[Cool story] Un exercice traumatisant (avertissement)
J'écris ici une petite cool story vis à vis d'un exercice qui fut la seule source de blessure depuis le début de ma pratique de la musculation. Cet exercice ce sont les élévations oiseaux.
Les élévations oiseaux, c'est THE exercice pour prendre des épaules, c'est l'un de mes exercices fétiches, pourtant, si il m'a donné du galbe aux épaules, il m'a aussi causé pas mal de blessures.
Une première fois il y a de ça un an, j'ai chercher à la fin de l'exécution du mouvement à relever les coudes le plus possible en tournant mes poignets vers l'intérieur, résultat : épaule gauche qui s'est déboitée puis remboitée aussitôt avec ensuite une douleur handicapante pendant 3 jours.
Autres blessures : pas plus tard qu'il y a une semaine, l'exercice exécuté correctement, j'ai malgré tout réussi à me coincer un nerf dans le dos, douleur durant 4 jours assez handicapante.
Autres blessures possibles que je n'ai pas eu mais dont je vous averti : Les élévations vont exercé une pression folle sur la tête de votre humérus, cela peut conduire à des blessures graves si les muscles de la coiffe des rotateurs situés entre les deltoïdes et cette tête de l'humérus ne sont pas travaillés.
En conséquence, voici un article à connaître : http://www.superphysique.org/articles/4128
@sumchuck: tant que tu restes au dessus des 8 reps y'aura pas de soucis, aller en dessous c'est chercher a se faire mal.
@immi: dur de faire grossir cette partie de l'épaule, le mieux je pense pour avoir les casques c'est les élévations latérales
Je hais l'oiseau, je déteste ça, c'est l'exercice pour les épaules que j'aime vraiment pas, et pourtant la séance épaule c'est une de mes préférés.
Moi ça fait 1 mois que je me suis blessé au niveau des obliques. Je dois être le seul au monde qui réussit à ce blesser à ce niveau là. Résultat, impossible de faire quoi que ce soit, ça handicape quasi tous les mouvements, même le squat.
Mais ça m'a fait du bien, même si ma diet à foutu le camp pour laisser place à des barbecues et des macdo
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