Des exercices "fondamentaux" ?
Voila j'aurais aimé avoir votre avis sur des exercices que nous sommes presque "obligé" de faire j'ai envie de dire, pour l'ensemble des muscles.
- Développé couché
- Squat
- Soulevé de terre (exercices qu'à la salle je ne vois jamais personne faire..)
- Dips
- Pompes
En avez vous d'autre ?
@sumchuck: Justement, les tractions j'ai vraiment du mal, je sais pas pourquoi, en supi ou en pro, j'en fais 3 et ça bloque.. Des conseils ?
@Aomine_Daiki: Tu est pas le seul, je bloque aussi sur les tractions, après il faut pas insisté, tu fait le max possible avec 3/4 séries on ne peux que s'améliorer à mon avis
@sumchuck: ça me rassure alors, parce que je galère comme un chien, j'essayerais de m'y appliqué plus sérieusement !
@Aomine_Daiki: ya pas si longtemps jetait a 1 traction lel a force d'en faire tout les jours tu faits le matin 10x1 et le soir 5x2 et tu augmentes tout les jours maintenant je suis a des séries de 10.
@Aomine_Daiki: musclé le dos et les épaules et les traction tu vas les faire tout seul , au début j'en faisait pas beacoup maintenant je tiens des séries de 5X10 sans soucis que ce soit de face ou de dos :)
@Aomine_Daiki: Commence ta séance dos par des tractions,si tu arrives a en faire 3/4 c'est déjà ça, une fois que tu as fais tes reps complètes enchaine sur des demi reps, 1min30 de repos et tu recommences. Ça va habituer tes muscles a travailler ensemble.
Et après tes tractions tu enchaines sur du tirage poitrine poulie haute prise large.
Une fois que tu feras plus de 10 tractions par série tu pourras commencer a te lester gentiment.
Au début je faisais que 4/5 reps, maintenant j'en fais 20 à vide mais du coup c'est top, donc je fais des séries de 10-12 lestées
A la boxe j'ai découvert le pompes contre le mur, en gros face au mur avec un certain angle, tu vas contre le mur et après tu te projettes avec les mains, c'est pas mal pour les triceps et les dorsaux et l'explosivité enfin j'ai eu une bonne sensation.
@ManuAbitbol: T'aurais pas une image/vidéo à me montrer ? J'ai du mal a imaginez le truc.. x)
@Aomine_Daiki: en gros https://www.youtube.com/watch?v=UKnIUfszniw mais à la poussée il vaut mieux décoller du mur (pour l'explosivité)
Les exercices fondamentaux varient en fonction des personnes. (goûts, génétique etc)
Les 3 seuls qui sont jugés en force athlétique c'est le DC, le SDT et le Squat
Tu oublies les épaules.
Le développé militaire est pas mal pour ça. Même si il laisse un peu de côté le faisceau postérieur du delto.
développé couché : il nécessite technique d'exécution irréprochable, puis c'est très périlleux pour tes épaules si tu as de longs avants bras.
squat : vraiment génial comme exo tant que la charge est correcte, il faut quand même bien s'étirer régulièrement aussi pour le tassement des vertèbres, mais pas conseillé aux personnes ayant de long fémurs
soulevé de terre : exo qui, même pratiqué pas lourd, va pincer tes lombaires à chaque répétition, je déconseille personnellement, ça n'engage que moi.
dips : si aucune douleurs à l'épaule ne surgit à cause d'un humérus trop long, à pratiquer sans modération, juste bien s'étirer le sternum avant et après.
pompes : j'ai jamais vu quelqu'un qui ne pouvais pas en faire, c'est juste un peu plus dur pour les gens aux avants-bras longs mais rien d'handicapant !
voila voila j'espère avoir répondu correctement
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