Mes résultats en charge maximale "RM1"
yo les chouals,
Tout à l'heure, j'ai effectué mes RM avec un pote qui lui est en formation BPJEPS et en as profiter pour me les faire faire et le progrès et bien là ce qui concerne la force. J'explique brièvement ce qui sont les "RM", ce sont les charges maximales que l'on puisse soulever sur une seule répétition.
Développé Couché: 92 Kilos
Traction en Pronation: 94 Kilos avec poids du corps
Développé Militaire: 60 Kilos
Squat: 135 kilos
Donc voilà pour le moment, j'ai fait ceux-là, il me manque encore les dips, soulevé de terre que je ferrais plus tard
Voici comment calculer vos RM **Le plus simple est de multiplier sont 10RM par 1.3, c'est à dire la charge que l'on peut soulever 10 et pas 11 fois.
Par exemple, si vous soulevez 10 fois de suite 72kg au développé couché, votre maxi 1RM sera de 72 x 1.3 = 94kg**
GIf Random du monstre CT Fletcher "Sick Mutha Fuckaz"
Ta RM tu la fais vraiment, tu la calcules pas. Ça passe ou ça casse.
Et va falloir bosser les tractions et le développé militaire.
C'est compliqué de calculer sont RM avec des séries de 10 ! Faut tomber pile poil...
On m'avait appris à le faire en 1 répétition (après de bons échauffements bien-sûr).
Après tu peux pas le faire tout seul c'est sur, t'es obligé d'être avec des mecs qui sont prèt sur les cotés ;)
Je me rappelle juste de mon max en développé couché qui était de 111kg à l'époque !
Je comprend pas trop comment tu calcules pour les tractions et les dips ?
Oui, comme tu dis, ce n'est pas évident à calculer, bon moi je n'ai pas eu à le faire, c'est mon pote qui me les a calculés après faut toujours que qu'elle qu'un t'assure même si la charge n'est pas lourde. 111kg ! Wouah, cette machine
Pour les tractions et les dips, c'est avec le poids du corps tout simplement, je ne vois pas d'autre manière à moins que je ne me trompe
Ouais c'est toujours plus prudent !
Haha je faisais du lancé de marteau j'avais 2 entrainement par semaines ;)
Ah oui j'suis con, en plus c'est marqué ! J'avais des potes avec qui je m'entrainais qui faisaient des tractions avec 30kg accrochés à la ceinture... Des monstres.
23 kilos pour mon par, ce n'est pas mal, j'ai bien douillé par contre, j'étais congestionné comme pas possible parce que avant de faire mon RM me suis échauffé avec 16 kilos à la ceinture en fessant 6 répétitions.. Mes bras voulaient se barrer tellement qu'il n'en pouvait plus.
C'est bon à savoir ça, merci! quand tu dis 94kg avec poids du corps pour les tractions, c'est une traction avec 94kg lesté??
c'est pour ça que ça m'étonnait. Genre si tu pèses 75kg, t'es lesté de 19 pour arriver à 94, c'est ça?
1 an et 3 mois de muscu :
Developpé couché: 125
Squat : 150
soulevé de terre : 200
Developpé militaire : 78,5
tractions pronation : 11 a poid de corps 90 kilos
dips : 35 au pdc (90 )
Bravo ! y'a des gros chiffres là haha
j'ai énormément perdu en force pour le développé couché, avant j'arrivais à soulever facilement 100 kg et j'ai descendu jusqu’à 92 kg ... Je ne comprends pas une telle chute en force.
alimentation , sommeil , ton systeme nerveux bug un peu a mon avis , tu t'entrainnes toujours pareil ?
Depuis que j'ai commencé la salle, j'ai toujours le même nombre de séances, 5 par semaine.
tu peux avoir le meme nombre de séance mais t'entrainner avec une intensité différente , je viens de passer a 7 entrainnements par semaine , contre 5 ya 1 mois .
Ca donne ça maintenant
Lundi : pec / tri
Mardi : DOS / bi /av bras
Mercredi : epaules / trapezes / mollets
Jeudi : cuisses / mollets
Vendredi : biceps / triceps / av bras
Samedi : rappel dos / pecs
Dimanches : de nouveau cuisses / mollets
Je suis en pdm je commence a exploser
Cela m'a l'air bien réparti
Mon soucis quand je m’entraîne, je ne suis jamais régulier genre ya des jours où je t'enchaîne tout et ya jours sans où je n'arrive à rien. En ce moment, ça va, je suis régulier, j'ai réussi à retrouver mon rythme habituel
Je ne serrais pas te dire le nombre exact, je fais que des tractions lesté à 16 kg et quand je suis vraiment chaud, je mets 25 kg
