Séance d'entrainement quotidienne
Détails :
-Permet de conserver/améliorer la tonicité musculaire
-Selon mon expérience, à 20 reps au lieu de 10, on peut espérer voir un changement significatif à partir d'un mois de travail
-Si vous avez un peu de gras à perdre avant l'été, je vous conseil de faire cette séance (10 min) directement au réveil. L'avantage est que l’énergie est puisée directement dans les graisses lorsque l'on travail à jeun ce qui n'est pas le cas avec le ventre plein. (Méthode testée et approuvée. Je peux être plus précis si ça intéresse des chouals)
une question j'ai décider de faire du "leg raises" Je fait a peut prêt 15 série de 20 a intervalle irrégulière, mais je n'ai que le haut des ados qui est muscler le reste et pareille qu'avant , es que c'est parce que je fait mal l'exercice ou alors parce que cela prend du temps ?
Le leg raise c'est plutôt pour le bas il me semble. Tu peux aussi t'accrocher à une barre de traction et faire une monter de genoux/ jambes, mais attention il faut que ce soit les abdos qui travaillent et pas les jambes. Pour ça il faut que "t'enroule" ton bassin en les levant.
Normalement tu devrais vite ressentir avec ça, et si t'as déjà des abdos, tu peux toujours lester tes jambes.
Tu dois mal tenir ton dos, il faut pas être cambré mais tout le dos bien plaqué au sol. Voila sinon l'exercice est pas mal mais un peu facile si t'es un mec, alors du gainage en plus ou ce que propose bobyte aussi, c'est pas mal.
gainer signifie contracter les muscles.
pour faire correctement l'exercice des jambes il faut:
- Avoir le dos bien à plat
- gainer, contracter ces abdos tout le temps
- contenir le descente des jambes (ne pas les laisses tomber mais les laisser descendre progressivement, c'est ce qui fait travailler d'ailleurs)
- bien respirer lors de l'exercice
Quand on fait chair dips, faut jamais toucher le sol avec ces fesses ?
En tout cas merci du partage !
