Activités physique ?
Que faites vous en attendant la reprise ?
Quotidiennement moi, c'est 1h de marche entre 5 et 6 kms.
Le mercredi : 15 min marche, revisions de kata, cardio (3 x5 min de corde à sauter) pompes et abdos et pour finir 15 min de marche
Repos le week end.
Et vous ?
Du ski et du parapente
J'habite en Valais en Suisse, il ont tout fermer sauf les remontées mécaniques.
Je répond à des questions sur choualbox...
Alors niveau physique, je sais pas, mais niveau psychologique, c'est parfait !
Perso 4km plus séance localisée dans un parc de muscu en plein air ou 7km de course le tout alterné 1fois tous les 2 jours
Je suis passé de 76kg à 68kg depuis juin
Le contenu des séances de muscu localisées c'est :
2 séries de 10 tractions assistées mains de dos
2 séries de 25 crunch sur banc
2 séries de 20 rammeur
Le tout * 4 pour travailler le tronc
2 séries de 10 curls poids de corps
2 séries de 10 tractions assistées mains face à soi
2 séries de 10 pompes
Le tout encore 4 fois pour travailler les bras
Aussi je triche je bois 4 à 5 fois de la soupe dans la semaine pour avoir une forte saturation, faire des économies et manger sain
@Zetsubo: non surtout j'enchaine pas les séances qui sollicitent des parties du corps en commun. Puis quand je mets une séance running ça repose les autres membres.
Après faut adapter à chacun, moi mon pb c'est que j'avais 0 endurance donc au début je fais le chemin le plus court pour aller au parc (2.4km de course sur la séance) et je faisait moins et surtout tout le corps et la séance running je faisais 4.5km et j'étais bien fatigué maintenant je le tiens super bien et je localise mes séances.
L'idée est d'à terme arriver à faire des figures de street workout.
@boulbi: tout les jours des "petites séances" comme ça seraient gérable mais avec des pauses les week-end et surtout pour quelqu'un qui a des objectifs physiques assez évolués. Moi je suis un télétravailleur qui veut pas ruiner son dos sur sa chaise voir ses abdos un jour et à terme essayer le street workout, donc je vais un programme assez basique et j'en rajoute quand je sens que mon corps s'est fait à la difficulté que je lui impose
Je fais le trajet jusqu'au gofri une fois par heure pour voir si de la bouffe y apparait par magie.
@Krelian: clair ! J'ai bcp évolué avec ça
Si t'es pas au jus, ya 50% sur les coachs
https://www.freeletics.com/fr/training/coach/get/nyc21_s50/2/?utm_source=fbk&utm_medium=pso&utm_campaign=%7B%7Bcampaign.name%7D%7D&utm_content=nul&utm_term=pfn&CID=%7B%7Bcampaign.name%7D%7D&adset_name=%7B%7Badset.name%7D%7D&campaign_id=%7B%7Bcampaign.id%7D%7D&adset_id=%7B%7Badset.id%7D%7D&ad_id=%7B%7Bad.id%7D%7D&ad_name=%7B%7Bad.name%7D%7D&voucher=ua_50_xmas_rBbPzGGwrd&fbclid=IwAR1bFvQJeDBclovhFWFYVlT4FZlX-yn3Rlb4hcZdNYWcVrfKHD8iSxncLoI
Escalade en voie naturelle principalement le week-end
Sprint x1
Haltérophilie avec le peu de matos à ma disposition x3
@boulbi: Moi aussi j'fais du sale avec ma femme, mais pas tous les jours... t'as trop de la chance !
séances deux fois par semaine, principalement des coachs soit sur youtube soit sur FB qui font des séances que je mixe (HIIT, cardio, renfo, avec ou sans matos)
En poids de corps je fais 50 burpee 50 pompes 50 tractions 50 abdos 50 squat. Ensuite je fais la même chose mais en 40 répétition ensuite 30 répétition etc.
Le but c est d'enchaîner de prendre le moi's de repos possible et faire tout l'exo rapidement.
À la fin tout est en feu surtout les cuisses. Ça bosse le cardio et l'explosivité.
Puis je me remet à courir. Entre 6 et 8 bornes rythme soutenue avec des monté d'escaliers pour être sûre d'avoir des bons cuissot !
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