Programme simple sans équipement (sauf paire d'haltères) ?
Pas envie de tryhard la muscu, juste d'avoir une petite routine simple pour entretenir ma santé physique et avoir plus de force qu'un bébé mort né.
J'ai cherché sur 4chan et les programmes que j'ai trouvé sont:
#1 A: 5x5 Barbell deadlift
5x5 Dumbbell bent-over row
5x5 Dumbbell shoulder press
B: 5x5 Barbell squat
5x5 Dumbbell bench press
2x max reps pull-up/chin-up
Et #2 A: Dumbbell clean and press 5x5
Dumbbell Deadlifts 5x5
dumbbell pullover 3x10
farmers walks 3 sets
B: Dumbbell floor press 5x5
Dumbbell squats 5x10 (more reps because dumbbells are very light for the legs)
dumbbell row 3x10
wrist curls 3 sets
Seulement problème, je n'ai que 2 "dumbbell" (petites haltères, réglable de 1 à 10kg chacune) et pas de "barbell" (la grosse barre) et je n'ai pas non plus de banc ni rien pouvant servir à la place. Du coup je ne peux faire aucun de ces programmes.
M'y connaissant peu en muscu j'en appelle donc à l'aide des chouals. Est-ce que vous auriez un programme pouvant se faire dans une chambre et faisant travailler le corps entier de manière équilibré en un minimum d'exercices (histoire de pas y passer tout mon temps libre) et sans besoin de plus de matos que des haltères (et un support genre chaise ou table de nuit à la rigueur) ?
Pas besoin de conseils pour la cardio et les étirements, juste le programme de muscu.
@Anaon: Quand je dis sans matériel, c'est vraiment sans matériel. Je n'ai rien d'assez stable et solide pour faire ce genre de trucs.
Puis tes exercices c'est tout sauf pour débutant.
@Dune: Ok, y'a sans matériel et sans meuble, y'a rien de compliqué comme mouvements.
Tes haltères tu peux bien les utiliser pour compléter ces exercices avec des élévations, du curl, du développé militaire,...
Après, le but du lien c'était d'aider, si ça ne te convient pas, je ne t'envoie rien hein =)
Tu as pas mal de programmes ici:
http://darebee.com/
Sinon à poids du corps il suffit de réfléchir un peu aux groupes musculaires que tu veux bosser et te prévoir un petit entrainement avec pas mal de réps rapides et peu de récup
@amigre: Je cherche pas vraiment un programme sans poids, pour ça que je précise que j'ai quand même une paire d'haltères. J'avais tenté la méthode Lafaye mais c'était trop complexe à mon goût et surtout, faut pas de poids mais faut quand même pas mal de matos. Puis les haltères tu peux régler le poids plus facilement que celui de ton corps.
Edit: J'ai pas l'impression de voir un programme me convenant vraiment sur le site. Au pire je pense que je vais tenter de recycler les programmes qu'on m'a déjà proposé sur 4chan en changeant les exercices qui ne me conviennent pas. Je me soucie juste un peu de faire mal les choses en me faisant mon propre programme vu que je m'y connais pas vraiment en muscu.
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