Besoin de perdre 5-7kg de gras pas sain
Yop les bg,
M'étant récemment fait opérer du genou et n'ayant pas eu l'occasion de beaucoup me bouger ces derniers mois (oui j'ai eu la flemme aussi), je me retrouve aujourd'hui avec une bouée de taille standard au niveau du bide, et mes pecs d'antan se transforment en petits seins. Disons que de face ça ne se remarque pas forcément mais de profil c'est pas la classe.
Comme je suis entrain de reprendre la course (avec difficulté car douleurs récalcitrantes dans le genou opéré), et qu'une fois par semaine je fais environ 60 longueurs à la piscine, j'aimerai vos conseils pour perdre rapidement, et je penses que pour retrouver un poids correct je dois perdre entre 5 et 7kg.
En sachant que, je ne peux pas aller dans une salle, et que je n'ai aucun matos chez moi.
Je fais actuellement 92kg pour 1m84, plutôt large d'épaules (je fais du rugby wech), je vais sur mes 31 ans, et je bouffe moyennement bien.
Tous les conseils sont les bienvenus : bouffe, exercices etc.
Insanity par Shaun T, 6 semaines de sport, tu sort de ça avec le six pack ! Allez le racing !
@AlexCendres: j'ai essayé la première séance d'Insanity, mais impossible à faire pour moi à cause des flexions etc :/
Allez Toulou... merde.
@AlexCendres: Je suis pour le Racing aussi pour cette finale. Je supporte Toulouse, pas Toulon :)
@MrWhite: il y a des modifications pour chaque exos ? Tu peux m'expliquer car du coup ça m'intéresse.
@Himpact: Si tu t'y met bien avec l’alimentation qui va avec ça marche, perso sans trop me priver mais en stoppant soda/macdo ect + Insanity j'ai perdu 12kg en 5 semaines. Et j'ai chopé pas mal de muscle, d’endurance ect
@Whit3stR: niveau soda je bois que du coca zéro (3-4 par semaine) et niveau alcool c'est pareil 3-4 bières par semaine. Faut que j'arrête tout ?
@Mari0: trouve toi autre chose que le coca, même zero c'est de la merde. Perso j'ai trouvé un petit thé citron sans sucre bio c'est devenu ma nouvelle came.
Après ça dépend de ton objectif 3-4 bière semaine c'est pas la mort
@Mari0: Oui les sodas même zéro ou light c'est de la merde. Le café et le thé vert sont tes amis ! (sans les sucrer évidement)
@Whit3stR: quand tu vois l’épaisseur des marginaux et autre autre cloches, j'ai du mal a me dire que la binouze fait tant de graisse que ça, y un apport de calorie c'est sur mais tu bois pas une pizzas non plus a mon avis
@Mari0: Clairement essaye de boire un maximum d'eau tu verras une différence si bien sur le sport suit
Contrôle ce que tu manges, perso j'utilise de temps en temps l'appli myfitnesspal (android) pour voir combien de calorie je consomme par jours (environ) et c'est pas mal pour se faire une idée. Si ça fait mal évite de forcer, sinon tu vas rallonger la convalescence, mieux vaut abuser de la nage je pense histoire que le yenou soit oklm.
@Alkz: oui j'utilise aussi myfitnesspal, et c'est une bonne alternative gratos à weight watchers.
att de reprendre ton rythme d'avant l’opération avec les mm habitude alimentaire, ça devrais revenir non ? surtout si t'es sportif
@phallusflasque: justement là je veux faciliter mon retour à la normale, et même être dans de meilleures conditions qu'avant.
Je souffre d'une hernie discale du coup pendant presque un an j'ai pas bougé j'ai pris 10-12kg, j'ai commencé un regime j'ai perdu 7kg en un mois sans sport et pas trop difficilement, 7kg ca va vite
@Mari0: Energydiet ou SoShape, Jsuis pas trop adepte de ce genre de régime habituellement mais ca a marché pour un pote et comme je ne peux pas faire de sport, c'est des plats avec tt les apports journaliers qu'il faut ca a un gout plutot bon et c'est léger. Je faisais 93kg la j'en fait 84, je me suis pesé chez un pote je fais 83 donc j'ai réellement perdu 9-10kg depuis le debut soit 1mois et demi. Une perte tres rapide le premier mois. C'est tjrs en cours.
Hey salut copain de rugby ! Un truc qui fait vite du bien : arrêter la bière et le pain, perso je buvais pas mal de binouse et du pain tous les jours, j'ai stop pendant un mois et ça fait pas mal perdre de bide, après avec l'euro en ce moment stop la bière ça peut être chiant par contre.
Deuxième truc pas mal, le matin et l'après midi vers 10h et 15h30 je bouffais une pomme + une banane, au final le midi t'as beaucoup moins faim et ça t'évite de manger trop et mal répartie sur la journée !
En tout cas avec ces deux trucs je m'étais sentis beaucoup mieux sur tous les plans et je trouvais pas ça trop contraignant (sauf le pain au début)
@Saupiquet: oui moi virer le pain c'est un gros défi, j'ai toujours été habitué à manger de la baguette ou des tartines. Mais si j’arrête le pain, c'est pour l'échanger avec quoi ? Vu que les céréales c'est apparemment pas super sain non-plus...
@Mari0: C'est vrai qu'au petit dej c'est la dech sans pain, mais perso je prenais genre du fromage blanc avec un fruit. Je t'avoue que le petit dej était le moment le plus difficile, parce que normalement c'est pain/toast beurre ou autre truc à la con dessus.
En y repensant, je prenais mon petit dej vers 6h, et en fait je bouffais ma pomme et banane à 9h-9h30 parce que je crevais la dalle, y'a pas à dire ça remplit moins sur la durée que du pain. Mais en faisant ça je tenait tranquille jusqu'à 12h30-13h et en ayant moins faim qu'en temps normal (et vraiment ça à pas l'air mais bouffer une pomme + une banane je t'assure qu'à la fin t'es callé jusqu'au midi)
Modif : Y'a certains matin j'avais la flemme je me faisais des céréales, je t'avouerais je sais pas ce qui est le mieux entre du pain ou des céréales mais globalement c'était genre une fois par semaine environ
Modif 2 : dans mon fromage blanc je balançais globalement ce que que j'aurais foutu sur des tartines (nan pas du beurre) mais genre miel, confiture, du sucre roux (ok j'en mets pas sur des tartines) pas forcément des tonnes, mais histoire d'avoir un peu de goût !
Modif 3 : C'est un putain de pavé et j'en suis désolé ahah
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