Hum hum, bonsoir.
Si j'avais su que j'allais un jour poster dans ce groupe...
Je vois depuis des mois que je commence à attraper un bide, du moins une mollesse.
A 21 ans, en faisant 74kg pour 1m83, il est temps de s'en occuper avant qu'il ne soit trop tard.
Pourtant les deux dernières années je faisais pas mal de périodes de pompes et abdos avec applications smartphone (donc avec des temps de repos cohérents, c'était à priori assez sérieux) et j'arrivais à un nombre de pompes/abdos assez conséquents à chaque fois mais à un certain moment, j'arrêtais à cause de l'appli qui réclamait du fric ou à cause des maux de tête persistants après l'effort.
En plus, je n'avais pas de sensation de changement, t'es bg pendant 15min après l'effort parce que tu gonfles mais ça ne reste pas, même au bout d'un mois.
J'ai fouillé un peu le groupe et je vois des trucs de protéines, des régimes, des programmes etc.
Perso j'ai ni le temps, ni l'envie (enfin surtout le temps) donc l'idée c'est de se limiter à des exercices, un réflexe à attraper pour devenir ferme, costaud, et le rester.
Je ne bouffe à priori pas mal mais je prends évidemment tous les conseils alimentaires possibles, même en dehors de la volonté muscu'.
T'achete un set d'haltères, tu fais régulièrement des exos de base.
Evite tous les surplus de gras et de sucre, 5 repas par jour c'est pas mal, les conseils c'est toujours les mêmes, la seule clé c'est la régularité
@MsiiNuRa: J'ai déjà des haltères que j'utilise.
Niveau bouffe je mange à peu près sainement, du moins je pense donc bon.
La régularité ok, mais à quel degré d'investissement tu peux avoir un résultat vraiment bien ?
@Gooby: Tout dépend de si tu veux te muscler ou être juste être sec.
Si tu veux te muscler va falloir que t'aies quand même un minimum de matos, après si tu veux juste être sec, une alimentation saine, quelques exos poids du corps + du running et ça suffira largement.
@SneakyPanda: Donc la question maintenant c'est les exos, personne n'a une vidéo ou un lien pour des trucs de base ?
@Gooby: Je pense que 3 fois par semaine peuvent suffire, en terminale on faisait vite fait de la muscu avec un pote, deux fois par semaine, et on avait quand meme bien pris
On travaillait beaucoup le dos, tractions etc
Si t'as des haltères simples : développé militaire, curl, mais l'idéal c'est que t'aies un banc pour pouvoir aussi faire du développé couché et un exercice pour le grand dorsal dont j'ai pas le nom en tete : en gros tu pose une main et un genou sur le banc, l'autre pied est à terre, dos droit horizontal, et avec l'haltère dans l'autre main tu la soulèves. (dumbell back lift, j'ai trouvé)
@MsiiNuRa: Je veux surtout un truc pour le bas ventre. Les abdos traditionnels ça fait bosser le ventre au milieu, pas le bas ventre, je sais pas quoi faire pour ça
@Gooby: C'est pas parce que tu te muscle une certaine partie du corps que tu perdras de la graisse à cet endroit là, faire des abdos ça enlève pas le bidon.
Après pour muscler le milieu du ventre, abdos obliques, genre avec un poids dans les mains, lombaires...
Pour perdre du gras, des exos, du sport, comme dit précédemment, fruits légumes, féculents légers (genre on évite les chocapic)
le thé vert aide à bruler les graisses aussi
@Gooby: Si tu pars sur ça tu peux télécharger un truc du style insanity, c'est un bon programme pour rester en forme, un peu violent au début mais si tu le tiens pendant les 2 mois (il me semble que c'est deux mois) tu devrais arriver à ton but et pour la suite tu pourras t'inspirer de ce programme pour continuer à faire un peu de sport tous les jours.
je pense que c'est un manque dans la nutrition.
Mange bien, des fruits et légumes FRAIS (cuit il perde leurs nutriments), évite les mauvaises graisses comme le Grec ou l'huile de palme.
Oméga 3 (poisson, huile d'olive).
De la viande saignante de préférence ( il y a plus de nutriments dans les viandes saignantes).
évite les boulchit comme les barre chocolatée, enfin tous les trucs bourrés d'additifs.
ne fais pas comme les pros kek qui mangent que du riz dinde et haricots, diversifie tes repas.
après une bonne hydratation pendant l'effort .
sinon ça peut être un problème de santé et là c'est le médecin qu'il faut aller voir.
@drogendou: Problème de santé quand même pas, je me porte bien.
Le non-changement c'est peut-être une impression.
Niveau bouffe, j'ai pas mangé de kebab depuis 3 ans et de fast-food depuis 6 mois, l'huile de palme le seul truc que je mange où il peut y en avoir c'est la brioche.
Je ne mange pas de poisson, la viande j'ai arrêté y a un mois, je ne mange pas de chocolat ni de gâteaux pour grignoter.
Grossièrement je mange pattes/riz/purée, légumes vert en conserve, surtout petits pois (prolo inside), des fruits de temps en temps (en dehors des bananes c'est cher putain), quelques légumes frais (carotte, aubergine, et c'est récent) et pas mal de fromage, yaourts, lait.
Je mange rapide et pas cher, j'ai du mal à mettre de l'argent dans la bouffe.
Je vois que c'est relativement pauvre niveau nutritif, ça vient peut-être de là.
@Gooby: surtout sans viande, les végétariens disent qu'on peut vivre sans viande, ce qui est vrai, mais leurs demandes pas de faire du sport de force.
Je te conseille juste d'acheter de la viande, steak haché carrefour ou Cora, ils ne sont pas dégueus(et pas super cher).
après la c'est surtout pour ta santé, car substituer de la viande n'est pas facile)
@Gooby: Comme tout le monde te le dit, fait un effort sur l'alimentation. Regarde combien de calories t'a besoins dans une journée. Si tu n'as pas la nutriments qu'il faut pour la construction du muscle c'est mort d'avance. Et si t'es végétarien c'est complément alimentaire aussi...
@Gooby: franchement je te conseille déjà de la viande car tu en mange pas.
après en légumes je sais pas ce qui compense la viande.
Moi comme je grossis facilement je mange entre les repas des pommes, mangue, des fruits bourratifs.
Sinon les fruits avant l'effort je prends des bananes, mangues, pommes des fruits pas trop chers, les mangues c'est rare.
Manger de temps à autre des fruits rouges , ils ont des nutriments différents.
Les légumes moi je mange des endives, salades, tomates, je préfère les fruits.
@Gooby: franchement si tu veux maigrir arrête les steak haché carrefour où y a plus de gras que de viande. La viande tu peux t'en passer avec des légumineuses , soja tofu etc..
Niveau complément alimentaire t'as des carences au bout de 2 ans parce que tu va manquer de vitamine B12. Soit tu les prends en complément soit tu recherche des cérales enrichie en B12.
Les yaourt, même nature c'est bourré de sucre.
Le meilleur coupe la faim, et ce qui te donnera de l’énergie c'est flocons d'avoine.
Ne zappe pas les céréales c'est important pour la force, l’énergie et pas se jeter sur la bouffe quand on a trop la dalle.
Bref sinon va courir, fais 30 à 45 minutes c'est le minimum syndical pour enlever le ven-ventre ;)
@Pingfuking: J'avais pensé à la corde à sauter, ça m'économise une paire de pompes de running et ça me permet de le faire tranquille chez moi, ça marche aussi ?
@Gooby: C'est bien pour le fractionné et le cardio. Très complet la corde à sauter.
Après sur le long terme ça ne remplace pas la course à pied pour la vitesse etc mais vu que c'est pas ce qui t’intéresse ça devrait aller.
Si tu veux des "vrais" changements, faudra faire plus que des pompes et des abdos je pense, même si juste avec des exercices de pompes variés tu dois pouvoir reussir a travailler tout le corps bien.
Apres niveau nutrition je vais pas t'aider, j'ai toujours fait beaucoup de sport pour compenser justement toute la bouffe que j'ingurgitais et ça m'a toujours correspondu comme maniere de faire, donc arrêter de manger de la merde a jamais vraiment fait parti de mes programmes persos haha et ça m'a pas empêché d'être assez mastock et déssiné à certains moments.
De ce que je lis t'as pas le temps ni l'envie de faire du sport devant des gens, mais honnêtement, te trouver au moins un pote avec qui vous faites le même programme quotidiennement ça aide bien je trouve et ça permet de s'entre corriger et motiver :)
Vu ta taille et ton poids tu dois être assez sec mine de rien donc tu devrais pas avoir trop de mal à prendre !
Sinon, si t'as la détermination, je peux que te conseiller de faire le programme insanity, a raison d'un peu moins d'une heure par jour, c'est tres complet et ça marche vraiment pas mal !
Bref, c'est pas LE com qui va te sauver mais j'espère que ça t'aidera ! Bon chance.
@BAVKT: Le truc insanity j'ai déjà vu un pote se crever pendant 45 minutes devant sa télé, pour l'instant c'est peut être un peu chaud pour commencer
@Gooby: Ouais je conçois. Quand t'es pas habitué, les premiers jours butent, très clairement. MAIS ça vaut le coup haha !
Salut ! Peut être je me trompe mais il est possible que ça soit lié au fait que tu aies arrêté la viande y'a un mois justement, tu as peut être des carences en protéines ça peut être un facteur.
Sinon le reste de ta diet à l'air nickel
Commentaire supprimé.
@Adrinoob: C'est incroyablement cher la chaise romaine là, je mets direct de côté.
Je veux bien tes exos précis ouais.
Pour les négs je sais pas, d'habitude c'est une seule personne (maline d'ailleurs, elle passe sur le compte pour négs tous les commentaires mais pas les boxs pour pas se faire griller), là depuis que t'as écris ce commentaire, la box est passée de 9 à 5.
C'est sûrement ces attardés du TS ou un gars comme courage.
@Adrinoob: Principalement tronc. J'ai une carrure pas dégueue, suffit juste d'épaissir un peu le tout. J'étais parti pour juste perdre ce petit début de ventre mais allons-y.
Je faisais comme toi mais depuis un mois je suis inscrit à la salle et c'est beaucoup mieux , bon certes j'ai 2 potes qui m'accompagnent et ça prend du temps (1h 3-5 fois par semaine) je ressens la différence et mon entourage a remarqué le changement.
@Whit3stR: J'ai ni les potes, ni le temps, ni l'envie de faire mon sport devant tout le monde :/
Du coup ce qui en ressort c'est manger plus nutritif et reprendre sans arrêt jusqu'à ce que les gros changements arrivent
Tu ne dois accéder à ce site que si tu as au moins 18 ans ou si tu as l'âge légal pour visionner ce type de matériel dans ta juridiction locale, l’âge le plus élevé étant retenu. En outre, tu déclares et garantis que tu ne permettras aucun mineur à d'accéder à ce site ou à ces services.
En accédant à ce site, tu acceptes nos conditions d'utilisation.