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@LaSombreMerde: Et les jambes dans tout ça ? Honnêtement sans matériel et moins d'1h ça va être 3 fois moins efficace qu'une bonne séance à la salle. Mon conseil perso serai d'éviter de faire simplement le poids du corps et de se lester le plus possible.

Comme c'est souvent confondue je ne sais pas trop si Warpig parle effectivement de masse et non pas de volume. En tout cas pour la masse et dans des conditions comme ça je préconiserai de longues séries à faibles temps de repos. En volume des séries assez courtes le plus lourd possible à temps de repos moyen entre 1 et 2min.

Pour l'alimentation, si tu n'es pas en sèche, mange beaucoup mais sainement. Tout va dépendre après de ton métabolisme.

Dans tous les cas si t'as été en salle auparavant ça ne sera jamais aussi efficace.

Pour terminer sur mon expérience perso, quand je pars en vacances pour plusieurs semaines je me contente de faire des squats, fentes et pompes tous les jours pour constamment solliciter mes muscles et éviter le maximum de perte musculaire mais ça ne reste que du maintien et pas du gain musculaire.

Bon courage en tout cas !

@viceking: Les jambes à la maison toi ? Explique moi comment bien les faire bosser à la maison sans matos je te paie tes omega 3. Oui clairement maison<salle

Pour ce qui est des rep, un jour un grand homme (noir) à dit : If you can do 15 rep or better you playin' nigga !
Alors perso pour moi et depuis maintenant 1 ans et demi c'est 15 rep et plus si t'a la foi sinon t'es censé être mort à la 15ème.

@LaSombreMerde: Bien plus facile de faire les jambes sans matos à la maison que les bras ahah. Nan plus sérieusement, soit il fait squat et fentes poids du corps et ça suffit pour lui, soit ça suffit pas et tu peux te lester avec deux altères dans chaque mains ou bien en mettant un sac dans le dos avec plein de bouteilles d'eau, tout en gardant le dos bien droit.
Y a d'autres critères à prendre en compte aussi, s'il fait 70 Kg ou plus il a besoin de rien pour faire du muscle aux jambes, le poids suffit. S'il fait 50Kg

Pour les répétitions ça va dépendre des exos. 15 reps de pompes à un certains niveau c'est même pas un échauffement. Le but c'est l’hypertrophie musculaire et pas l'endurance donc lorsque 15-20 reps ne suffisent pas on se lest.

Dans tous les cas pour un bon entrainement à la maison il faut au moins avoir de quoi faire des tractions (pour le dos et les bras), deux chaises pour les dips (triceps & pecs) et des altères (bras, jambes et épaules).

J'attends de voir ce qu'il attend de ses entraînements

@LaSombreMerde: Alors !
Merci. Je travaille 6 jours sur 8 (tous les 3 jours 1 jour de repos, c'est ce que je faisais avant)

Après @viceking:
Je sais que ce sera beaucoup moins efficace qu'à la salle mais finalement pendant mes périodes de boulot, je réussissais à aller au grand max une fois à la salle chaque semaine. Donc un entraînement à la maison devrait aider !

@viceking: J'aime beaucoup la technique du sac et des bouteilles d'eau, j'essaierai !
Je fais actuellement 61 kg (l'an dernier en attaquant je faisais 58 kg, j'avais culminé à 65 au bout de 6 mois, mais l'anxiété, le stress et certains affects m'ont fait reperdre du poids)

J'ai une assez bonne avance sur les jambes par rapport au reste du corps, et étant donné que je ne suis pas une masse, les exercices au poids de corps (surtout les pompes) sont déjà compliquées à réaliser !
Enfin, peut être que je vais envisager à diviser ma séance en deux temps (30 min le matin et 30 min le soir en rentrant du boulot)

@Warpig: Ah oui t'es pas très lourd ! Le sac avec bouteilles tu peux aussi le faire en faisant les pompes et à peu près tous les exercices. Oublis pas aussi de bien cibler les muscles que tu travail sur les pompes (prise serrée = Triceps ; Prise large pecs). Le positionnement est important sur beaucoup d'exercices et ça peut complètement changer le muscle sollicité !

Et donc je confirme niveau alimentation mange un petit peu plus qu'à ta (ou plus qu'habituellement) en favorisant des repas fait maison sans trop de gras, sauces, etc.

Sinon je pense que visuellement tu pourras voir des résultats d'ici 2 ou 3 mois selon comment tu t’entraîne.

@Warpig: 61 kg pour quelle hauteur ?

@KingKong: Environ 1m75, pourquoi ?

@Warpig: car un poids sans la taille, difficile de se faire une idée
Mais 1m75 et 61 kg t'es plus gaulé comme une asperge qu'autre chose.
Te faudrait être à 70 mais sans gras