Des conSeils pour avoir un bon Boul
Voila des années que j'ai le cul creux je veux du changement.
Avez vous des exercices/conSeils efficace afin de modeler cette partie primordiale de mon corps svelte ?
@BarbaraGourde: La course à pieds lol. T'as déjà vu les corps de lâche des marathoniens ?
@BarbaraGourde: Je plussoie pour le sprint, par contre si il a le matos le soulevé de terre a la place du squat, ou du hip thrust
@BarbaraGourde: Si tu prends l'exemple des sprinteurs pro avec leur bas du corps sur-développés, t'oublies qu'à côté ils ont un gros travail de muscu. Avec du sprint seul, t'auras R.
@BlaAfr: Oui mais si ils musclent le bas et les fessiers c'est bien que c'est ça qui travaille le plus lors des sprints.
Après regardes les footballeurs ou rugbyman ils ont un bon boul aussi
@BarbaraGourde: Tous les sportifs de haut niveau font de la musculation en plus de leur sport :) Ils se musclent pour justement pouvoir améliorer leurs perfs. Et faut aussi ne pas oublier que s'ils sont de haut niveau, c'est qu'ils ont un avantage génétique sur les muscles demandés à la base. Comme les nageurs, Leurs dos très larges, c'est une cause, pas une conséquence.
@BlaAfr: Tout a fait, par contre dire qu'avec des sprints l'OP n'aura pas de resultats, c'est un peu fort de café. J'ai fait de l'athlétisme avant la muscu et ça m'a bien développé les fessiers et les cuisses (commencé le squat a 80kg)
@LeGrandCthulhu: Oui effectivement, tu peux avoir un physique un minimum athlétique mais à moins d'avoir une génétique god tier, faudra passer par la case muscu.
Perso , dans l'ordre d'efficacité ( pour moi du moins ) , fentes a la barre avec la jambe avant bien avancée , squat ( jusqu'en bas ) , soulevé de terre roumain .
Change ton amplitude sur le mouvement
edit: Sur les répétitions, contracte le fessier. Tu peux même faire de la force isométrique sur la dernière rep " 10 secs en bas et remonter lente"
Perso j'ai commencé la méthode Lafay et cet exercice m'éclate le cul (faut le faire correctement par contre).
Sinon y'a ça https://www.personal-sport-trainer.com/blog/muscler-petit-moyen-fessier/ (ça te dit ce que chaque exercice muscle, c'est pas mal, tu manques surtout de masse au niveau des moyen et petit fessiers je crois)
et ça https://www.msn.com/en-us/health/exercise/strength/hip-raise/ss-BBtOhct
@Dune: Pour ma défense, je venais de me réveiller, c'est mon jour de repos. Mais j'assume.
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