Salut à tous les Chouals aux gros bras ou en quête de gros bras. Je sais qu'il y a eu beaucoup de box à ce sujet-là mais elle ne m'aider pas tellement.. J’ai donc décidé d'en posté une. 
J'ai &quot;commencé&quot; la &quot;muscu&quot; en seconde, j'avais donc 15 ans, pour gagner des bras de fer (c'est fou comme on aime  mesurer nos zgeg à cet âge-là..) je faisais donc que du curl pour les biceps.. Jusqu’au moment où j'ai décidé de me muscler le corps entier. J'ai commencé alors que je ne savais rien du tout à propos de ce sport et je faisais ça à la maison. C’était donc pas sérieux du tout et les résultats n’étaient pas vraiment là.. J'avais donc commencé le programme Lafay, étant un ectomorphe j’étais complexé par le fait que j’étais fin (et je le suis toujours). Je n’ai pas été assidue lors de ce programme notamment au niveau des jambes et du dos car je n'ai pas de barre de tractions. J'ai décidé d’arrêter le programme Lafay et de recommencer plus tard.. Et c'est là que vous m'aider les mecs, j'aimerais des conseils sur des exercices efficaces pour régler les lacunes que j'ai aux jambes et au dos, j'ai visité beaucoup de site internet et je suis un peu perdu parmi tous sa.. je précise que je vais m'acheter une barre de traction prochainement.
Et donc suite à vos conseils j'élaborerais un programme half-body. Mais je ne peux pas manger ce que je veux, et niveau matérielle j'ai qu'une haltère avec 16 kg de poids plus 2kg en comptant la barre, sachant que ça peut être compliquer vis-à-vis de mes parents étant donné qu'ils ne comprennent pas ce sport ni mon besoin ou mon envie de le pratiquer.. 
Voilà j’espère que vous pourrez m'aider même si c'est ma première box, désolé si l’organisation de mes idées est très confuse, si vous avez besoin de plus d'info demander les. Et tout autres conseils sont les bienvenu.j'aimerais aussi vous demander vos avis sur les programme de Neila Rey si l'un d'entre vous les ont essayés. Merci d'avance, et j’espère passer du temps avec vous ;)

PS: Désolé si il reste des fautes .. 

Bhathar

Besoin de conseil pour un perdu..