Besoin d'aide pour prendre un peu de masse
Bonjour tout le monde, je viens à vous pour obtenir quelques conseils. Je souhaite commencer le football américain en club mais je crains de ne pas avoir la carrure "nécessaire". En effet je fais à peine 60 kg pour 1m80 et un 0 pointé en muscle. J'en appelle donc à votre expérience pour gagner en corpulence. L'idéal serait que je prenne 5-6 kg au mieux de muscle répartis sur tout le corps si vous voyez ce que je veux dire. ça prendra le temps qu'il faut, j'ai jusqu'à septembre pour prendre de la masse. Je ne souhaite pas m'inscrire dans une salle pour l'instant ( pas de tunes )
Bon je suis pas ultra calé sur ça mais j'ai mes petites connaissances que des chouals combleront.
Alors déjà première question quelle est ta morfologie ? Si comme je présume il t'es plutôt difficile de prendre du poids.
Donc premièrement faut faire gaffe à avoir une alimentation riche ET variée, pour pas tomber en carence, ce qui peut niquer tes résultats. (Tapes ''apport optimal journalier'' sur Google, ça te donne une liste de ce dont on a besoin pour être en forme, contrairement à l'AJR qui te donne les quantités minimales)
Ensuite si tu veux prendre du poids, tu peux augmenter un peu tes apports en protéine mais pas trop parce que sinon c'est vite transformé en gras.
Par contre tu peux bouffer autant que tu veux des fruits et légumes, en privilégiant ceux qui sont très caloriques et avec un faible indice de satiété type les bananes, les amandes, les patates, etc...
Après il faut évidement que t'aies une bonne activité physique, mais au début si tu veux prendre en masse musculaire ''tous les moyens sont bons'' dans le sens où c'est au tout début que tu vas rapidement progresser.
Donc même si je peux pas saquer cette méthode, tu peux faire la méthode lafay pour te procurer tes premiers résultats, ça ou le street workout aussi c'est assez efficace au début.
Voilà j'espère t'avoir aidé, j'espère pas avoir dit trop de conneries, si un choual expérimenté passe par la...
@ansmig: merci à toi je vais m'y mettre dès lundi, au passage on me dit que je suis ectomorphe, c'est grave docteur ?
Perso je te dirais de te mettre en forme avec la methode lafay pour debuter. Et manger, manger, manger, manger, et surtout manger.
@Be_rmi: J'ai feuilleté la méthode Lafay ( j'avais essayé il y a quelques temps mais j'étais pas vraiment motivé ), je vais essayer de m'y mettre
@Be_rmi: C'était le cas il y a quelques temps, mais je compte faire du foot avec des potes, donc la motivation est là
@Junkee48: L'écoute pas, c'est pas en mangeant n'importe quoi que tu vas prendre 6kg de muscle, si tu te goinfres tu vas juste prendre du gras.
@ansmig: Apres j'y connais rien je vais pas pouvoir le contredire mais je pense que sur internet on doit trouver des articles sur l'alimentation pour et pendant la muscu
@ansmig: Si tu veux grossir il te faut ingérer plus de nourriture. Après à toi de comprendre et d'apprendre quand, quoi, manger. Mais manger.
@Be_rmi: Ouais bah dit pas à un novice de ''manger manger manger'' il va manger n'importe quoi et il va juste prendre du gras, d'ailleurs non c'est faux ce que tu dit. Tu peux manger la même quantité de nourriture, mais changer le type de nourriture et gagner en masse.
@sumchuck: Bha non, je mange macdo/kebab/subway etc tous les midis presque et je prend pas un gramme
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