Sèche et effets secondaires
Salut les choual balèzes
J'ai besoin de votre avis !
Après presque un an de salle et une diète houleuse où j’alternais en prise de masse dégueulasse et sèche n'importe comment, je me décide à faire une sèche pour virer le reste de gras dégueulasse qu'il me reste (76kg)
Je décide alors de façon plus ou moins arbitraire de fixer mes macros comme ceci :
-200g de protéines
-125g de glucides
-75g de lipides
Pour un total de 2000kcal.
Le problème : après 3 semaines de test de ce nouveau plan (je n'ai jamais compté mes macros jusqu'à présent) je n'ai pas perdu un gramme. Mais pourtant la définition arrive doucement, et j'ai eu un gain de force assez fulgurent. Et je ne comprends pas pourquoi, donc si quelqu'un peut m'éclairer ça serait cool.
Bisous !
TL;DR : 2000kcal par jour, je sèche sans perdre de poids et en prenant de la force. Wtf ?
Choisir arbitrairement 2000kcal c'est un peu débile, mais bon. Normalement on mesure sa tdee et on applique un petit coeff des familles. (0.85 pour débuter une sèche c'est cool, après tu adaptes.)
Découpe comme ça (pour 2000kcal) :
40% prot -> 200gr
30% glucides -> 150gr
30% lipides -> 66gr
Quant à la balance, c'est un mauvais indicateur. Le meilleur est un miroir, observe toi. Prend toi en photo. Tu peux acquérir du muscle et perdre du gras tout en restant à peu près au même poids.
Il y a une différence énorme entre un gros lard de 80kg ou un athlète.
Tu peux aussi investir dans une pince pour mesurer ta masse graisseuse, ou une balance spécialisée (moyennement fiables)
A+
@Exa634: Je l'ai déjà calculé, suivant les sites c'est entre 2800 et 3100kcal, mais je vois des types sécher à 1800kcal donc je me disais que 2000 c'était pas mal comme choix.
Je sais que la balance n'est pas un bon indicateur mais je me demandais simplement pourquoi je gagnais autant en force alors que je suis à 2000kcal depuis 3 semaines.
Merci de ton analyse !
C'était quoi ta diet avant? Y'a un vrai changement?
Tu choques ton corps une fois par semaine ou toute les deux semaines? (Cheat meal)
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