Un programme maison

@Unusual: aucune idée, mais j'sais qu'ils font des séries de 40 ensuite ils diminuent a 20 et terminent avec une autre série de 20, donc : 40+20+20 et ils passent a un autre exercise

j'ai tapé le '' bodyweight exercises '' sur google et voila ce que j'ai eu , ya d'autre exercise
https://www.google.dz/search?q=bodyweight+exercises&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjW9e_M-L_ZAhWDvRQKHT3UBgIQ_AUICigB&biw=1024&bih=633#imgrc=_

EDIT: essaye avec ''bodyweight exercises PDF '' sur google web

@JoeSalaino: D'acc, merci pour tes recherches et infos !

@Unusual: de rien : )

@astronome:

@KyeDa: Split squat ça tue, dommage qu'il y soit pas

@Eskyss: y'a un millier de truc mais là ce tableau c'est n'importe quoi

@KyeDa: ouais mais pour la maison à part du split, des fentes je vois pas trop ce qui a de plus

@Eskyss: pistol squat, Squat, gobblet squat, split squat, fentes, sissy squat, surement d'autres
high knees, turning kick, climbers, burpees, et lunges mes couilles c'est presque 0% de quads, c'est que du travail de core et cardio

@KyeDa: j'avais zappé tout ça c'est vrai

@sumchuck: