Renforcer les muscles dorsaux ?

@Bylo: J'osais pas lui dire au risque de passer pour un casse-couilles.
Merci.

@Bylo: exact

@mesenz: pas de problème de position je fait bien gaffe à ça, c'est juste que j'fait pas de sport, que j'ai pas l’habitude du port de charge et que ça fait plusieurs mois que j'était au chômage à rester sur mon siège toute la journée

@KsiiKsii: Et tu as essayé avec une ceinture pour maintenir ton dos ? surtout pour renforcer les lombaires.

@mesenz: ouais j'ai test mais c'est le haut du dos le problème et les ceintures n'ont l'air de faire effet que pour le bas

@KsiiKsii: Quel type de douleur que tu as ?

@mesenz: Comme répondu plus bas :
http://www.personal-sport-trainer.com/blog/wp-content/uploads/2013/07/muscles-dos.jpg

sur cette image ça s'approche plus des "sous épineux", dans cette zone. mais les trapèzes on l'air d'en faire parti aussi

@KsiiKsii: Je vois, c'est toute la partie des trapèzes qui est ciblé.

@KsiiKsii: Si j'ai bien compris le mouvement que tu fais, ça doit se rapprocher du deadlift. Essaye de concentrer l'effort sur tes lombaires (http://goo.gl/NdvW0i).

Essaye de faire un mouvement qui se rapproche de ça :
https://goo.gl/7Z8pNg

@WeRise: Les traction sça developpe surtout les grand dorsaux , pas très utile quand tu portes des charges lourdes a bout de bras , la natation ça va améliorer surtout l'endurance musculaire , la force moyen ... Mais la ou t'as raison c'est qu'en effet c'est surtout une question de posture

@WeRise: la natation dans la baignoire j'aurai du mal

@CuistoFou: porter avec les jambes ? dafuk ?

@KsiiKsii: ouais m'enfin quand tu pars d'en bas quoi , le but c'est pas de se plier et de lever le poid avec tes lombaires mais de se baisser sur ses jambes ( en gardant le dos droit ) puis de se relever en poussant sur les jambes .

@CuistoFou: C'est déjà ce que je fait mais ça n’empêche pas les douleurs après le port de la charge sur plusieurs mètres avec parfois des descentes d'escalier

@CuistoFou: Le but du deadlift n'est pas d'utiliser ses lombaires ?

@KsiiKsii: Tu as ces douleurs à chaque fois ? parce que si tu étais au repos pendant pas mal de temps, il est normal que tes muscles soient choqués du travail soudain à effectuer.
Ça parait débile mais échauffe toi avant de porter des charges lourdes.

@Caddy: j'sais pas trop comment ça s'appel mais c'est principalement le haut du dos ou j'ai quelques douleurs, au niveau des omoplates

@KsiiKsii: ok donc tu as mal aux trapèzes je pense , ce qui est normal , si c'est juste des courbatures c'est bon tu risques rien , tu te muscles juste . Par contre si tu sens une douleur tendineuse ou articulaire c'est que c'est trop lourd pour toi et ou que ta posture n'est pas bonne !
ça par exemple c'est l'exo parfait pour un demenageur , normal que tes trapèzes soient en feu si tu portes des charges comme ça ;) https://www.youtube.com/watch?v=O5jMg81036A

@CuistoFou: http://www.personal-sport-trainer.com/blog/wp-content/uploads/2013/07/muscles-dos.jpg

sur cette image ça s'approche plus des "sous épineux", dans cette zone. mais les trapèzes on l'air d'en faire parti aussi

@KsiiKsii: le sous épineux prend un peu aussi et peux être fragile mais pas sur cette exo , ben essaie de porter des sacs de courses bien lourds en marchant comme ça pendant 5 min tu vas voir comment tes trapèzes seront en feu , je parle en connaissance de cause , j'ai fait des festivals cet ete , et pour aller du parking au camping on a du se trimballer les litres d'alcool et d'eau a bout de bras comme ça 20 min , on a eu mal aux trapèzes pendant 3 jours après ^^

@KsiiKsii: D'ailleur peux tu me dire comment exactement tu les porte tes fenêtres ?

@CuistoFou: ba elles arrivent sur le flanc, fixer sur des pupitres, on les soulèves ( genoux plié tout ça ) puis on les met à plat pour les porter correctement avec les deux mains puis les emmener jusqu'à l'endroit d'installation. le plus douloureux c'est entre le soulèvement et le passage ou on est le met à plat car à ce moment il n'y qu'un bras qui porte le poids.
Rien d'extravaguant.

@KsiiKsii: Du coup je te conseille les shrugs si tu veux renforcer tes trapèzes.