Prise de masse 1 mois après
Yo, après 3 ans sans sport du à un problème à mes 2 épaules, opération du bourrelet glénoidien, re éducation de l'épaule droite + attente sans sport avec beaucoup de kiné, trop de kiné ...
Je me suis remis à la musculation pour tenter de reprendre ce que j'avais.
Donc j'ai repris durant 3 semaines tranquillement, avec des charges douce (20kg développé couché, ...).
Après ces 3 semaines, j'ai décidé de "prendre de la masse musculaire", donc j'ai un programme établi que je fais depuis maintenant 3 semaines (je suis dans ma 4eme), en sachant que mon programme fait l'ENSEMBLE du corps, je vais continuer sur un autre programme de 4 semaines pour casser le rythme.
Au niveau de mon alimentation, je suis allé voir une diethéticienne, qui m'a juste conseiller sur des dosages à respecter, mais au final, je mange plus à ma faim, mais je respecte vraiment les collations du matin et de l'aprem.
Au final en 3 semaines, j'ai pris 4 cm de tour de poitrine, et 3cm au niveau des biceps.
J'ai surtout envie que ca se voit au niveau poitrine, et abdos :)
Bisou tout le monde :)
PS : certaines personnes dans les salles de muscu font DLA MERDE CEST HORRIBLE
@rabinou: oui mais tu es deja gras , si tu fais une pdm tu prend forcement un peu de gras avec meme si l'ideal c'est de limiter , apres oui si tu bosses bien tes abs ils von prendre du volume , mais tu ne les verras qu'après une bonne seche bien propre !
Putin 3 ans sans sport.. Duuuuurr !
GL HF ! T'as l'air déterminé, ça devrait le faire ! :)
@BAVKT: Tu t'imagines même pas, le mental, tu passes de plus de 12h de sport par semaine à plus rien, LES BOULES
@rabinou: I know dat feel, j'avais été arrêté pendant 6mois... Mais là, 3 putin d'années quoi !
"J'ai surtout envie que ca se voit au niveau abdos ABDOS"
Lel jeune et naïf, il pense qu'il va voir ses abdos en grossissant :"D .
"diethéticienne"
Je te déconseille t'écouter un diététicien(surtout "une") la plupart ne doivent pas être former pour gérer des personnes qui veulent faire de la musclu.
La dernière fois que je suis aller voir quelqu'un(aussi une femme) elle m'a donné des conseils bidon a base de tartine beurrer + café le matin, manger des produits laitier et autre bullshit..comment tu veux grossir avec un régime alimentaire pareil..
@rabinou: "prise de masse musculaire à base de protéine" what?
Quand tu prends du muscle, tu grossis avec inévitablement du gras, surtout dans un objectif de prise de masse.
@rabinou: C'est pas en bouffant de la prot que tu vas gagner en volume juste comme ça, oublie pas le programme en béton qui va avec, et y a pas que la protéine pour reconstruire du muscle, y te faut des apports en (bons) glucides etc… Aussi pour tes abdos, en prise de masse (sauf prise de masse sèche, mais ça faut pas être à quelques années près) tu peux oublier de les avoir bien visibles, c'est à la cuisine que ça se travaille, or si t'es en pdm...
@Rorjak: Je viens de noter en bas ce que je prends en nourriture, et je comprends pas tes dire désolé
Par simple curiosité, c'est quoi le régime alimentaire qu'elle t'as proposé ?
Qu'on voie si elle est sérieuse ou non
@Passkas: Ptit dej - 250cl de lait - 2 tartines pain complet + confiture raclé
Collation matin : Pareil que petit deg
Repas midi : 120g feculent cru (donc 200g cuit) - 150g viande - légumes a volonté - yaourt
Collation aprem : Pareil que celle du matin, ou alors petit suisse + gateau de riz (les trucs en polystyrenes) + fruit
Soir : Pareil que celui de midi, mais un petit moins en quantité 100g fecu , 120g viande
@rabinou: Et bien tu risques pas de prendre grand chose en masse musculaire avec ce régime ...
@rabinou: Les produits laitier c'est des énormes conneries hein, c'est absolument pas bon pour la santé faut arreter de regarder les pubs à la télé
Je pense que @MilkyWay avait raison.. C'est bien, on voit une petite évolution, mais attends avant de lâcher des box "avant-après".. Surtout que le posing mais pas grand chose en évidence.. Sinon respect pour les 3 ans sans sport :/
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