@Arister: C'est sûr qu'en S on ne peut pas savoir que la France compte 3,2 millions de PME, soit 99,9% des entreprises !
@Libiba: Et si on s'amuse à leur mettre ça sur la gueule ça donne ça ;)
http://www.hodiho.fr/2012/04/comment-faire-bugger-un-chat-avec-du-jambon.html
Ce montage est pas mal aussi (mais moins bien que le tiens c'est vrai)
http://www.hodiho.fr/2013/05/un-manifestant-turc-se-prend-un-headshot-au-canon-a-eau.html
@manners: Pour avoir bosser dans un McDo, ce genre de commandes arrivent fréquemment. J'ai déjà préparer 20 Ptit Wraps pour une même commande, ou encore 12 O'Fish ... et sans mentir, je suis pas la pour défendre qui que ce soit, mais la Vingtaine de Cheese j'ai aussi vécu.
@PonypasTrany: LEfiston stp. Enfin bref, au final je polémique, mais on sait tous que ce bon vieux croco finira en sac à main quand il sera mort.
@PonypasTrany: Si t'as la flemme ne te lance pas alors. Et ne joue pas ton défenseur des animaux avec une MOULE en guise de photo de profil.
@PonypasTrany: Bah si ... il y a une raison, il va tout simplement dormir sous l'effet de tranquillisant ! Donc il s'en tamponne du noir !
@nukeman: Supination = paume vers la poitrine
Pronation = l'inverse de supination
Quand je parle d'amplitude c'est pour savoir comment tu exécutes ton mouvement.
Sinon concernant les abdos, il n'y a pas de secret, faut en faire bcp !
Mais surtout ne jamais bloquer les pieds sous un meuble ou autre, sinon tu muscles ton fléchisseur de hanches communément appelé "psoas iliaque"
@Eskyss: 4x10 c'est bien en effet, et pour chaque exercices. Tout dépend des poids après ... Pour 7 et 8 ne jamais dépasser l'axe horizontal des épaules (risque de blessures) et vaut mieux ne pas soulever de poids trop excessifs. Ensuite c'est une question de ressenti, avec ton 1m92 et 85kg, tu vas évoluer différemment que qqun qui débute dans le milieu faisant 1m75 et 62kg par exemple.
@poussix: Enfin un nageur bordel ! je commençais à me sentir seul ! C'est exactement ça, la muscu doit rester un complément pour arriver à des objectifs dans le sport que l'on exerce. Enfin bref, t'as tout dit ;)
@Eskyss: Je préfère parler en série du genre 4 séries de 10 répétitions par exemple. Au niveau du repos, personnellement je consacre 1 min pas plus, et quand je change de groupe musculaire (biceps/triceps à grand pectoral par exemple) je prend 2 min effectivement.
@Reborn: C'est vrai que des techniques il y en a à la pelle et que "mes théories" ne sont que des vagues souvenirs de ce que j'ai pu lire sur des forums ;)
Je bosse en PDC donc prise de masse etc c'est pas ma spécialité.
Pour des programmes typés il y a ça sinon:
http://www.fitadium.com/programmes-entrainement-musculation,fr,8,28.cfm
@Eskyss: Tout dépend comment les bras travaillent, avec quels poids etc ... c'est à chaque fois une question de paramètres ;)
Pour tenter de répondre à ton problème, le rythme approprié est minimum 3x/sem avec effectivement des temps de repos entre chaque séances
Ensuite concernant le type d'exercice c'est plus complexe.
- Endurance: on travaille sur des poids qu'on peut aisément soulever une vingtaine de fois voire plus et cela 4x en tout
- Prise de masse: on travaille sur des charges lourdes avec de faible répétitions et également 4x.
Pour ce qui est des exercices, vaut mieux travailler plusieurs groupes musculaires, pas comme dans ton cas ou tu voudrais bosser uniquement les biceps.
Le trio gagnant est évidement triceps/biceps/deltoïdes.
Je retiens donc ta motivation qui est d'acquérir "plus de force", donc faudrait trouver le bon équilibre entre la prise de masse et l'endurance (je parle du poids à soulever).
Très bon exercice sollicitant triceps et grand pectoral.
Par contre, je rencontre toujours le même problème, j'ai pas encore trouver d'exercices de la méthode Lafay pour bosser la portion claviculaire pectoral.
Need help
Tu n'as pas d'objectif ? il est la le problème, il en faut un:
- Endurance
- Force
- Prise de masse
- travail sur le galbe du muscle etc ...
Et que veux-tu corriger exactement ?
Commence par faire des pompes !
http://entrainement-sportif.fr/muscle-grand-dentele.htm
Il ne manque plus qu'à installer un bar en guise d'autel pour accueillir tous les fidèles.