Des conseils de potos ?
Salut, ça fait presque 2 mois que je me suis remis au sport et ma volonté ne plie toujours pas.
Toutefois, j'aimerais des conseils sur mon "programme". J'ai eu de gros problèmes de dos ces dernières années et je commence à remuscler ma colonne et évidemment le reste du corps donc je vais encore doucement.
Mon objectif c'est de perdre le gras que j'ai accumulé durant ces 8 ans sans activités physique.
Je fais 1m90 pour 91,7Kg (pesé ce matin) j'ai touché les 98 kilos il y'a quelques temps. J'ai pas l'air fat, j'ai juste du bide quoi.
Donc pour le programme :
5 jours par semaine :
120 squats avec 10kg
200 secondes de gainage
20 pompes
35 triceps dips
1 min de sitwall
50 crunchs
50 sit up
J'ai drastiquement changé d'alimentation, énormément de légumes et de viande blanche et une fois par semaine un plaisir et je fais mes trajets en vélo.
Voilà donc si vous avez des exercices qui pourraient m'aider moi et mon dos je suis preneur.
Commentaire supprimé.
@Adrinoob: c'est la partie facile je pense. Là mon dos commence à me faire un gros doigt à chaque séance. C'est là que je me dis que je fais qqch de faux peut etre
@Adrinoob: Ouais j'ai une discopathie et une légère hernie discale. Je fais de la physio 1x par semaine et je vois un osthéo aussi. Pas de contre indication mais je devrai sûrement aller nager aussi
Si tu veux continuer sur du poids léger/poids du corps tu peux travailler tes lombaires avec des exercices d'extension au banc, ça demande peu ou pas de matériel et ça t'aidera à bien consolider le bas de ton dos.
Ça soulage vachement les maux de dos et les problèmes de vertèbres.
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