Perso , dans l'ordre d'efficacité ( pour moi du moins ) , fentes a la barre avec la jambe avant bien avancée , squat ( jusqu'en bas ) , soulevé de terre roumain .
@Darkfalz: oui grossièrement c'est ça , tu vas perturber tout ton métabolisme et ça va être le bordel , t'auras aucune force , et tu vas moins bien sécher . Baisse les glucide chaque semaine du moment que tu perds de façon régulière c'est bon .
@Rodeorex1: On ne peux pas cibler la perte de graisse sur une partie du corps , des abdos ne changerons donc rien a ça , a part renforcer ces derniers qui seront mieux quand il aura perdu son gras
C'est simple , cardio et tu baisses ton apport de glucides petit a petit et je dis bien PETIT a PETIT ! Donc tes pâtes / riz / pain complet , avoine ...
@Cohiba: Mais il est gras , bah vasi dope toi et tente nous a soulevé de terre a 430 kilos a seulement 24 ans . Je veux bien voir ton pro body , ça manque pas les anciens pro qui disent de la merde ! C'est juste que ça deviens relou les gens qui dénigrent tout les effort de ces gars en posant l'argument qu'ils sont dopés !
@Cohiba: mais ferme la toi tu sais pas de quoi tu parles , a ce niveau , ils prennent tous des produits , mais la aucun rapport avec son bide , il est juste un tout petit peu gras , recommandé pour la force , a 4 % de masse grasse t'as aucune energie .
ça vaut pas les anciennes mais ya du mieux !
https://www.youtube.com/watch?v=OBs_h3R6u0g
@SYNCED: Il a pas eu de bol a la lotterie génetique des insertions tendineuses celui la
@MsiiNuRa: Heu , conseiller des miels pops en post workout ?!
Faire du 8/10/10/12
Ses entrainnements bidons ?
Son dinde haricot en boîte ?!
Nan sérieux si tu veux progresser , dirige toi plus vers foukra , coia , ou mème jean onche , ça vaudra mieux pour toi .
Et au passage oui , quand on est coach , le corps doit suivre , surtout quand on est jeune et sans expérience de la compet , la on vois bien qu'il fait n'importe quoi ...
@MsiiNuRa: non , clairement ses conseils sont nuls a chier , suffit de voir son niveau pour 5 ans de muscu , en 2 ans j"e suis 2 fois comme lui .
Il a a peine 38 de tour de bras , a ce niveau la , faut quand mème pas déconner !
@miroukof: non moi aussi il m'insupporte a surjouer ! En plus il donne des conseils de merde , j'ai un meilleur niveau en 2 ans alors que le mec a plus du double de temps de pratique ...
@KsiiKsii: le sous épineux prend un peu aussi et peux être fragile mais pas sur cette exo , ben essaie de porter des sacs de courses bien lourds en marchant comme ça pendant 5 min tu vas voir comment tes trapèzes seront en feu , je parle en connaissance de cause , j'ai fait des festivals cet ete , et pour aller du parking au camping on a du se trimballer les litres d'alcool et d'eau a bout de bras comme ça 20 min , on a eu mal aux trapèzes pendant 3 jours après ^^
@KsiiKsii: ok donc tu as mal aux trapèzes je pense , ce qui est normal , si c'est juste des courbatures c'est bon tu risques rien , tu te muscles juste . Par contre si tu sens une douleur tendineuse ou articulaire c'est que c'est trop lourd pour toi et ou que ta posture n'est pas bonne !
ça par exemple c'est l'exo parfait pour un demenageur , normal que tes trapèzes soient en feu si tu portes des charges comme ça ;) https://www.youtube.com/watch?v=O5jMg81036A
@KsiiKsii: ouais m'enfin quand tu pars d'en bas quoi , le but c'est pas de se plier et de lever le poid avec tes lombaires mais de se baisser sur ses jambes ( en gardant le dos droit ) puis de se relever en poussant sur les jambes .
@WeRise: Les traction sça developpe surtout les grand dorsaux , pas très utile quand tu portes des charges lourdes a bout de bras , la natation ça va améliorer surtout l'endurance musculaire , la force moyen ... Mais la ou t'as raison c'est qu'en effet c'est surtout une question de posture
pour porter des charges le mieux est de la faire avec les jambes , pas te cambrer , sinon meilleur exo de dos = deadlift ou soulevé de terre , mais te faut une barre au moins et des poids !