Methode Lafay : Questions !
Bonsoir !
Je me posai quelques questions quant à la fameuse méthode Lafay :
-Est ce qu'elle est vraiment complète ? Au niveau des exercices etc ..
-Est ce que la partie alimentation peut être suivie les yeux fermés ?
-Est ce qu'elle convient vraiment à tout le monde ? ( Toutes les morphologies )
Merci d'avance ! :)
La méthode lafay c'est bien si :
- Tu débutes
- Tu veux en faire tranquillement chez toi
- Tu souhaites être guidé
- Tu veux pas payé de salle
- Tu veux juste avoir une silhouette athlétique ou améliorer tes conditions physiques
Elle n'a rien de révolutionnaire en soi, c'est simplement des exercices de bases utilisés en poids du corps.
Le problème, pour l’expérience que j'en ai eu quand j'ai commencé , c'est qu'avec le recul, tu progresses moins vite qu'avec des poids quand tu veux prendre en masse musculaire, et c'est très fatigant le pdc (tu dois souvent aller jusqu'à l’échec musculaire pour progresser), surtout quand tu suis la méthode.
Mais surtout, c'est les retards sur certains muscles et les déséquilibres qui peut survenir. (Je me rappel avoir eu des retards aux biceps, pectoraux et trapèzes).
Mais si tu veux savoir, si on peut avoir des résultats avec cette méthode ? Je te dirais, bien sûr ! Comme j'ai dit plus haut, c'est des exercices de bases utilisés depuis des années et des années.
Pour l'alimentation, je me rappel plus exactement. Sur internet tu trouveras de toute manière des programmes alimentaires très complets.
Et pour ta dernière question, oui, elle convient à toutes les morphologies.
@Reborn: Je correspond parfaitement aux "conditions".
Pendant 3 mois, j'fais rien, j'veux m'imposer un rythme saint déjà et aussi prendre de la masse ( j'suis vraiment squelettique actuellement ) mais juste pour avoir un beau corps, pas devenir une bête.
J'en ai entendu parler comme THE methode pour des resultats rapide ( 6mois-1ans ).
J'ai a disposition des haltères 10kg, est ce que j'ai intérêt à m'en servir par rapport à certain exercices ?
Merci !
@Snoddy: Pour avoir des résultats rapides et plus importants, la fonte sera plus adaptée... Lafay reste utile si tu n'as pas envie de payer une salle et de faire ça chez toi mais niveau motivation c'est pas le plus simple ... Et comme l'a dit Reborn, progresser au PDC en masse, ce n'est pas quelque chose de facile.
Au final, ça devient vite chronophage comme méthode. Donc pour le temps passé à s'entraîner par rapport aux résultats, je suis assez sceptique quant à la méthode Lafay ...
Et pour la méthode de nutrition, je ne me suis pas spécialement renseigné dessus mais tout les échos que j'ai eu étaient assez négatifs. Apparemment il conseillerait le quatre quart en prise de masse. Soit un aliment avec 25% de beurre ... =/
Le bouquin de Julien Venesson "Nutrition de la force" me semble avoir une bien meilleure réputation.
Sinon, tu peux aussi te renseigner sur la méthode Delavier pour l'entraînement à domicile. Mais pour celle-là, je ne sais pas si il faut investir dans du matos ou non.
@Passkas: Venant de perdre mon taff, j'ai pas les moyens de payer une salle, je cherche une méthode pour commencer même si ça me prends énormément de temps.
Rien ne m’empêchera plus tard de prendre un abo en salle.
Après j'ai une super presse chez mon frère que je pourrai récupérer mais j'ai aucune idée de comment m'en servir efficacement et je suis incapable de me faire mon propre programme. C'est pour ça que je m'oriente vers un truc "tout fait".
( http://choualbox.com/Img/139139509623.jpeg )
@Reborn: J'ai du mal à comprendre comment tu as pu avoir un retard au niveau des Biceps et des Pectoraux en poids de corps..
Autant les Trapèzes je peux comprendre car il faut faire des exos comme la planche, le front lever ou le poirier pour les bosser, mais les pecs et les biceps..?
Les biceps ça pousse tout seul avec les tractions en supination, et ça pousse quand même en pronation (qui développe énormément le dos et une autre zone du biceps).. Pareil pour les pecs, avec les pompes normales-larges-déclinées-diamond et les dips, je vois pas comment tu peux être en retard..
Après je dis pas, si Snoddy suit une méthode au doigt et à la lettre, il se peut qu'il ai des problèmes, mais le poids de corps en général ne devrait pas fournir de retards..
C'est clair qu'il aura moins de masse qu'un bodybuilder, mais l'avantage du poids de corps est que ton corps travail en "harmonie", tu apprends à tout contrôler en même temps, ce qui permet d'avoir une force brute et une coordination du corps bien plus élevée qu'un gars qui pousse de la fonte..
Après chacun ses motivations, mais pour les retards je ne te suis pas trop :)
Oui x3 ! Les exercices sont complets et faciles ! Le régime est pas bien complexe et de plus le "truc" pour cuire la viande avec de la tomate, des épices et de l'eau c'est vraiment cool :) Ensuite moi qui suis quelqu'un d'assez lourd, cette méthode m'a bien convenu !
Moi j'aime bien, je trouve que comme dit Reborn, pour la première année c'est nickel. Perso j'ai vraiment pris de la masse, après c'est sur que pour devenir "gros" c'est pas l'idéal et c'est mieux d'aller à une salle.
Perso, ça va faire 10 mois que je fais cette méthode et j'ai vraiment vu la différence, après, c'est vrai que j'ai de plus en plus l'impression de stagner, donc je pense m'orienter vers une salle dans quelques mois.
Mais comme tu dis, si tu as pas de thunes, au bout de 3 mois tu verras la différence.
Si je peux te donner un conseil, sur les exercices donne toi vraiment à fond, c'est à dire qu'il faut que tu ailles jusqu'à la rupture à chaque exercice, car c'est comme ça que tu prends du poids et que tu progresses.
Perso, j'ai du prendre minimum 6 kilos avec Lafay, je sais que les gens te diront que la salle c'est mieux et moi aussi au final, mais pour commencer fonce !
@aki: Demain courses pour le régime et je m'y mets !
On va voir s'y j'arrive à suivre le rythme :)
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