Salut les chouals,

Alors voilà après avoir fini freeletics et avoir un peu tenté les calisthenics (sans succès vraiment faute de matériel) j'ai envie de me remettre à la musculation avec mon banc de musculation.
Pour le coup je ne demande pas de programme mais plutôt des conseils quant aux charges, répétitions et aux exercices qu'il est préférable d'éviter (ceux qui sont facilement mal exécutés généralement) histoire de ne pas me blesser.
Ce que je recherche à présent c'est la prise de masse car pour ceux qui connaissent freeletics, ça permet de progresser vite mais on est rapidement ultra secs et j'aimerai un peu gonfler.

Merci d'avance et bon courage !