Et oui ça existe !
Bonjour à tous !
Cette année c'est décidé je me met à la musculation ( certes avec un pote mais on s'en fou non ? ) ! C'est surtout pour enfin dans ma vie réussir à PRENDRE du poids. Pour vous décrire l'ampleur de la tâche : je mesure ~190cm pour 60KG ( j'ai jamais réussit ne serait-ce que 61KG ). Je dois avouer que jusqu'à présent je manges n'importe comment et j'ai un métabolisme très très rapide.
Je me suis donc déjà fait un petit programme d'entrainement. Mais la où j'ai un soucis c'est que je n'arrives pas à trouver un régime de prise de poids sans lait, car oui ça me défonce les intestin ce poison blanc.
Et est-ce possible de ce passé de produits spéciaux ?
Merci bien
Ps : Je fais ça dans la salle de muscul de ma fac
Il n'y a pas de secrets, la nutrition est aussi importante que l'entrainement. Après le pote c'est bien mais il ne sera pas toujours là alors dis toi que tu t'entraines pour toi. Sinon perso' je bouffe toutes les 2/3h environs et je vais à la salle 4 fois par semaines et je prends des compléments en plus. Le gainer aurait pû t'aider comme tu as un métabolisme rapide mais j'ai lu que tu as envie de t'en passer.
@Bowser: Bah en fait j'y connais rien et j'ai pas envie de bouffer un truc qui me causera des problèmes de santé dans 20ans
et oui la nutrition et le truc le plus important mais la aussi je m'y perd avec tout ce que je trouves sur internet du coup c'est pour ça que je suis la !
@astronome: Les gainers ne te causeront pas de soucis de santé de 20 ans. Ce sont tout simplement des concentrés des 3 macro nutriments principaux(glucide/protéine/lipide). Ça te permet d'avaler plus de calories sur ta journée avec un apport équilibré.
En plus de ça, ça ne coupera pas ton appétit pour tes repas (plus consistants)
Yop ! Si t'as besoin de conseil, je suis dispo ! Et pour la muscu, bah motive toi, et essaye d'avoir un programme adapté
@Asbjorn: Je suis preneur car je n'y connais absolument rien en musculation ! j'ai absolument tout à apprendre !
@astronome: Bah la musculation c'est pas vraiment un sport déjà, mais ça en demande la même motivation
@zeze: non elle ne l'est plus, merci la production intensive qui cause l'appauvrissement des terres
J'ai toujours aucune idée de comment s'inscrire à la salle de ma fac perso, alors ça sera une année de plus à la maison avec du matos cheap.
J'ai le même metabolisme pour 10cm de moins, ça fait quelques mois que je tourne aux haltères, pompes, etc ..
Bizarre que tu ne trouves pas de programme sans lait, presque tous les forums de nutrition le bannissent... À moins que tu fasses référence au fromage blanc... Sache que le fromage blanc ne contient pas de lactose, si c'est ton problème.
Aussi non pour la prise de masse, faut que tu fasses attention à ton alimentation. impose toi un minimum calorique à atteindre chaque jour et voit ce que ça donne après 1 ou 2 semaines. Si tu ne prends pas de poids, augmente ce minimum calorique ou si tu prends trop de poids(trop de graisse) diminue ce minimum.
Si t'es motivé, tu y arriveras. Fais des recherches sur internet sur la prise de masse pour ton métabolisme, tu n'es pas le seul dans ce cas là.
@Defcon08: Je comprenais le fromage blanc dedans ... pardon de mon ignorance !
Je me suis fixer environ 3 500 en minimum calorique on verra bien ce que ça donne.
@astronome: Tu peux toujours essayer et voir si tu le digères mais normalement il n'y a pas de problèmes.
Ça me parait pas mal pour ton métabolisme. Avec mon métabolisme moyen, je suis à 2800cal/jour en prise de masse donc tu devrais prendre avec 3500.
Attention à ce que tu ne prennes pas trop de gras non plus, grossir c'est bien mais limite toi à 1 ou 2 kg par mois, c'est déjà pas mal
@Defcon08: rien que 1KG/mois ça serait déjà pour moi une révolution ! depuis que je suis au collège de père 60KG...
je suis encore entrain de rechercher et faire mon menu quotidien
@astronome: Je te conseille 40% protéines, 40% glucides et 20% lipides. C'est un menu de base mais tu peux modifier comme tu le souhaites.
Si tu veux atteindre 3500 cal/jour alors tu devras consommer 350gr de protéines, 350gr de glucides et 78 gr de lipides.
http://www.myfitnesspal.fr/
Pour calculer facilement tes apports, je note tout dans mon téléphone(app) et ça me permet de voir ce que j'ai besoin après chaque repas.
Bonne chance avec tes 3500 cal, j'ai déjà du mal avec 2800 ahah
Il te faut que tu exécutes un programme de prise de masse.
Comme la dit DefCon, il te faut un apport en énergie et macronutriments important.
Le meilleur moyen d'y arriver et de manger tous les 3-4 heures (petit-dej/collation matin/déjeuner/collation après-midi/diner/collation avant de dodo).
On considère que pour un pratiquant en musculation, il faut des apports en protéines et glucides de 2 et 4g par kilo de poids de corps. Tu peux apporter un supplément de lipides de + de 80g par jour en favorisant les bons lipides comme les omega 3. Quitte à prendre de la masse, autant que ce soit propre. Vu la difficulté que tu as à prendre du poids, le gainer est fortement conseillé.
En ce qui concerne les exos, pour te familiariser avec les machines et pour apprendre à exécuter les mouvements proprement, tu devrais commencer par faire du "full body" 3 fois par semaine pendant 1 ou 2 mois. Par la suite, tu peux partir sur un programme split sur 4 ou 5 jours sur lequel tu entraineras un groupe musculaire par jour.
@Zboobi: Les gainers en gros c'est une sorte d'aide au début ? (et au passage on en trouve où ?)
va pour le full body alors !
@astronome: C'est une aide pour t'apporter les principaux nutriments assez facilement> Tu peux en trouver sur Amazon ou sur plein d'autre sites spé. Les gainers Jumbo ou Serious Mass sont de bonnes références>
Prend de la masse. J'y connais rien en muscu mais pour voir une connaissance qui en a trop fait pour à peu près ta forme, c'est immonde.
@astronome: sinon ouais pour la motivation un pote c'est important. Moi j'ai essayé de le faire seul mais au bout d'1 mois j'ai lâché. Good luck en tout cas
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