Cherche conseils, poids, bras etc.

@Reborn: Pour ça que je veux prendre un peu de largeur aussi :)

@Eskyss: T'as l'avantage d'être grand, c'est une chance :) Suffit de muscler tout ça

@Reborn: c'est en cours !

@Reborn: Haha nabo, Je vous regarde du haut de mon 95' :)
Quand tu es grand il est plus difficile de voir les résultat et donc le moral et la motivation n'ai pas toujours la

@lefiston: Oui j'ai dit ça un peu vite il faut toujours un objectif. Mais disons que je cherche à faire plus de sport, donc je cours 2x par semaine, je fais énormément en physiothérapie (aussi 2x fois par semaine) le corset musculaire et mes jambes pour des raisons de santé et j'aimerai additionner ça à des exercices pour mes bras.

Plus de force et ça me suffit, je pense que de toute façon des bras qui travaillent deviennent forcément plus joli :)

@Eskyss: Tout dépend comment les bras travaillent, avec quels poids etc ... c'est à chaque fois une question de paramètres ;)

Pour tenter de répondre à ton problème, le rythme approprié est minimum 3x/sem avec effectivement des temps de repos entre chaque séances

Ensuite concernant le type d'exercice c'est plus complexe.
- Endurance: on travaille sur des poids qu'on peut aisément soulever une vingtaine de fois voire plus et cela 4x en tout

- Prise de masse: on travaille sur des charges lourdes avec de faible répétitions et également 4x.
Pour ce qui est des exercices, vaut mieux travailler plusieurs groupes musculaires, pas comme dans ton cas ou tu voudrais bosser uniquement les biceps.
Le trio gagnant est évidement triceps/biceps/deltoïdes.

Je retiens donc ta motivation qui est d'acquérir "plus de force", donc faudrait trouver le bon équilibre entre la prise de masse et l'endurance (je parle du poids à soulever).

@lefiston: je veux pas dire de bétises, mais pour la force c'est série courte (4/6) rep avec une exécution plutôt rapide. L'endurance c'est au delà des 12 reps, et entre 8/12 c'est pour prendre en volume

@Reborn: C'est vrai que des techniques il y en a à la pelle et que "mes théories" ne sont que des vagues souvenirs de ce que j'ai pu lire sur des forums ;)
Je bosse en PDC donc prise de masse etc c'est pas ma spécialité.

Pour des programmes typés il y a ça sinon:
http://www.fitadium.com/programmes-entrainement-musculation,fr,8,28.cfm

@lefiston: Je bosse aussi en pdc, en explosive à la manière des trucs de mma

@lefiston: "4x en tout" c'est a dire 1x, pause, 1x, pause de 2min c'est ça ?

Logiquement si je fais des exercices différents avec ces poids je travaille plusieurs muscles ?

@Eskyss: Je préfère parler en série du genre 4 séries de 10 répétitions par exemple. Au niveau du repos, personnellement je consacre 1 min pas plus, et quand je change de groupe musculaire (biceps/triceps à grand pectoral par exemple) je prend 2 min effectivement.

@lefiston: ok :)
http://entrainement-sportif.fr/exercices-halteres.gif

Moi je fais le (en allant vers la droite) 1, 4, 7, 8 et 15. Combien de séries conseilles tu ? 4x10 de chaque ?

@Eskyss: 4x10 c'est bien en effet, et pour chaque exercices. Tout dépend des poids après ... Pour 7 et 8 ne jamais dépasser l'axe horizontal des épaules (risque de blessures) et vaut mieux ne pas soulever de poids trop excessifs. Ensuite c'est une question de ressenti, avec ton 1m92 et 85kg, tu vas évoluer différemment que qqun qui débute dans le milieu faisant 1m75 et 62kg par exemple.

@lefiston: 6,5 kg c'est suffisant ? ca me parait peu

ok merci pour le conseil sur la 7 et 8