Y a t'il des boxeurs dans la salle ?
Yo , donc brièvement je fais de la boxe. J'attaque des rencontres inter club et compétitions. Niveau cardio c'est pas le problème je me motive tout seul, je fais mes exos corde running etc..
mais niveau muscu.. je voulais prendre un peu plus , parce que avec le cardio je suis assez sec et je voulais être plus taillé.
Une idée de comment ménager ses muscles lorsqu'on boxe et qu'on fait de la muscu à côté ? temps de repos ? une idée de programme ?
L'idée est de pas devenir trop lourd non plus. besoin de rapidité et d'agilité !
Merci d'avance.
Ouaip moi! Pur la muscu faut pas en abuser et surtout ne pas faire d'isolation sinon tu vas perdre ta fluidité et souplesse, il faut travailler de manière explosive.
Après à la limite tu peux faire un peu de soulever de terre et de squatt (mais pas de charge max!) et allier ça avec du sprint en côte. Sinon quasiment que de la pliométrie .
Du coup ça donnerai
Lundi boxe
Mardi soulevé de terre, squatt6 séries de 10 rep à 30/50% de la charge max puis séquance cardio avec 5 séries de 5 sprint côtes (2/3 minutes de récup) et 6x3 de cordes à sauter
Mercredi boxe
Jeudi Footing (ou 10x3 corde à sauter)+ pliométrie
Vendredi boxe
Samedi footing récup
Dimanche tu crève dans un coin
Et pour l'agilité tu bosses à la salle + du shadow tout le temps dès que t'as 5 minutes bah shadow (pense que 1 pas = 1 coup, quand le pied gauche se pose c'est 1 coup du poing gauche et pied droit poing droit).
En gros quand je préparais des combats interclub c'est ce que je faisais (sauf le soulever et les squatt qu'avec medecine ball) Après faut énormément travailler la coordination et euh voilà
@ManuAbitbol: Yes !
sprint en côte c'est mon délire. quand je rentre chez moi je suis cliniquement mort après.
Niveau pliométrie tu préconise des exos haut du corps bas du corps sur une même séances après cardio ou pas ? ou juste en complément salle ?
tu pratique quoi comme boxe ?
Ton programme à l'ar bien intéressant et assez simple au final ! ca me tente bien !
@Pingfuking: Niveau plio faut des exos qui font bosser tout l’ensemble du corps car faut pas oublier qu'on utilise la force "je sais plus le nom" qui fait que ça part des orteils et que le poing et la terminaison d'un coup après mélanger plio et cardio ça va ensemble car la plio c'est quand même assez cardio et c'est du 80/90% d'intensité. Ouais le sprint en côte c'est mortel (un talus de 5 mètres c'est parfait) tu peux utiliser en plus 5x5 de sprint en escaliers (genre 10 marches) c'est cool aussi!
Je fais de la boxe Anglaise (et après j'ai une petite base de bf et depuis que je me suis pété un coude je fais un peu de boxe thai histoire de taper avec les pieds et le genoux mais sinon c'est boxe anglaise.
@ManuAbitbol: ca marche ! merci pour tes conseils ! je vais trâcher de suivre ça ! je te tiendrai au jus ;)
L'anglaise j'aimerai vraiment en faire plus. J'avais fait un stage pour vraiment avoir les techniques de bases, parce que que ce soit la BF , le sanda et la thai , les techniques d'anglaise reste différent et pas vraiment travaillé. Je vois des mecs en BF qui font de la compet , je les maitrise en anglaise ... En thai beaucoup aiment juste taper comme des bourrins mais les déplacement sont pas assez travaillé je trouve. (mais c'est celle qui me défoule le plus !)
@Pingfuking: De rien.
Ah ça c'est clair que c'est différent, l'Anglaise c'est comme une danse au niveau des déplacements (suivant le style du boxeur bien sur) et ouais une fois que tu passes l'allonger des jambes d'un mec qui fait du pied-poing en général il peut pas faire grand chose vu qu'il sait pas trop utiliser ses poing et parade, blocages, esquives et déplacements! Arpès c'est vrai que le peu de thai que je fais c'est juste pour mettre des gros coup de latte dans le pao ^^
@Bdds: parfait je fais ca je kiff le poid du corps, plus fun, je rajoute du lest c'est plus physique je trouve. une idée de programmes ? manuabitdbol m'en a déjà donné un sympa j'aimerai ton avis sur les exos poid du corps a effectué nombre de repetition, durée etc ...
@Pingfuking: Je saurais pas vraiment te donner un exemple de programme, je suis pas du tout strict moi meme je préfere y aller au feeling donc bon... Et ca dépend aussi de ce que tu veux. Mais travailler en cycle (dips enchainé par des tractions enchainé par des pompes, pas de repos entre les exos,longue pose entre les cycles) peut etre pas mal après a toi de voir.
Fais du banc et du cardio en masse 2 semaines avant tes combats. Cours en kway et tu va perdre toute l'eau mon gars. Et manque que du sec et de l'eau
Faut des exos complets qui fassent travailler des groupes de muscles (pompes, squats, abdos obliques avec medecine ball, tractions en supination, exercices de corde).
Mais surtout comme dit précédemment pas de trop grosses charges, pas d'isolation, privilégier les répétitions nombreuses à haute intensité et des exercices qui ciblent avant tout les muscles profonds.
Globalement la muscu en salle type bodybuilding est vraiment déconseillée à moins que tu boxes en poids lourds et que t'aies besoin d'une armure de muscles. Et là je m'y connais pas assez pour te conseiller parce que 90% des exercices que tu vas trouver ici te feront perdre en vitesse, souplesse, endurance et parfois même en force.
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