Je suis pas sûr d'avoir très bien compris en ayant regardé sur le net, mais j'aurais dit de la masse.

Et bien la masse tu prend du poids et t'as des plus gros muscle et donc gagne de la force . C'est bien pour les rugbyman par exemple qui ont besoins de peser assez lourd pour rivaliser .

Si tu fais des art martiaux je te conseille de rester sur de la force fonctionnel , favorise donc le pdc.
Tu as , comme dit MrGomme , la méthode lafay , mais niveaux force c'est pas le top.
Tu as le street Workout aussi qui est très complet mais la c'est selon comment tu t’entraîne qui change si tu gagneras plus ou moins en force.

J'ai arrêter le taekwondo depuis 2 ans, ce que j'aimerais c'est, je ne sais pas si le terme est bon mais, " sculpté " le corps. Faire ressortir les muscles, abdos & co.

Si c'est seulement l'esthétique qui t’intéresse alors privilégie la fonte ^^ le poids de corps mais plus de temps mais le gain de force est différent.
Plus adapté pour les sports de combats justement

La méthode est bien pour le renforcement et l'endurance mais en force ça met grave du temps avant de prendre '-'

ah oui ça c'est sur, c'est pour ça que j'ai arreter d'ailleurs. Mais de bien et "à la maison" je vois pas mieux.

Boarf à part les 2 chaises !
Tu as des tas d'exercices au sol pour les abdos ect
Surtout les pompes , tellement de variante

Perso je fais freeletics et c'est pas mal.
Pour les pompes je suis pas expert mais comment par faire ton max et ensuite tu fais des séries de 10/15/20 selon tes capacités et tu augmente quand tu peux. Par exemple 5/semaines ou plus si tu es en forme.
Cependant si tu veux prendre plus vite je te conseille de faire de la fonte donc avec des poids (Si tu as un banc de muscu ou autre chose)

La fonte aidera pour la masse et je crois qu'il en veut pas , le default de la fonte est que c'est de la force non fonctionnelle ^-^

C'est pas faux fin du coup c'est pas tellement de la muscu pure et dure qu'il doit faire mais du cardio non ?

bha il veut saillant : " Faire ressortir les muscles, abdos & co."
Donc oui la fonte c'est bien ^-^

J'ai regardé un peu cette méthode, mais apparemment, c'est très long pour peu de résultat, après, j'ai juste regardé des commentaires où il critiquait la méthode lafay

Merci de ta réponse et de tes infos, j'ai regardé un peu, c'est vraiment intéressant au niveau de l'image, j'avais déjà trouvé quelque chose de semblable.

Mais actuellement, je me suis informé, il y a une salle de muscu du côté de chez moi, ( elle est toute petite ) mais je serais aidé par quelqu'un. C'est même très peu cher. Par contre les séances se font le lundi, mercredi, vendredi & samedi, c'est bien ? Où alors il faut pouvoir en faire chaque jour ? Car je pourrais surement m'entraîner chez moi le mardi jeudi & dimanche.