Comme dirait Marsault :
"Un jour la vie t'encule, le lendemain tu lui colles une gorge profonde sans lui demander son avis."
Tiens le coup poto, accroche-toi.
C'est une aide pour t'apporter les principaux nutriments assez facilement> Tu peux en trouver sur Amazon ou sur plein d'autre sites spé. Les gainers Jumbo ou Serious Mass sont de bonnes références>
Il te faut que tu exécutes un programme de prise de masse.
Comme la dit DefCon, il te faut un apport en énergie et macronutriments important.
Le meilleur moyen d'y arriver et de manger tous les 3-4 heures (petit-dej/collation matin/déjeuner/collation après-midi/diner/collation avant de dodo).
On considère que pour un pratiquant en musculation, il faut des apports en protéines et glucides de 2 et 4g par kilo de poids de corps. Tu peux apporter un supplément de lipides de + de 80g par jour en favorisant les bons lipides comme les omega 3. Quitte à prendre de la masse, autant que ce soit propre. Vu la difficulté que tu as à prendre du poids, le gainer est fortement conseillé.
En ce qui concerne les exos, pour te familiariser avec les machines et pour apprendre à exécuter les mouvements proprement, tu devrais commencer par faire du "full body" 3 fois par semaine pendant 1 ou 2 mois. Par la suite, tu peux partir sur un programme split sur 4 ou 5 jours sur lequel tu entraineras un groupe musculaire par jour.
J'ai pas encore eu de torsion de la boule, mais par contre je me fais opérer d'une hernie inguinale qui touche la couille droite et d'une varicocèle pour la couille gauche. D'une pierre deux couilles, bim.
Voila voila, merci bonne soirée.
Putain c\'est ouf ! Je connaissais pas Davodka mais il est dans le même délire qu\'Hugo Boss, voix off de films, flow de gueulard, instru vieille école. On dirait un clone carrément ! Merci pour la découverte.
