Faire un jeûne pour réduire l'appétit ?

@Qult: en effet

@Qult: mouais perso les féculent le soir j'adore après le sport ou avant une longue journée ca fait du bien.

@Qult: c'est pas faux je pensais en régime sportif. Au temps pour moi.

@Qult: Je ne suis pas un expert en nutrition mais je suppose que la viande (et le fromage aussi du coup) est à éviter le soir parce que c'est dur à digérer et que c'est très gras ?
Si tu recherches des protéines le soir, les légumineuses seraient probablement une meilleure solution du coup.

@Qult: Même la viande blanche c'est caca comparé aux légumineuses. Puis au delà de viande vs légumes, ça dépend de la manière dont c'est préparé, faut bien entendu éviter de bouffer de la friture ou tout autre plat riche en huile. Puis même coté légumes et fruits, y'en a qui sont pas vraiment digeste, le plus important la nuit, c'est de prendre un truc facile à digérer, pour ça que beaucoup mangent du velouté de légume le soir, vu que le mixeur se charge de la digestion à ta place.
Bon par contre la soupe, ça fait faire pipi.

@Qult: pour la digestion essentiellement et aussi ca me force à réduire ma consommation de viande, ce qui n'est pas plus mal. Du coup, j'ai pris l'habitude de plus (ou presque) manger de féculent et de viande le soir

@Corazon: J'ai dit que je voulais manger moins, je m'en fous de perdre du poids ou d'en prendre.

@Geraven: Je me dis la même chose, mais je préfère demander quand même.

@Strandd: Et faire un jeûne de 2 ou 3 jours, ça risque d'être contre-productif ? Parce que même en sachant que ce n'est pas la solution à mon soucis, j'aimerais quand même en faire un, pour l’expérience. Et pour perdre cette habitude que j'ai d'aller bouffer dès que j'ai un peu faim, c'est devenu un réflexe dont je n'ai même pas conscience.

@Dune: C'est une bonne expérience, ça a un côté agréable et si t'as jamais fait c'est à faire pour découvrir, et pour le côté contre productif j'en sais rien mec. Une année j'avais jeûné pendant le ramadan c'était marrant

@Gasshette: Diminuer mon activité physique, je n'ai pas envie de le faire, je cherche à avoir un corps solide et endurant, sachant que j'aime la rando et que je veux m'investir dans l'agriculture, c'est assez nécessaire.
Pour ce qui est de ne pas beaucoup manger après le jeûne, c'est complètement normal, comme d'autres l'ont dit, c'est juste un temps de réadaptation, donc je sais pas ce que ça vaut sur le long terme post-jeûne et c'est probablement pour ça que tu as fini par remanger comme un gros sac.

Même si 2 ou 3 jours suffisent pas, j'ai un peu peur des conséquences d'un jeûne trop long (notamment les muscles qui risquent de fondre avec le gras), mon estomac continuera de se réduire par la suite si je fais attention de ne pas trop manger et de bien boire et mâcher.

@Dune: Bah, Après 10 jours j'ai pas perdu de muscles, ou très peu, donc perso je te dirait bien de ne pas croire toutes ces conneries de totale perte musculaire, de "omg c'est pas bon tu niques tes reins", et le fameux "tu manges pas 3 jours tu meurs" (Société manipulatrice, lobby pharmaceutique toussa toussa).

2 ou 3 jours c'est pas si mal mais c'est juste qu'il faut que tu profites de ta période de réadaptation pour changer tes habitudes alimentaires. C'est pas l'tout de jeûner, ça s'passe surtout dans la tête après. Moi ma tête est pleine de pizza/Tacos/Japonais et japonaise mais c'est un autre débat celui là..

Dans tous les cas, si t'as jamais fais de jeûne, fait 3 jours grand max la première fois histoire de voir comment tu supportes le fait de ne pas grailler, mais aussi le potentiel ennui si tu bouges pas (c'est pas l'cas apparemment) et les potentielles remontés acides que tu peux avoir.

@Gasshette: Je ne bouge pas pour le coup, je reviens de mon tout premier GR et j'ai des méga-cloques, pour ça que je me suis dit que c'était le moment parfait pour mon jeûne, vu que je dois éviter de marcher. L'ennui n'est pas un soucis, j'ai plus de besoins d'apprendre des choses sur internet que de temps libre pour le faire.

Il me semble que les muscles fondent quand les réserves de gras ont été épuisées, si tu as beaucoup de réserves, normal que tu ne perdes pas de muscles du coup (après faire moins d'activité physique pendant le jeûne peut jouer là-dessus aussi peut-être, mais ça prend plus de temps à perdre les muscles par inactivité que par manque de gras). De mon coté, je sais pas si j'ai assez de gras pour tenir 10 jours avec.

(J'entame mon second jour là, je n'ai pas mangé depuis le diner de vendredi soir.)

@Strange: Sé mor laba

@Titouxe: C'est si dur que ça de se retenir de se goinfrer à la faim d'un jeûne ?

@Dune: d'après ce que je sais, un jeûne se prépare, tu fais pas ça comme ça. Et une fois que tu as fini ton jeûne tu dois faire attention à ce que tu manges (gluten par exemple) car ton corps n'est plus habitué à digérer.

Renseigne toi bien.

@Dune: Non, à la faim tu jeune t'aura une dalle de malade mais tu sera vite calé, par contre ton appétit augmentera.
En gros tu mangeras moins mais tu grignotera bien plus souvent. Et si t'as le mental qui suit tu perdras forcément du poids c'est une mauvaise idée.

@Speeder: Préparer, c'est à dire ?

@Plasmania: Non mais, je cherche pas à perdre du poids, mais je ne cherche pas à en prendre ou à garder le même non plus, arrêtez de parler de poids !
Pour ce qui est de grignoter plus souvent, je peux pas simplement me retenir de le faire et de continuer les 3~4 repas par jour ? C'est beaucoup plus dur de se retenir de grignoter après le jeûne que de se retenir de bouffer pendant ?

@Dune: moins manger, petit à petit pour habituer ton corps et éviter d'avoir une dalle de fou quand tu le commences vraiment. Ensuite en periode de jeûne tu t'occupes beaucoup l'esprit pour ne pas penser à ton estomac vide et bois beaucoup d'eau.

@Speeder: La dalle de fou, ça a des conséquences au-delà du fait qu'endurer le jeûne va être plus difficile psychologiquement ?

@Dune: Je ne sais pas, j'en ai jamais fait, mais mon ancienne patronne oui et c'est ce qu'elle m'avait décrit

@Speeder: Au pire je vais voir, j'ai rien bouffé depuis hier soir et aujourd'hui je ne peux pas faire de marche à cause de mes grosses ampoules au pied. Je sais pas si j'aurai de meilleures occasions d'en faire un.

@Dune: Du coup regarde comment bien reprendre après un jeûne ;)

@Dune: C'est toi qui parles du jeune, je te dis simplement qu'il y'a un risque de perde de poids, relax.

Sinon ça dépend de la durée de ton jeune, entre 2 à environ 5 jours, j'dirais que les deux sont équivalents.

Par contre passé les 5 jours ton corps finira par être habitué donc ça ira tout seul. Mais une fois que goutteras une nouvelle fois aux joies du grignotage ça peut mal finir si l'on ne ce contrôle pas ^^

@Plasmania: Je redoute un peu les risques pour la santé d'un jeûne trop long, pour ça que je compte pas dépasser les 3 jours, donc ça devrait aller.
Pour la perte de poids, même si j'ai pas mal fondu entre le boulot et la rando ces 3 derniers mois, j'ai encore assez de réserves de graisse pour que le jeûne ne me bouffe pas les muscles.

@Dune: Par contre attention, le jeune est négatif sur certain aspect notamment au niveau de la digestion, elle peut être plus longue et plus difficile et risque de te provoquer des troubles du sommeil, il m'arrive parfois de me réveiller au milieu de la nuit personnellement. Sans compter la perte d’énergie et l'haleine de chacal ...

Après pour mon cas il s'agit du ramadan donc pas d'eau et le jeune commence très tôt...

Je te conseille de faire des horaires fixes et de faire attention à ce que tu bois si tu te l'autorises. Pas forcément beaucoup manger le matin mais faire un gros apport calorique enfin tout ça je pense que tu le sais déjà.
Et de le faire plus de 2-3 jours histoire de ne pas trop chambouler ton corps trop rapidement.

Et si tu te lances, fait nous un retour a la fin de ton jeune histoire d'avoir un retour sur les difficultés que ta rencontrés.

@Plasmania: Sérieux le ramadan on ne peut même pas boire d'eau ?

@Dune: Ouais pas d'eau, c'est ça le plus dur

@Plasmania: non le plus dur c'est ce désabonné du g/porn

@Dune: Tout dépend comment tu as supporter le jeûne. Si ça passe tranquille et que la faim te dérange pas (c'est de l'ordre de 10 minutes/jour max), bah ça passe tranquille avec un minimum de volonté.

@Amobilop: C'est connu que 500g de légumes coupent plus facilement l'appétit que 500g de viande.

@Dune: si tu prends des légumineuses, clairement

@Offerzo: Je mange déjà vegan la majorité du temps (et ce serait la totalité du temps si je vivais seul) et je n'ai pas l'impression d'être aussi calé par des haricots que par un steak, après je pense que l'idéal pour être calé en mangeant léger, ça reste les fruits secs, voir la viande sèche (mais ça j'ai jamais test et je ne compte pas le faire un jour).

@Offerzo: Bon après ça vient peut-être du fait que je digère mal la viande et qu'après avoir bouffé de la charcuterie j'ai la gerbe toute la journée, donc pas vraiment envie de bouffer plus.

@Dune: après il faut aussi apprendre à manger lentement. En général les gens mangent trop vite, du coup ils empiffrent avant que le sentiment de satiété ait eu le temps de se poser. Et donc ils mangent plus que besoin. Moi je prends toujours le temps de poser mes couverts entre chaque bouchée, ça m'oblige à ralentir le rythme

@Offerzo: Boire régulièrement de l'eau pendant le repas, ça aide aussi non ?

@Dune: oui aussi.

@solaeris: Vu que je suis plus ou moins vegan (raison pour laquelle je bouffais énormément pour pas maigrir), les oeufs et la viande à tous les repas c'est pas trop possible, même si c'est vrai que ça a tendance à bien caler. L'infusion au petit dèj c'est cool par contre, c'est une habitude qu'il faut que je prenne.

@sebelgium: Toute forme de sucre rapide ? Même le fructose dans les fruits ?

@Dune: Les fruits sont bons, faut pas en abuser non plus

@Vaillance: 3/4 repas par jour c'est énorme ? Ça me semble être le format classique et normal, tu fais combien de repas toi ? Dans tous les cas, ingérer un minimum d'énergie le matin (genre infusion + 1 fruit) c'est vital si tu fais des efforts le matin, le déjeuner c'est le moment où tu fais ta pause après avoir bossé le matin et donc le moment où tu peux te préparer un stock d'énergie pour le reste de ta journée, le goûter et le diner sont déjà moins important cependant, y'a sûrement moyen de se passer d'un des deux et de manger peu pendant l'autre.
Après les nutritionnistes sont jamais d'accord, au Portugal ils disent qu'il faut préférer 8 repas légers par jour plutôt que de faire le plein d'un seul coup en 1 ou 2 repas. C'est possiblement vrai d'ailleurs, dans un objectif minceur, vu que tu fais des efforts pour digérer toute la journée du coup, par contre dans une optique d'avoir un rapport idéal entre quantité consommé et apport/conservation d'énergie, je doute que ce soit le bon choix. Et faut savoir éviter de manger trop ou grignoter de la malbouffe pendant ces 8 repas aussi, ce qui est plus dur que si c'est divisé en 2 ou 3.

@Dune: Ouais je pense que le nombre de repas est plus lié à ton métabolisme/activité. Pour moi le grignotage est synonyme de malbouffe (snack ou gateaux).
Je mange très peu, mais souvent mal et pas des quantités astronomiques. Le matin c'est café, café, café, café, le soucis est que je mets un sucre par café, donc je pense que c'est ce qui maintien mon gras saint. Après il y a une chance sur deux pour que je ne mange pas le soir. Je suis H24 sur mon PC aussi. Comme je fume beaucoup, je bois énormément, mais souvent de la merde aussi (soda parce que l'o ça a pas de gout mdr).
Après j'ai jamais fait de sport, je pense que si j'en faisait ça maintiendrait enfin mon poids, car il peut varier de cinq kilos par an. Mais si t'en fais quotidiennement j'imagine que pour éviter certains problèmes il est préférable de ne pas être en carence de certaines choses.
En gros, j'fais pas de sport, j'surveille pas ce que je mange mais j'évite de grignoter, le sucre est ma source primaire de carburant et c'pas bien. Je fais entre 60 et 70 kg (dépend si hibernation ou pas).
Tant que j'y suis, connais tu le sucralose? Des amis me l'avait conseillé, j'en ai au fond du tiroir mais j'suis pas fan du gout.

@Vaillance: Alors perso, j'ai commencé à bouffer du chocolat noir 97% cacao que j'avais trouvé en magasin. Au début j'avais du mal, puis je m'y suis vite habitué et j'aimais ça, puis je suis carrément passé au 99% cacao.
(Celui-ci pour être précis https://static.openfoodfacts.org/images/products/404/488/900/2904/front_fr.11.full.jpg )

Quand t'es habitué à bouffer ça et que tu arrives à en apprécier la saveur, je peux te dire que c'est aussi, voir plus difficile de réapprendre à apprécier le sucre, tu vas en être dégoûté, n'importe quel gâteau sera trop sucré pour toi, tu seras obligée de boire ton café sans sucre, tu trouveras le chocolat noir 90% trop sucré.
Enfin c'est mon vécu personnel après, je sais pas si ça peut marcher sur tout le monde.

Et puis par contre, c'est plein de gras saturé ce chocolat, donc faut pas trop en abuser.

@Dune: J'adore le chocolat noir, surtout avec un peu de pain ou directement dans le café. J'avoue après avoir un peut de mal de boire du café sans sucre. Le reste ne me dérange pas.Après comme j'te l'ai dis je n'ai que rarement faim, je bois énormément par contre. T'as des astuces liquides?

@Vaillance: Bah le café sans sucre ça doit être une bonne méthode aussi, je suppose.
Par contre y'a aimer le chocolat noir et aimer le chocolat noir. Si tu parles d'un truc 70% cacao ou pire, du chocolat noir à dessert nestlé, c'est plein de sucre ces trucs.

Puis quand tu bouffes du 99%, tu bouffes 1 ou 2 mini carré (le chocolat tout plat fait pour la dégustation) et pas plus, ça doit pas être trop pesant pour l'estomac.

@Dune: C'que je fais c'des sirop pour boire un peu plus d'eau, mais je mets un minimum sinon autant boire un Coca.
Après j'crois avoir goûté du 97% et c'est le gout amer qui me plait. Mais manger c'pas mon délire et j'me vois mal commander du chocolat hahah

@Vaillance: Après, la meilleure méthode pour arrêter de bouffer et boire du sucre, c'est d'arrêter de bouffer et boire du sucre. 🤔