[csb] Première séance ce midi
Voilà les gars,
je fais ma première séance de muscu ce midi, je ne sais pas encore où ça va me mener.
Pour le moment mon optique est d'accompagner mon beau-frère (qui lui, était à fond dedans il y a quelques années), car il veut s'y remettre mais pas seul.
Pour ma part je suis plutôt course à pied/vtt, mais je suis content d'y aller pour pouvoir me dépenser tous les jours, varier un peu le plaisir et voir si ça me plait.
Est-ce que vous avez des conseils sur le type d'entraînement à faire? Je sais que les machines proposent des séries pour travailler "force/dynamisme/endurance".
Question force je me sens assez fort (chantiers dans le bâtiment le weekend, je sais porter).
Je n'ai pas envie de gonfler de trop mon tour de bras, s'il se dessine c'est bien.
Et je n'ai pas envie de perdre en synchronisation des mouvements (préjugés?)
Je m'explique :
J'ai aidé un ami qui était gonflé de partout grâce à la muscu, mais ne savais pas porter une poutrelle métallique de 6m à deux. Il savait soulever mais n'avais pas d'équilibre lorsqu'il avait avancer. Et j'ai peur de perdre ça (c'est dangereux).
PS: J'ajoute une petit image pour la détente
![[csb] Première séance ce midi](https://static.choualbox.com/Img/14262389481.jpeg "215x323 - 14ko")
Quand on fait de la muscu on peut plus porter de poutrelle ? Putain faut pas que j'en fasse je pourrais plus aller pisser :/
Il avait pas d'équilibre car il portait la poutrelle l'aprem après le repas il était complètement torché c'est tout.
L'équilibre n'a rien à voir avec la masse musculaire ... Il se peut aussi qu'il ait un problème de proprioception.
Et crois moi, ce n'est pas en quelques séances que tu vas prendre des bras énormes. La congestion te fera peut-être penser le contraire mais c'est faux, on se retrouve pas avec 40cm de TDB "par surprise".
Si tu veux prendre majoritairement en force, privilégie les séries courtes (peu de répétitions, entre 1 et 5 plus ou moins entre 70% et 100% de ton RM). Le 5x5 est un format type pour augmenter sa force. Et il faut grandement privilégier les "gros exos" polyarticulaires de types DC, Squat, SDT, tractions, ... Faire de l'isolation pour gagner en force n'est franchement pas l'idéal.
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