Question : Course après entrainement ?
En gros je voudrais savoirs si il était bon de faire de la course en fractionner après une séance d'environ 30/40 minute de force sur les figures , ayant été blessé y a 3ans et m'empêchant de courir longtemps .
Pratiquant le Street Workout j'aimerais perdre un peu car c'est devenue un peu anarchique pour rentrer une figure proprement.
Je fais 1M79 et 80Kg et j'aimerais pouvoir redescendre vers les 75 kg .
Si oui Combien de fois/semaine ?
Actuellement je m’entraîne le Mercredi/jeudi > Samedi / Dimanche
Mes jours de repos étant donc Vendredi et Lundi/mardi.
Cela à t'il une influence direct sur le repos des muscles , parce que déjà que les entrainement sont éprouvant si je suis plus capable de forcer par la suite je doute que je m’améliorais beaucoup..
En fait j'ai un peu peur de trop en faire et au final régresser.
Bien entendue je ne me sers d'aucune machine hormis parfois de la fonte pour le lestage.
Je n'ai pas encore essayé le vélo ( ça marche vraiment ? )
Ni la piscine par manque d'argent.
Merci de vos réponses !
va courir le lundi ou mardi au choix en n’oubliant pas le stretching.
pourquoi ta blessure t’empêche de courir 10/15/20km à 10-12 Km/h alors que tu peu bosser le fractionnement sur 10/30min ??
En cardio ça devient intéressant autour de 45min d'effort pour bruler des calories, le corps puise dans tes ressources.
Apres vu que tu es déjà un bon sportif en street workout a mon avis c'est plus au niveau de ton alimentation ou tu dois faire plus d'effort en limitant l'apport en glucide 5-6h avant de dormir (pas de coca, pas d'alcool, pas de jus d'orange, pas de sucre , pas de graisse ... )
@mimisiku: Car c'est un écrasement des plateaux tibiales + enfoncement de la rotule , en soit je peux fractionner car y a du repos et pas des chocs répété à Long terme.
J'ai essayé de courir Lundi et Mardi , Mon village est a 75% en monter alors je douille sévère ( je tient 40 min )
Oui j'essaye de réduire les apport 'mauvais' seulement j’ai peur de pas assez manger et au final pas gagner plus >_<
En fait je dois avoir un problème.
J'ai essayé de courir Lundi et mardi , mercredi je marchais plus très bien , je pense me tourner vers le fractionner , merci en tout cas la réponse reste très clair !
Pourquoi tu vas pas simplement courir le mardi et/ou vendredi ? Parce qu'après une session ça doit être chaud..
@Shird: Justement c'est censé être des jours de repos c'est pour ça que j’hésite , et 2 x semaine je trouve ça peux , pour ça la question du ont peux après ou non ? '-'
ça m'arrive d'aller courir après une séance, honnêtement ça passe mais c'est pas la meilleure des solutions pour progresser (tu es pas à 100% de tes capacités physiques c'est juste histoire de suer un peu quoi)
@WilkyMay: Oui c’est ce que je me dit mais bon ... Après peux être courir le matin et faire la séances au alentours de 18h ?
@Wandriel: courir le matin, t'auras surement la motivation pendant 1 ou 2 mois mais au delà, ça va te gonfler.
Mais la technique de courir un jour de repos je l'utilise aussi vu que c'est pas la même fatigue que lors de tes séances de muscu, donc ça influe pas trop sur ta reconstruction musculaire, du coup tu peux faire ça
@WilkyMay: T'en fais pas pour la motivation va ! Surtout si je trouve du boulot que ça dérangerais vraiment ^^
Je testerais ça demain alors ! Merci !
De ce que j'ai entendu, c'est pas forcément mauvais vu que tu es déjà chaud, donc tu vas chercher dans les réserves plus rapidement que si tu vas juste courir. Après je vois plus de l'endurance que du fractionner juste à la suite du séance, surtout si tu viens de travailler les jambes.
@Spawn: Les jambes je pousse ma voiture et je le fais mercredi et samedi juste ^^'
Justement les avis sont partagé d'ou ma question :/
Merci en tous cas :B
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