Abdominaux
Salut tout le monde,
Je fais à présent de la musculation depuis 7 mois et j'aimerai vraiment développer mes abdominaux.
Mon objectif serait en quelque sorte d'avoir le fameux "V" mais j'ai rien trouvé de vraiment intéressant sur internet en terme de guides !
Donc si quelqu'un s'y connaît et pourrait me proposer des exercices à faire pour progresser !
Merci d'avance !
Ps : Oui je sais que les abdominaux sont en grande partie liés à l'alimentation, pas besoin de le rappeler
Saloute !
Perso je les ai depuis que je suis né, mais il me semble que les exercices qui ciblent les obliques sont très appropriés pour cette zone, la "lyre apollinienne".
J'veux bien te proposer quelques exercices, mais tu les bosses au poids de corps au sol, aux barres ou avec des poids/machines?
Au poids du corps, moi aussi j'ai la chance d'être très "sec" et donc d'avoir naturellement des abdos. Mais maintenant je veux passer au stade supérieur en fait !
Bah je te conseille l'étape "tracé et naturel" (naturel dans le sens où ça donne pas l'impression d'avoir plein de grosses boules) en 3 entraînements/semaine minimum :
1) 10 crunchs bras tendus (rotation de 90°), 10 crunchs obliques gauche, 10 crunchs, 10 crunchs obliques droits, 50 flutter kicks, 15 élévations de jambes.
==> Tout ça 6 fois, tu mets le moins de temps de repos possible pendant le set, t'en mets 1'30 entre chaque set. Pour l'exécution du crunch, vas-y lentement, 3 secondes par crunch, tu dois sentir que le bloc abdominal (grand droit) se contracte et logiquement vers les 7-8 tu devrais le sentir passé. Pour tous les exercices, tu contractes tes abdos, le crunch tu contractes quand tu montes et tu relâches UN PEU quand tu descends, et flutterkicks/élévations jambes tu contractes tout le temps.
2) Aux barres :
10 relevés de genoux le dos droit, 10 relevés de jambes 90°, 10 relevés de genoux où tu te mets en position "tuck" (ton dos devient parallèle au sol et tu montes tes genoux le plus haut), 10 relevés de jambes 180°(tes doigts de pied touchent la barre), 15 secondes L-sit (tu bloques la position) et 10 fois les essuis-glace.
Tu fais deux fois la 1 et une fois la 2 minimum, et avec ça t'as le 6 packs si ton alimentation est saine !
Ah super ! Merci beaucoup je vais tenter ça, je pense que j'vais faire 2 fois chaque session par semaine
A quelle fréquence ? Je sais jamais doser mon effort en fait, j'dois y aller jusqu'à ne plus en pouvoir à chaque séries ou je dois faire des séries bien délimitées ?
Bah ça dépend comment tu organise ton cycle personnellement j’enchaîne tout mes exercices d'abdominaux à la suite pour bien souffrir après tu juge en fonction de ta limite mais si tu veux avoir des abdos il faut en chier mon ami
Je fais la planche et je l'a fais également sur chaque côter ( en gros tu te tient sur 1 avant bras et c'est bon pour les obliques et donc le V) tu peux aussi ajouter comme exercice pour les obliques tu te met sur le dos allonger tu lève un petit peu les jambes et tu les croises rapidement et en écartant bien les jambes à chaque fois c'est pas mal ca aussi
Pour le V, je vois pas vraiment ce que vient faire le gainage (qui travaille tout le "core").. Autant il bosse les abdominaux en général, mais pour le bas.. Tu es sûr? Pareil leg raises, ça bosse les abdos du bas mais pas le V, du moins je pense.
Bah tout ce que je peux te dire c'est que sur moi ça fonctionne et c'est ce que ma appris mon crew de SW
J'ai peur de dire une connerie, mais le V dont il parle, ce n'est pas que les abdos, il y a le dos aussi qui le "forme" non ?
EDIT : Pour moi c'est ça le V, cf image
Ah je me disais bien, oui je parlais bien d'être taillé en V en effet, merci pour l'info ! ;)
Ouais mais voilà, le prends pas mal mais y a plein de gens qui sont balèzes mais qui ne connaissent rien au côté mécanique des exercices.
Je te crois quand tu dis que tu as chopé le V, mais comment es-tu sûr que c'est avec ces exercices-là?
Tu peux lire partout que le V s'obtient surtout avec des crunchs obliques, car plus tes obliques sont travaillés, plus ils sont développés, et ce sont bien les obliques qui se situent au dessus du V, donc ça se tient.
Par contre la planche travaille l'ensemble du grand droit mais pas les obliques (ok pour les variantes sur le côté bien que ça tape aussi dans les lombaires/lattes), et les leg raises je vois pas trop non plus.. Ils sont réputés pour bosser les abdos du bas, mais en aucun cas tu ne te retrouves dans une position où tu sens tes obliques..
Vu que les leg raises travaillent principalement le psoas, je me demande bien comment tu veux travailler le "V" avec cet exercice.
ah, dans ce cas
la diet²
