Besoin de perdre ce petit bidon grassouillet
Salut les chouals, je traînais sur le site quand une box muscu' a attirée mon attention. J'ai trouver ça intéressant et j'ai donc décidé de m'abonner au groupe.
Bref, je fais 1m 75 pour presque 80kg. Niveau jambe, y a rien a redire. Pour ce qui est des bras et épaules, même sans faire de muscu je suis assez satisfait ( sa n’empêche pas que j'aimerai être encore plus musclé ). Là où sa ne va pas, c'est mon ventre. Pas d'abdo apparent, seulement une brioche que j'aimerai perdre. Je me réfère donc a vous muscuchoual, créez moi un programme assez simple pour commencer avec quelque gradation ( par pitié évitez juste le jogging).
Merci d'avance
@difoof: Y a pas autre chose, du style tout ce qui touche pas a la course a pied ou ce genre de truc
@Razerox: Si biensur ! Tu prends un couteau et tu te charcute le ventre. En plus ça te fera de la viande pour le repas du soir ! Voilà de rien
@Razerox: Les pompes et les abdo ça muscles, ça fait pas fondre la graisse. T'auras des plus gros abdos mais on les verra pas, ça va juste pousser ta graisse en avant.
@Razerox: le mieux serait de faire les deux en même temps. Plus une alimentation équilibré et le tour est joué.
T'as pas le choix mon cochon.
Tu dois associer un changement radical nutritif + combo cardio.
Tu peu prendre des bruleurs de graisses pour te motiver.
Velo elyptique, vélo assis, allongé , natation , du RPM en salle trés efficace.
Tu rajjoutes un ensemble de suddation , tu seras moche mais t es a la salle pour fondre , degouliner comme les autres.
Pas de sucré le soir, pas de coca , pas d'alcool 4/5h avant de dodo.
évite tous ce qui est gras , légume, fruit à volonter, restreint ta portion de patte, riz , féculent. Pas de sauce (ou alors alégé)
bois beaucoup d'eau, l'idéal du green tea (bruleur de graisse naturel)
le matin autant de café que tu veux (sans sucre)
T'as pas le choix si tu arrives pas c'est que tu es une grosse tapette.
L'idéal à terme c'est d'arriver à courrir 45min sans arreter sans avoir mal au dos, limite en prendre plaisir.
Bon courage.
La visibilité des abdos est très fortement dépendante du volume graisse se trouvant devant, contrairement à certains autres muscles il est indispensable de gérer sa nutrition pour les voir apparaître.
Faut bruler ta graisse, et donc pratiquer du sport, beaucoup, longtemps. De l'endurance :)
Comme disent la plupart, il faut déjà bien manger et faire de la cardio, car la muscu ne te fera que enfler encore plus et le seul avantage est d'avoir un ventre moins mou si c'est bien fait. Tu peux courir, faire du vélo, de la corde à sauter... l'important est que ça doit être un truc d'endurance (genre 1h à chaque fois et si tu n'y arrives vraiment pas, commence par au moins 20 minutes et augmente la durée petit à petit) et si à la fin t'es pas complètement trempé de sueur, c'est que t'as foiré quelque part. N'oublie pas de boire beaucoup d'eau. Fais aussi beaucoup d'étirements, ça améliore ton métabolisme donc t'aide à maigrir, te muscler, ne pas avoir mal et puis en plus c'est cool d'être souple. Sinon coté musculation, en plus des abdos de base, pense à faire du gainage, c'est très important. Gainage du ventre, des cotés et du dos. Tout ça t'aidera à te tenir droit et avoir moins le ventre qui sort, car même si t'es maigre, si t'as un ventre flasque, ce sera pas beau à voir.
Et si ça t'intéresse, je peux te filer en mp le bouquin de Lafay où il explique plutôt bien comment s'y prendre coté nutrition, cardio et étirements (je lui reproche juste l'absence de gainage).
PS: Pour la nutrition, si c'est tes parents qui font la bouffe et qu'ils font des trucs style macdo, n'hésite pas à leur dire que tu veux bouffer mieux, même si tu dois bouffer autre chose que ce qu'ils font à manger s'il le faut. Manges des légumes, n'abuse pas sur la viande mais manges en quand même assez à chaque repas (100g de viande ou 150g de poisson environ) et pour les féculents, n'en manges pas trop, mais ne te force pas trop à ne pas manger non plus, sinon tu vas mal maigrir et manquer d'énergie. Évites à tout prix les cochonneries que t'as l'habitude de grignoter. Considère ça maintenant comme le petit plaisir après une semaine d'efforts.
Aussi, le meilleur moment pour maigrir en faisant du sport, c'est le matin à jeun avant le petit déjeuner, bonne chance.
Il y a pas de secret, c'est du cardio, essaie déjà de commencer petit à petit. Si tu peux te permettre selon ton emploi du temps de courir le matin essaie les séances à jeun, ça va brûler les lipides plus rapidement.
Je l'ai jamais fais mais essaye de te renseigner sur internet au niveau des risques et des précautions à prendre.
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