Durée d'une pause pour l'été
Bon je poste dans ce groupe même si ça ne concerne pas la musculation mais ça me semble plus adapté que le /g sport (sinon j'édit hein je suis pas un gars comme ça).
Du coup je fais beaucoup de sport toute l'année, sans faire de pause dans mon programme et j'aimerais savoir la durée d'un break idéale pendant l'été.
Parce que oui je sens qu'il faut que je me repose un peu quand même sinon je vais être cramé.
Du coup je me réfère à vous cher chouals !
Je n'y connais absolument rien, je te donne donc mon avis totalement inutile :
Une "pause" complète (ne PLUS RIEN faire) ne me semble pas une bonne idée.
Plutôt réduire drastiquement le rythme, te limiter à un peu de course ou autre (cardio & compagnie, tout ce que tu trouves peu éreintant) peu de temps par semaine, 2 séances ou quoi, le soir avant d'aller manger comme tu préfères. C'est ce qui me vient intuitivement.
@Vaillant: Je pars en vacances du coup je vais beaucoup marcher donc ça sera pas une pause complète mais par rapport à mes 12 H de sport par semaine ça a rien avoir quoi.
Environs deux semaines avant les premières répercussions de manque d'entretien physique.
Prends du sucre et bouffe régulièrement pour éviter la sécrétion de glucagon. Privilégie les sucres complexes (comme des patates ou bien des pâtes, du riz) aux simples afin de pouvoir éviter les pics d'insuline tout en gardant une sécrétion régulière.
@LaSombreMerde: Quand tu parles de répercussions c'est quoi par exemple ?
OK ça marche ! Manger régulièrement c'est les 3 repas / jours ?
@LaSombreMerde: sérieux c'est les vacances putain .... débranchez le cerveau la dessus ....
@Mezut: Ouais ça c'est normal les 3 repas, tout ce que tu dois faire pour ne rien perdre c'est ne jamais te sentir en train de crever la dalle parce que par réflexe de survie ton organisme va s'attaquer à tes muscles pour puiser dans ses réserves.
@KingKong: Chacun son délire si je trime toute l'année pour ça je vais pas m'amuser à faire de la merde pour tout perdre. Et le "c'est les vacances" mon coco sort avec ton bac déjà et on verra si c'est c'est le vacances pour tout le monde.
@LaSombreMerde: les vcacances c'est fait pour ça ... décompresser un peu ... si tu aimes être tendu du string car t'as bouffé 58,5846 calories de trop, bah putain c'est triste mon gars
sur ce je retourne dans mon bac
J'ai un cousin pro au rugby, voila ce qu'il dit des pauses :
- pour un arret d'un jour il te faut une semaine pour reprendre
- pour un arret d'une semaine il te faut un mois pour reprendre
- pour un arret d'un mois il te faut un mois pour reprendre
A ta place je continuerai à faire 10min d'exos, gainage par exemple
il ya eu une étude de faite
s’arrêter 3 semaines ne fait absolument rien ou du moins l'impact est insignifiant
PS : étude réalisée sur 2 groupes de pousseurs de fontes sur 8 semaines, dont un s'est arrêté 3 semaines
perso je suis plus de m’arrêter vraiment ,faire un break que le corps se repose vraiment, t'en chies à la repirse mais ça dure 15 jours
@KingKong: Après moi c'est surtout natation / foot et du renforcement musculaire, ça s'applique quand même ?
@Mezut: moi je fais bcp de renfo et cardio, je m’arrête 3 semaines l'été, je perds rien
sauf les 10 premiers jours où j'ai pas mal de courbatures mais ça s’arrête la
Tu ne dois accéder à ce site que si tu as au moins 18 ans ou si tu as l'âge légal pour visionner ce type de matériel dans ta juridiction locale, l’âge le plus élevé étant retenu. En outre, tu déclares et garantis que tu ne permettras aucun mineur à d'accéder à ce site ou à ces services.
En accédant à ce site, tu acceptes nos conditions d'utilisation.