Mon programme de débutant !
Salut les pros !
je me suis inscrit il y a 3 semaines avec un amis à la salle de sport, pour l'instant je fais 2fois 2h par semaine (+ 1 fois entrainement badminton).
Du coup pour commencer je me suis dis, je vais faire un peu de tout pour justement chauffer tout, et après 2 mois je commencerai les trucs spécifiques, voire augmenter la fréquence. Du coup je voulais votre avis, désolé je connais pas les noms des machines !
Programme :
- 30/35 minutes de vélo
- Série de 4x10 pour les Triceps (la machine on on tire vers soi et écarte les bras)
- Série de 4x10 Biceps (pareil que l'autre machine, met on tire la barre vers soi en pliant les bras)
- Deux fois 2 Série de 4x10 pour les pectoraux sur deux machines différentes qui font travailler le "haut", et le "bas" des pec. Une où l'on pousse vers l'avant, et l'une où l'ont ramène deux barre vers l'avant)
- 3x10 Epaules
- 4x10 Epaules/flancs, la machine ou y'a une barre au dessus et faut la descendre
- 4x10 Trapèze
- 4x15 Abdo
- 2km rameur
Je sais pas si vous avez tout compris, je suis un newfag de la salle ! soyez gentil
@Vampitruc: je sais pas si c'est bien, mais un type à la salle nous a conseillé au début de faire un peu tout avant de faire des grosse séance spécifique.
Par contre on prend rapidement en 3 semaines je pousse 15kg de plus qu'au début sur les machines !
@kodi: Tu ne prends pas rapidement c'est juste que tu as plus confiance en toi et plus de motivation. Attention a ne pas porter trop lourd au debut ca peut faire des surprises
@HoStile: Bin avec mon pote on a la même remarque, en parlant avec un type là-bas, il disait tu prends assez vite, mais un jour tu stagnes.
Mais rien que les pecks j'étais a 30kg, la je suis a 55kg.
je vais doucement quand même "j'écoute" mon corps
@HoStile: non ce sont les machines ou tu règles le poids et tu pousses, pour les poids/barre je préfère encore attendre d'être plus confiant
@kodi: Oui tu as raison , il faut que tu galéres sur la 10;11 et 12éme repetition sinon c'est que :
_ 8rep: trop lourd
_15rep: trop leger
@kodi: Je pense que t'as repris ta base enfaîte, car 30kg, ce n'es vraiment rien. Donc là tu en ai à ton état normal en gros. Et c'est à partir de cela que tu va te baser sur ton avancement.
@Vampitruc: Le programme, fait le en fonction de ce que tu veut gros. Kodi a apparemment basé son programme pour augmenter sa force de frappe (même si il manque le dos).
@Tomigern: Ca marche !
Oui les 2 premières fois on faisait rien, et on était plein de courbatures lesjours après !
Maintenant plus de courbatures (enfin moins douloureuses), meilleur recup et on pousse plus
Salut, le programme que j'utilise en ce moment : http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-salle-pour-debutant-4-jours/programme-double-half-body.html
Programme pour debutant donc facile a faire. je fais 1m87 Pour 93kg actuellement en prisse de masse.
@HoStile: j'allais justement proposer le half body s'il fait deux séances par semaine c'est parfait.
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