Les aliments indispensables , vos avis ?

Depuis environ 6 mois je me suis mis à la musculation et autres activités physiques, je me suis beaucoup renseigné pour savoir ce qu'il faut évité comme aliments et ce qui est recommandé voire obligatoire dans une alimentation, et voilà mon avis tout en vous demandant quel sont vos aliments;

-Beaucoup de personnes retirent souvent tout types de lipides (graisses) alors que ces derniers sont indispensables, pour moi les lipides qui resteront toujours dans mon alimentation sont les huiles (Olive, sésame et le meilleur en OMEGA 3, l'huile de lin).

-Je me suis mis a manger beaucoup de produit frais et je me suis mis à évité les produit transformer, dans les produit frais et non transformer je conseille :

Les fruits et légumes, une des bases pour une bonne alimentation.
J'évite le sucre et je le remplace par du sirop d'érable ou du miel.
Je consomme de préférence des produit bio, toujours bio pour les oeufs.( la différence de prix n'est pas excessive).

Pour les glucides je conseille un mélange de céréales .
Toujours manger diversifier pour éviter les carences potentielles et le surplus.

Et vous, vous conseillez quoi ?

Les aliments indispensables , vos avis ?
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Marlebe
Marlebe
7 ans

Moi jme dis si tu fais de la muscul correctement et en évitant tout ce qui est fast-food, grignotage ou tout autre nourriture gras bah.. mange ce que tu veux !
Après jsuis pas du tout dans la muscul ou autre activité physique intense.

drogendou
drogendou
7 ans

@Marlebe: je mange toujours un boul-shit de temps à autre, après entre les repas je mange des fruits et c'est tranquille.

MitchB
MitchB
7 ans

@Marlebe: tu as tout à fait raison, après c'est de l'optimisation

VinsCarter

Alors perso ça fait 1 ans que je vais a la salle. La bouffe c'est dur surtout pour moi (bon vivant et je taff en cuisine..)
J'ai quand même perdu 11 kg en faisant juste attention a ce que je bouffais.
Faut manger varier et pas grignoter de la merde. De temps en temps (1 fois par semaine 1 cheatmeal ((sinon tu deviens fou)))
Mais mon alimentation quand je veux sécher c'est :
-Légumes vapeur sans matière grasse et des épices pour donner du gout
-De la volaille (grillé ou vapeur) avec du jus de citron
-Des amandes/des fruit pour caler
-Le matin œufs/Avoine et lait d'avoine avec du raisin sec

Grosso merdo alimentation riche en protéine pour nourrir les muscles con !

Corazon
Corazon
7 ans

Au passage une petite question rapide : que me conseillez-vous de manger si j'ai une petite faim vers 21/22h ? (je mange vers 19h, je suis une poule, oui)
Tout sauf fromage blanc, je digère mal le lactose
edit : en c'moment c'est soit une ou deux tranches de jambon de dinde ou une figue sèche avec un peu d'amandes, mais j'sais pas si c'est opti' ...

drogendou
drogendou
7 ans

@Corazon: Un fruit , pomme , ou moi je prends parfois une infusion , l'eau remplis et j'ai plus faim

ZiSs
ZiSs
7 ans

Pour le petit déjeuner, 3 ou 4 œufs bio, des flocons d'avoine en poudre, tartine avec pain complet / miel / pur beurre de cacahuètes.

Le midi, riz, légumes, viande blanche ou poisson, huile d'olive.

16 h, flocons d'avoine instantanés et isolate de whey ( protéines en poudre pour un gain de temps),25 grammes d'amendes grillées (pas salées).

Après l'entraînement, des figues sèches et de la protéine en poudre.

Repas du soir, des légumes avec huile d'olive et du poisson ou viande blanche.

Après à toi de calculer ton maintient calorique ( en gros quand tu ne prends pas de poids et que tu n'en perds pas non plus), après tu adapte les quantités en fonction de tes objectifs.

Après l'entraînement, des

MitchB
MitchB
7 ans

Tout dépend de ton objectif !
si tu veux ressembler à un golgoth, si tu veux etre assez muclé et sec, si tu veux être dessiné

Bref, faut s'adapter

moi c'est pas mon délire, d'avoir le gros muscle ...
et Peser sa bouffe je trouve ça triste

je bouffe ce dont j'ai envie, merde ou pas, mais c'est quand même essentiellement du cuisiné frais.

je fais peu de muscu genre 1-2 fois par semaine, mais beaucoup de renfo ( bodypump) et cardio
en gros je vais 5 fois à la salle /semaine
je fais 1.88 m pour 83 kg

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