Go muscu day one...

Le programe que m'as fait le coach, vous en pensez quoi ? Il m'as parlé de whey et compagnie, vous pensez que ça vaut le coup d'en prendre ? A raison de 3 séances par semaines, lundi, mercredi, vendredi.

Mon objectif: prendre du gras accumulé depuis ma blessure au genou, rester musclé et muscler mon quadri avant mon opération des ligaments croisés dans 3 mois.

Go muscu day one...
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Exa634
Exa634
7 ans

Laisse tomber la whey, et autres compléments. La phase 1 c'est de revoir ton alimentation pour atteindre tes kcal journaliers avec 30% lipides 40% glucides 30% proteines

Eskyss
Eskyss
7 ans

@Exa634: 40-30-30 prot/glucides/lipides

drogendou
drogendou
7 ans

si tu commence , je te conseil ;
-Habitue toi aux machines et au mouvement avant de suivre un programme.
-bien dormir et bien mangez te fera récupérer beaucoup plus vite.
-pas de séance trop lourde au début, rien de mieux pour se niquer quand on n'a pas l'habitude.
-diversifie tes repas et ton entrainement.
-les compléments sont inutile au début
-tu auras surement des courbatures qui peuvent durer 4-5 jours au début , mais avec le temps ceci se réduira plus vite, donc ne fait pas plus de 4 séances par semaine, tu pourrais avoir une fatigue nerveuse
-Fruits, légume, bons glucides et bons lipides sont les 4 aliments obligatoires, la viande n'est pas une obligation à chaque repas, 1 viande par jour suffit pour débuter. (Bons lipides, huile de lin et d'Olive, mais plus c'est diversifié mieux c'est, pour tous les aliments)

TimTam
TimTam
7 ans

@drogendou: Merci ! :)

Eskyss
Eskyss
7 ans

Le meilleur programme c'est celui que tu feras toi. Moi je serai toi je suivrai les conseils de Jean onche sur les programmes quand tu débutes si j'avais su j'aurai fait comme ça. Pour résumer : Tu essaies tout, en full body au début (sur 3 semaines) et finalement tu choisis toi selon ton feeling et tu fais ton programme et tu l'adapte.

Pas besoin de charger comme un porc quitte à croire que les autres se foutent de toi parce que tu soulèves que 20kg au dev couché, au moins ton corps apprend le mouvement correct à faire, avec les bons tempos le petit bonus : pas de blessure et moins de courbatures.

Les deux autres piliers c'est la récup' et l'alimentation.

TimTam
TimTam
7 ans

@Eskyss: Le coach me fait déja pousser du 60kg..

Eskyss
Eskyss
7 ans

@AlexCendres: Combien de reps ? series ? Si tu fais rien que du 4 x 8 à 60Kg le premier jour je suis désolé mais j'ai de la peine à te croire

TimTam
TimTam
7 ans

@Eskyss: 1x10 rep à 40 et 4x10rep à 60

Eskyss
Eskyss
7 ans

@AlexCendres: mais t'as deja fait de la muscu donc ?=

TimTam
TimTam
7 ans

@Eskyss: Nope... J' suis assez costaud, je fait du football américain donc je fait pas mal de pompes mais rien de plus...

Eskyss
Eskyss
7 ans

@AlexCendres: ah bon t'as quand même un corps athlétique alors ouais ça va

TimTam
TimTam
7 ans

@Eskyss: J'suis un peu gros quand même, en ce moment je fait 83kg pour 1m72

anonyme
anonyme
7 ans

La Whey t'aidera à te remettre de tes courbatures, ça ne les supprime pas hein mais ça soulage énormément. Mais ça te permet surtout d'avoir ton apport protéines journaliers (2g par kilos de poids de corps) ce qui est, pour certain assez compliqué à aller chercher dans l'alimentation de tous les jours. Sachant que c'est ça qui fait tes muscles se reconstruiront plus vite, tu pourra donc les solliciter plus souvent à la salle, donc prendre de la masse plus vite et devenir énorme plus rapidement. C'est juste un petit bonus pas trop onéreux et qui est très simple et agréable à prendre. Tu as plusieurs goûts, tu peux le prendre froid ou chaud, comme tu préfères !

JeanBlagu2

@Grumpy: J'ai tendance à dire que cela n'a strictement aucun intérêt pour un débutant de se pencher sur les compléments alimentaires. A raison de 3 séances par semaine, en plus à la vue de son programme pour commencer, les courbatures ne risquent pas de l'handicaper outre mesure... A un niveau plus confirmé, quand tu es capable de surveiller ton alimentation cela peut effectivement s'avérer utile mais là honnêtement c'est du placebo !
Il notera déjà du changement sur son physique avec un entraînement régulier, je doute qu'il ait besoin de s'attarder sur ce type de produit qui mine de rien deviennent rapidement onéreux.

Edit : pour ton programme, ton coach s'est inspiré d'un PPL classique (Push/Pull/Legs). Intégre plutôt les exercices d'épaule dans ta séance du Lundi, retire un exercice de triceps 3 c'est déjà trop, inintéressant pour toi de travailler les 3 portions, et il a dû oublier que tu étais doté de mollet et de fessier, un exercice de chaque à rajouter dans ta séance du Vendredi, dégage le leg extension unilatéral aussi

TimTam
TimTam
7 ans

@JeanBlagu2: Merci ! :)

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