a la con j'ai décidé de faire 5km en 20min j'arrive aisément sur tapis même si c'est encore compliqué de descendre sous la barre des 20 minutes même sur le tapis. Dehors vers chez moi ca fait que de la montée et une descente pas super raide voir qui doit remonter ..du coup je fais que 24min et je reviens comme une vache asthmatique chez moi. Y a des courreurs ici ? Des gens qui ont déjà fait ce genre de vitesse ? Ou même des marathoniens je suis curieux
Je suis coureur depuis une rupture multi-ligamentaire du genou arrivé en février. Je me suis fais opéré en Mai.
Aujourd'hui j'arrive à faire 5,5km en 37 minutes, ca fait un 6:48min/km.
Il y a 2 mois je ne pouvez même pas couvrir tant qu'au niveau douleur que cardio.
ce n'est pas aussi grave que toi, mais j'ai eu un hématome au genou qui ma stoppé 6 mois. j'ai repris la course a pied le moi derniers. j'ai toujours une sensation bizarre au genou qui me dit que la reprise du foot ce n'est pas pour maintenant.
J'ai eu un claquage j'ai mis presque 1 an a m'en remettre et je sens que ça tire un peu encore... Courage a toi chacun son rythme le but c'est de faire du sport le plus longtemps possible
Ça fait 2 ans que j'ai commencé la cap. J'en suis à 22min au 5k en extérieur.
Plus longue sortie 27kms. Ma montre m'estime à 45min au 10k.
Vo2max de 53.
43 ans.
Presque tous les jours en 5 km ? Force a toi en vrai ça reste court intense et c est le genre d'entraînement vraiment top pour augmenter la vitesse je trouve ,j'aimerai bien les faires tous les jours mais je sens la vieillesse et les enfants avoir raison de moi ahah
Non je varie, ça dépend de l'entraînement et de l'objectif que t'as fixé dans ton programme de coaching (si t'en suis un), genre j'ai des jours avec 6 séquences de sprint d'une minute, des jours calmes ou des fois des footing de 13 km. C'est optimisé pour te faire progresser normalement.
Et oui en dehors de la vieillesse ça bouffe un max de temps mais c'est aussi le prix a payer pour rester jeune :)
Commencé à courir sur le tard, à 40 piges. 7 ans plus tard, je m'amuse toujours autant à me fixer de nouveaux objectifs chaque année.
Trails en nocturne, en bord de mer, en forêt, j'adore. Le soir après le taf où je rentre souvent vanné de passer mes journées sur la route, je pars courir et quand je rentre, je me sens vraiment ressourcé et en forme.
À tous ceux qui pensent que le sport c'est pas pour eux, bah vous avez tort. Sauf si vous êtes en fauteuil roulant. Et encore... Bref, vous ne savez simplement pas que vous pourriez aimer ça. Et surtout que ça vous ferait le plus grand bien, bande de glandeurs sous perfusion d'alcool !
Pour parler de ton objectif des 5k sous les 20', c'est vraiment pas mal. Pour ma part, je suis passé sous la barre des 20 minutes il y a un mois quasi jour pour jour, sur piste (ça aide). Allure de 3:57 en moyenne, au seuil, pas facile mais plutôt fier de moi sur ce coup.
Chez moi aussi c'est plutôt vallonné, ça peut paraître chiant pour faire des séances basées sur l'allure. Mais au final j'utilise ça pour améliorer mes perfs en montée. Dès qu'il y a une côte, je pousse un maximum, et je récupère dans les descentes. Et à force tu t'améliores.
Merci ah ouais t'es chaud tu fais du trail je T avoue j'aimerais bien tenté un de ces 4 mais je vais rester sur du footing de citadin ahah
En tout cas pour 47 ans t'as la forme c est rassurant je viens de rentrer dans mes 35 ans et je sens que les blessures mettent plus de temps a se rétablir même pour courir parfois c'est compliqué
Je me suis essayé sur un trail pour voir il y a un peu plus de 2 ans, un 8km pour commencer. J'avais jamais couru avec personne avant pour te dire. Et depuis ce jour, c'est 1 par mois en moyenne. Le fait d'avoir des objectifs réguliers, ça donne une autre raison de sortir s'entrainer.
Pour les blessures, ça dépend de ce que t'as. Je suis pas expert en la matière mais faut jamais vouloir reprendre trop vite et toujours faire en sorte que la douleur ne revienne pas à un niveau trop élevé, pendant et après les sorties. Une douleur de 3/10 maximum est acceptable mais dans ce cas laisse toi bien une journée de repos entre chaque entrainement. J'ai été blessé pour la première fois en juin 2024, et je ressens toujours la douleur. J'ai un peu l'impression d'avoir "dompté" la blessure, puisqu'elle est toujours là mais c'est plus trop elle qui fait la loi :p
Courir a 4'/km cest déjà très bien. Mais sur un 5km cest courant. C'est plus sur 10km que le courir en 4'/km ou en dessous que ça devient compliqué. Beaucoup de moins de personne passe sous les 40min. Apres les montees en exterieur vont forcement modifié ta performance si tu es habitué au tapis. Bon courage cest bien de se bouger
