Perte de poids et musculation
Salut les gros bras !
Après avoir passer 28ans sans grossir, le gras est venu s'installer gentillement un peu partout et aujourd'hui, je suis a 78kg pour 1m74.
Donc pour pallier à ça, je me suis mis a la course et au vélo éliptique mais je me demande si cest possible de faire un programme en alternant cardio un jour et musculation le jour suivant ?
D'ailleurs de la musculation sans outil et chez soit c'est possible ? Car je n'est pas les moyen de prendre un abo dans une salle et je laisse ma femme y aller il faut avoir le sens des priorité!
Et même au niveau de l'alimentation vous avez des conseil?
Bisous!
Salut petit pédé !
Il est tout à fait possible d'alterner entre musculation et cardio, c'est ce que je fais assez régulièrement, tout en conservant des jours de repos, si t'es pas très sportif c'est très important d'en prendre assez régulièremen
Musculation du pauvre, c'est possible aussi ! Abdos, pompes, tu peux aussi faire du lest avec des packs d'eau, des gros bidons ce genre de choses
Niveau alimentation, arrête de bouffer de la merde.
Bisous
@Warpig: salut gros hétéro!
Il faut faire genre un jour sur deux ?
Ou 5 jours sur 7 ?
Bises !
Honnêtement j'arrive pas à faire muscu tous les jours, ou cardio tous les jours, ou mix. Je laisse toujours un jour de récup entre chaque séance car sinon je suis trop ko.
Concernant le cardio, la course c'est gratuit et facile. Ensuite la muscu, je sais que sur Paris il y a des espaces de workout en extérieur gratuit d'accès. Après si t'es en banlieue ou province, ça peut être plus chaud. Mais déjà faire des pompes, burpees, du gainage et compagnie, tu as largement de quoi travailler sans s'inscrire à une salle.
@maxoudela: je suis un campagnard il y a rien au alentour. J'ai juste un bois avec quelques circuits entre 6 et 10km ça reste pratique quand il fait chaud ou quand il pleut mais c'est beaucoup plus physique.
@shuuuuG: Tu as un bois ?
Tu as des troncs que tu peux utiliser pour faire de la pliométrie et travailler tes jambes.Tu peux aussi utiliser de grosses branches pour faire des haltères gratuites.
Tu peux trouver aussi des terrains dénivelés et avancer autrement que debout. Marcher a 4 pattes est excellent pour le gainage(et le ventre donc)
Je suis sur Paris et je n'utilise les agrées que pour les tractions ou ne pas me salir pour les abdos le reste c'est ce que je trouve sur mo parcours footing.
Si tu n'aimes pas courir tu peux utiliser des drills de foot americain, differents types de courses(pas chassés, sprint, courses a reculons)
Il suffit de laisser faire ton imagination, la seule difficulté c'est de reussir a etre régulier.
Tu pars avec des éastique achetés a 10euros a tout peter ou une corde a sauter et tu te fais plaisir.
T'as le workout avec aucun matos sinon achète juste des haltères et tu peux tout faire.
Pour la bouffe, c'est une simple question de bon sens. Pas de truc trop gras et trop sucrer. Ce qui est different de se priver ou faire un régime, il faut manger à sa faim mais sainement. Couplé à du sport régulier qui fait brûler des calories tu vas vite sentir la difference. Après libre à toi de passer au niveau supérieur par la suite, de t'inscrire à la salle ou dans un club de sport et de commencer à être plus attentif à ce que tu manges et en quelle quantité.
@GeekRider: je commence à cuisiner la plupart des truc que je mange. Même pour les sauces. Mangé sainement c'est fibre le matin viande et féculents le midi et légumes le soir ?
Genre t'étais tout maigre et du jour au lendemain t'as grossi ?
Sinon pour l'alimentation c'est simple tout ce qui est transformé t'achete plus. Donc gâteaux et autres connerie pleins de sucre t'achete plus.
Matin : avoine + fruits
Midi : viande blanche + légumes choux etc + fruits
Soir : Pareil que le midi a la place de la viande tu mets du riz ou pâtes bref tu mélange.
Et quand t'as faim que des fruits.
Voilà tu bouffe que des protéines.
Pour le reste faut faire minimum 30 minutes de vélo ou marche à pied rapide par jour.
T'essaie de laisser ta voiture tu prends les escaliers.
T'achete une altere tu commences avec 5 kilos et dans 1 mois tu passes à 10kilos
+ tu peux faire des pompes.
Bref le but c'est de bien manger et bouger un maximum
@popo76: pas de viande le soir ? J'ai pris l'habitude de prendre un fruit et un grand verre d'eau quand j'ai un creux, enfin j'essaie.
En faite, j'ai commencé à grossir il y a un petit moment, quand j'ai eu mon 1er môme et ma maison en même temps donc je m'occuper plus de mon petit et de ma maison que de moi. Je faisais 65kg à tout casser.
Merci pour tes conseils !
@shuuuuG: oui tu peux, l'important c'est de bouffer des aliments non transformé comme les trucs où tu mets 2min au micro ondes, c'est blindé de sucres et de merde toxiques.
Moi perso j'essaie de prendre pomme + 2 bananes. Le truc chiant c'est que si t'achete tes fruits le lundi, le dimanche ils ressemblent plus à grand chose.
Un truc que je trouve bon et qui passe bien tu prends l'avoine tu mets dans un bol et tu mélange avec un yaourt blanc, tu laisses au frigo minimum 3h voir + et tu manges l'avoine est plus digeste à manger
Runtastic Result, je l'ai trouvé plus digeste que freeletics, c'est un programme qui te fait bosser avec une progression en ayant besoin que d'un tapis et d'une serviette. Il t'incite à varier avec du cardio et tu choisis ton nombre d'entraintement hebdo. Vraiment sympa. Par contre pour perdre du poids, j'y croyais pas mais le plus important c'est vraiment la bouffe... Perso je suis allé voir une diététicienne (j'avais besoin d'un déclic je pense). Elle m'a fait un "programme" je pèse mes aliments mais je n'ai quasi aucune restriction genre j'ai des glucides le midi et le soir (on entend souvent que c'est pas bien le soir) je mange de la viande, j'ai des belles assiettes etc. Il faut juste éviter le gras qui finalement se cache partout (regarde les matières grasses dans la ratatouille en boite c'est un truc de fou...) Faut pas avoir faim mais faut pas manger nawak...
@shuuuuG: Et surtout après une séance il faut "rendre son énergie à ton corps" chose que je ne faisais pas avant. Dans la demi heure qui suit ton entrainement il faut prendre qqch de riche en protéines style fromage blanc, Danio ou la boisson sporteus. Après il y a les traditionnels shaker de protéines mais ça perso j'ai pas encore franchi le pas.
Tu ne dois accéder à ce site que si tu as au moins 18 ans ou si tu as l'âge légal pour visionner ce type de matériel dans ta juridiction locale, l’âge le plus élevé étant retenu. En outre, tu déclares et garantis que tu ne permettras aucun mineur à d'accéder à ce site ou à ces services.
En accédant à ce site, tu acceptes nos conditions d'utilisation.