Envie de me remettre bien physiquement.
Bonsoir,
J'ai envie de muscler le ptit bide que j'ai depuis quelque temps mais manque de volonté + cours, j'ai jamais prit le temps.
Je fais 85k (environ) pour 1m95. Visuellement ca ne se voit pas mais j'ai un depot de graisse, vers le ventre, haut des cuisses, fesses, et bras. Si quelqu'un me décrit il me dira que je suis grand mais jamais un surplus de gras.
Du coup, l'été qui arrive et ne faisant rien de particulié, j'ai envie de me lancer dans un programme de séche pour me muslcer un petit peu (je veux pas devenir un Mr.Workout) et perdre ce gras.
J'ai le ramadan (et oui je suis un bougnoulefag) + le bac donc j'aimerai pas trop me fatiguer jusqu'au 30 Juin. Je commencerai donc par commencer cet remise à niveau physique le 1 Juillet. CSB/OFF
Tout ça pour vous demander des conseils sur l'alimentation et sur le programme de musculation, car j'ai du mal à suivre à la lettre un programme sur internet. Merci, et désolé d'être un bougnoule fag (donner moi aussi des conseils pour l'alimentation pdt le ramadan, j''ai tendance à penser de manger peu le soir, apres la rupture du jeune)
Déjà saleté de croyant à part vous ruiner la santé, le ramadan ne vous enverra pas au Paradis car tout ça c'est comme le Père Noël, faut grandir.
BREF !
"j'ai envie de me lancer dans un programme de séche pour me muslcer un petit peu"
Déjà ça ne veut rien dire. Si tu veux faire une sèche, c'est pour perdre le gras qui cache tes muscles, si t'as pas de muscles de base, et bien je sais même pas quoi te dire à part que ça ne sert à rien à moins que tu veuilles vraiment fondre, à toi de voir.
Vu que le ramadan se termine le 17 Juillet, commence après. Parce qu'il va falloir que tu te donnes si tu veux des résultats rapides et avoir le rythme du ramadan je pense pas que ce soit super sain.
Après ne serait-ce qu'avec le ramadan tu vas perdre du poids, c'est sûr, à part si tu te gaves dès le couché de soleil, de trucs dégueulasses.
Moi je te conseille de commencer après ton sacrifice organique, le 17 Juillet. Tu te concentres sur le cardio et tu y vas jusqu'à l'épuisement, à chaque fois.
En gros, Lundi course jusqu'à épuisement, Mardi corde à sauter jusqu'à épuisement, Mercredi abdos jusqu'à épuisement, Jeudi course jusqu'à épuisement, Vendredi corde à sauter jusqu'à épuisement, Samedi-Dimanche tu ne touches à rien et tu bois de l'eau encore encore et encore tous les jours, avec des légumes frais, des fruits frais, de la viande blanche (dinde, poisson ..) des sucres lents avant l'effort mais surtout bois de l'eau putain.
Et quand tu manges, c'est pas jusqu'à ne plus avoir faim, quand on a l'estomac tendu c'est pas bien. Tu te mets des doses respectables mais pas dans l'excès, faut que ton corps brûle toutes les réserves qu'il a donc ne fait pas trop le plein.
Par contre, je te préviens, tu vas avoir mal mais ça va te faire du bien au moral et tu te sentira mieux dans ta peau, c'est garanti.
@Grumpy: Alors, merci déjà pour tant de conseil. J'aime bien ton idée sur la semaine mais une question, que remplacer par la corde à sauter vu que j'suis pas doué et que je sais pas en faire :p
@Lebowski: ça t'entrainera. Pour une fois que c'est une corde qui faut sauter on dit non par contre quand c'est une bombe....
@Lebowski: Tu vas apprendre.
Il n'y a pas mieux pour cracher ses poumons et vomir tellement on est au bout.
Moi honnêtement je te conseillerais de commencer l'entrainement même pendant le ramadan, c'est pas gênant d'être en période de jeûne et de s’entraîner quand même, y en a même qui s’entraînent de cette façon à l'année (programme LeanGains, Jeûne Intermittent, Eat Stop Eat etc...)
En gros le principe c'est de s’entraîner soit avant la fin du jeûne (si jamais t'as la force), soit dès le début du jeûne (surtout pour ceux qui veulent gagner un peu en masse musculaire).
Par exemple si le jeûne s'arrête à 22h tu peux soit t’entraîner à 21h et casser le jeûne juste après ton entrainement par un gros repas ou alors tu peux commencer ton entrainement à 22h (ça te permet de boire + grignoter des fruits secs par exemple pendant ton entrainement).
Après honnêtement je serais toi je mettrais un peu de musculation dans ton programme d'entrainement parceque le cardio à l'épuisement c'est bien mais tu vas perdre en masse musculaire et en masse grasse et au final tu vas ressembler à un coureur de fond.
@Lebowski: N'importe quoi au poids du corps suffit je pense, Pompes, Tractions, Squat, Abdos.
Cherche des Programmes sur Googles images ou Youtube, t'as quand même un certains nombres de groupes/chaines qui ce base sur le BodyWeight et les Calisthénics. (Barstarz, The Fortress, Bodyweigth and Calisthénics Fitness ect... )
Sans matériel, simple et gratuit, Mélange ça a ton Cardio et tu va fondre.
Après encore une fois, l'exercice c'est 40% du truc, l'alimentation c'est 60%, le vrai combat c'est dans l’assiette.
Edit: les Chaines sont en Anglais majoritairement par contre :/
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